Jak korzystać z kostki Wagi podczas spaceru

Zwiększenie obciążenia wagi podczas spaceru jestsubtelny sposób, aby zwiększyć spalanie kalorii i tonu nasycić bardzo mało dodatkowego wysiłku lub koszt. Według badań przeprowadzonych przez University of Colorado naukowców ćwiczeń , waga dodany do kończyn jest szczególnie skuteczny w opodatkowania mięśnie i zwiększając spalanie kalorii . Jednakże, należy zwrócić się do korzystania z ciężarkami kostki na spacery z ostrożnością : Używany niewłaściwie , wagi kostki mogą umieścić walker na ryzyko urazów kręgosłupa , więzadła łzy i napięcie mięśni . Jeśli masz zamiar pracować z ciężarami kostki , weź to powoli, wykonaj następujące kroki . Rzeczy, które musisz Katowice Półbuty
kostkę wagi ( od 1 do 2 kg . )
Mieszkanie chodzenie powierzchni

Pokaż więcej instrukcji
1

Noś buty specjalnie wykonane dla spacerowiczów . Wybierz buty bez wysokich szczytów , więc będziesz musiał pokój do zamocować ciężarki wokół kostek .
2

Spacer na 5 do 10 minut bez obciążników do ogrzania się główne grupy mięśni . Rozciągnąć delikatnie .
3

zapięcia wagi kostki ciasno wokół kostek. Wagi nie powinny przenieść lub przesunąć kiedy podjąć kroki .
4

Stań prosto i trzymać wzrok koncentruje się i od ziemi . Pomoże to utrzymać szyję i powrót we właściwym ustawieniu .
5

Spacer w stałym , powolnym tempie i podjąć kroki krótsze niż zwykle. Skupić się na utrzymaniu formy , a nie szybkość budowy .
6

zegnij ramiona w łokciach i niech huśtawka naturalnie w synchronizacji z tempem spaceru .
7

Gdy masz zakończone żądaną odległość , usuń wagi kostki i zrobić 5 minut spacerem stygnięcia . Rozciągnąć dokładnie . Imperium

[Jak korzystać z kostki Wagi podczas spaceru: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022384.html ]