Jak uzyskać Większe Pośladki

rozmiar pośladków można zwiększyć poprzez wzmocnienie mięśni pośladków - gluteus minimus , medius i maximus . Mięśnie te rozciągają biodra , przesuwając nogi do tyłu i obracać biodra wewnątrz i na zewnątrz . Zapewniają one stabilność dynamiczną do miednicy podczas stania i chodzenia i zwiększa moc przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów z pozycji kucznej . Istnieje wiele ćwiczeń, które przyczynią się do zwiększenia masy mięśniowej w buttocks.Things musisz
2 - lub 3 -lb . Masy kostki
5 -lb . hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

leżał na plecach na twardej powierzchni . Ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze . Wykonaj ćwiczenie ściskając pomostową pośladki i podnosząc swoje biodra z maty . Przytrzymać przez 3 sekundy i powoli opuść . Powtórz 10 razy i działa do 3 zestawów
2

Przenieś do czworonoga - . Ręce i kolana - stanowisko do następnego ćwiczenia . Podnieś jedną nogę do tyłu i do góry, dążąc piętę w kierunku sufitu . Napinaj mięśnie pośladków na stronie, która jest podnoszenia . Utrzymać miednicę stabilny i równoległe do podłogi . Trzymaj się nogę na 3 sekundy i powoli opuść ją . Powtórz 10 razy na każdą nogę i pracować do 3 zestawów . Jak to staje się łatwiejsze , pasek na 2 - lub 3 - lb . waga kostki na każdą nogę i wykonać ten sam zestaw ruchów .
3

, nogi na szerokość barków . Squat w dół , jakby idziesz siedzieć na krześle - nie pozwalając kolana przenieść przed palcach - dopóki twoje biodra są wygięte do około 90 stopni . Przytrzymać przez 3 sekundy i powrót do sytuacji . Powtórz 10 razy i działa do 3 zestawów . Jak twoja siła poprawia , wykonywać te ćwiczenia , podczas gdy gospodarstwa wag ręcznie . Rozpoczynają się 5 kg. w każdej ręce i wzrostu , gdy jesteś w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń . Imperium

[Jak uzyskać Większe Pośladki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033181.html ]