Wskazówki i Sztuczki z inwersją Stoły

Stoły inwersyjne pozwalają powiesić do góry nogami , stosując łagodne trakcji kręgosłupa . Terapia inwersji może pomóc w leczeniu bólu pleców i może odwrócić niektóre z efektów starzenia kręgosłupa , takich jak prasowanie płyty i zmniejszoną ruchliwość . Przed użyciem tabeli inwersji względy

skonsultować się z lekarzem . Pacjenci z niektórych schorzeń nie należy używać tabeli inwersji , w tym kobiet w ciąży , osób na antykoagulantów , i każdy z przepukliną , jaskra , odwarstwienia siatkówki , zapalenie spojówek , wysokie ciśnienie krwi , świeży udar niedokrwienny lub serca , zaburzenia krążenia, uszkodzenia rdzenia kręgowego , mózgowe rozsiane, obrzęk stawów , osteoporoza, złamania , niezabliźnione wszczepiane chirurgicznie , zapalenie ucha podpory lub otyłość .
Starting Out

przeprowadzić terapię w relaksującym otoczeniu , z dala od telefony i rozrywki . Tuck w koszuli , opróżnić zawartość kieszeni , i zdjąć biżuterię lub cokolwiek innego, co może spaść lub spowodować obrażenia , gdy na komputerze . Łódź

Ustaw maszynę do właściwego ustawienia dla swojego wzrostu , a pasek się w szczelnie , aby zapobiec wypadnięciu i powodujące szkody . Przez kilka minut używać najłagodniejszy inwersji , kąt 15 do 30 stopni (lub nie więcej niż do połowy) każdego dnia , aby rozpocząć . Kontynuować łagodnym kątem , aż poczujesz się komfortowo i zrelaksowany na stole .

Możesz czuć się trochę głowy podczas wysiadania po raz pierwszy , więc się powoli , po trochu , i odczekaj kilka sekund przed demontażem . Można zauważyć, twoja twarz jest czerwona , ale jest to objaw normalny ,wskazanie zwiększonego przepływu krwi do mózgu , oczu, skóry i skóry głowy . Jeśli czujesz się nieswojo w początkowych etapach , zatrzymać się i odpocząć chwilę , coś dalej " przerywany " trakcji (naprzemiennie inwersji i będącego w pozycji pionowej ) . Nie przesadzaj , lub mogą wystąpić bóle pleców . Jeśliból staje się ciężka , jednak przerwać inwersji , aż miałem okazję porozmawiać z lekarzem . Imperium Częstotliwość

Po stać przyzwyczaja się do tabeli , powinieneś być w stanie go używać od 10 do 30 minut dziennie dla swoich korzyści terapeutycznych . Twój czas na stole mogą być podzielone na krótsze sesje dwa razy na dobę , jeśli wolisz . Może się okazać, że przy użyciu tabeli dwa do trzech razydziennie, pomaga zmniejszyć lub wyeliminować ból pleców może być o . Kąt inwersją mogą wpływać na czas inwersji zpłytszekątjuż wymaganesesji inwersji . Słuchaj swojego ciała i zatrzyma się, gdy masz już dość .
Zaawansowane techniki

Częściowa inwersja pochodzi z korzystania z tabeli pod kątem do 60 stopni . Ćwiczenia w czasie częściowej inwersji m.in. delikatne rozciąganie przez skrzyżowanie jedną rękę nad swoim ciałem , chwytając po przeciwnej stronie ramy stołu , i obracając się na jednym ramieniu na odcinku . Możesz także obrócićdolną część pleców lekko z boku na bok , lub powoli kołysać miednicą do przodu i do tyłu . Stres w szyję , delikatnie obracając głowę z boku na bok , unosząc głowę (nie siedzieć ) , lub zepchnięcie na okładce tabeli jednocześnie unosząc i rozciągając ramiona .

Pełna inwersja jest , gdy korzystania z tabeli pod kątem do 90 stopni . Na tym poziomie , można dodać brzucha ćwiczenia , takie jak brzuszki , pełnych przysiadów do kolan, i odwróconych kuca gdzie zginać kolana i unieś całe ciało w stronę nieba . Imperium

[Wskazówki i Sztuczki z inwersją Stoły: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032743.html ]