Jak zrobić treningu zestawienie w pływaniu

szkolenie Prawidłowe pływać powinny obejmować zestawy powtarzających odstępach odległość w różnych prędkościach i distances.The " drabiny " trening jestłatwy sposób na włączenie ćwiczeń szybkość i wytrzymałość pływać w jednym, łatwym package.Things musisz Foto basen
łopatek Swim (opcjonalnie)
Pull boja (opcjonalnie)
płetw Swim (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak poćwiczyć zestawienie w pływaniu
1

pierwsze ustalenia kwoty odległości będziesz robił w łącznej pływać treningu. Z reguły , abydrabina równa 1/3 do 1/2 ogólnej metraż . Pozostałe części powinny być przeznaczone do rozgrzewki , ćwiczeń, i kopiąc .
2

Po określeniuodległości będziesz obejmujące w drabinie , rozstali się w odległości odstępach od 50 do 400 m - te będą się zmieniać w zależności od całkowitej odległości . Na przykład , jeśli zdecydujesz się na pokrycie 1000 metrów w drabinie , podzielić go w tej kolejności : 50 metrów , 100 metrów , 100 metrów , 250 metrów , 250 metrów , 100 metrów , 100 metrów , 50 metrów . To równa się 1000 metrów .
3

Ustaw cel czas dla każdego z przedziałów metraż . To powinno być około 5-10 % wolniej niż można pływać każdy dystans w czasie sprintu jeden samodzielny . Następnie ustawić interwał między odpoczynek każdego segmentu . Zazwyczaj 15-30 sekund jest dobre .
4

Swim drabinie treningu , używając skoku wyboru . Dla większości zawodników , to jest wolny styl . Nagrywać razy w przyszłości , a więc można śledzić swoje postępy . Imperium

[Jak zrobić treningu zestawienie w pływaniu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036847.html ]