Jak stworzyć zdrowej diety dla sportowców

Sportowcy są zawodnicy , którzy wymagają plany ćwiczeń sportowych specyficzne , które pozwalają im ćwiczyć i poprawiać ich rzemiosła . Podobnie jak wielu sportowców muszą przestrzegać ścisłego schematu ćwiczeń , zdrowej diety , która wspiera ich aktywność organizmu jest również wymagane w celu wykonywania na ich szczyt . Ta dieta musi pociągać za sobą kilka aspektów być zarówno pożywne i skuteczne. Instrukcja
1

Bilans swój plan diety ze swoimi sportowych potrzeb. Sportowcy , którzy praktykują sport w oparciu o siłę mięśni może należy spożywać więcej białka do wspierania wzrostu mięśni , naprawy, utrzymanie i siłę . Dla sportu , które wymagają wytrwałości i wytrzymałości , jedzenie trudnopalnych węglowodany , takie jak owies , pszenica i otręby pomogą dać energię , która trwa .
2

Rozpoznawanie indywidualnych potrzeb . Ciało każdego człowieka jest inna i wymaga zróżnicowanego podejścia , jeśli chodzi o plany osobiste diety . Określić, co trzeba jako sportowiec oceniając swój typ ciała , a biorąc pod uwagę , jak twoje ciało reaguje na niektóre pokarmy . Prowadzenie dziennika , co jesz , kiedy jesz iilość spożywana może pomóc w tym procesie . Na przykład , środki spożywcze , takie jak surowe owoce lub warzywa są idealne do codziennego użytku i zdrowia , ale nie tak dobre, przed imprezami sportowymi , ponieważ mogą one spowodować gazu dla niektórych sportowców .
3

Staraj się osie nasmarowane . Pobyt uwodniony jest ważne bez względu na to , jaki rodzaj działalnościsportowiec wykonuje . Mimo, że większość sportowców wiedzieć pompować płyny , takie jak woda i napoje dla sportowców , aby zażegnać obrażeń , większość z nich nie wie, że to, co jedzą też się liczy w kierunku ich spożycie płynów. Jedzenie żywności , które mają potas lub niacyny może pomóc uniknąć skurcze i pobyt uwodniony . Woda powinna być stosowana w celu zastąpienia płynu dla aktywności , która jest mniejsza niż godzinnych . Gdydziałalność trwa dłużej niż godzinę , zużywają albo żywności i wody lub napojów sportowych , które pomogą zapewnić węglowodany do równowagi elektrolitów .
4

Liczymy na to. Mieć oko na to, co jesz , tak , że wiesz, że są coraz właściwej równowagi witamin i minerałów organizm potrzebuje . Większość sportowców będzie wymagać więcej kalorii i witamin z powodu zwiększonej aktywności . Wiedząc, kiedy do spożywania niektórych kalorii również określić niektóre z sukcesu będziesz miał podczas szkolenia lub imprez . Skoncentrowane posiłki można spożywać węglowodany dwie do trzech godzin przed rygorystyczne działania , aby pomóc dostaw potrzebna energia. Po tej czynności , jednak koncentrują się na zastąpienie węglowodanów i białka , aby pomóc dostarczając naprawiać i budować mięśnie .
5

trzymać się podstaw . Mimo, że każdy organizm jest inny, istnieją techniki , które działają dla wszystkich i są niezbędne praktyki dla sportowców do naśladowania. Jeść żywności, które są bogate w błonnik pomoże zwiększyć lub utrzymać zdrowe tempo przemiany materii , jak będą jeść mniejsze posiłki co dwie do trzech godzin . Każdy posiłek powinien zawierać podstawowe elementy budowy zdrowych tłuszczów , białek i węglowodanów w celu świadczenia swoich potrzeb żywieniowych . Rozprzestrzeniania tych posiłków w ciągu dnia pomoże dostarczyć stałą energię i uniemożliwiają uczucie głodu lub jest niedożywionych . Imperium

[Jak stworzyć zdrowej diety dla sportowców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018007527.html ]