Jak utworzyć Swimming Workout Schedule

Jeśli zamierzasz korzystać przez pływania , trzeba poświęcenia i solidnej rutynę . Basen jest mały wpływ i często przyjemne , ale może być mniej skuteczna niż inne formy ćwiczeń , chyba że można zobowiązać się do regularnego harmonogramu . Jeśli stworzyć harmonogram i trzymać się go , poprawia skuteczność treningu i będzie ustalenie pływanie jako zwykły nawyk , który będzie trwał przez resztę swojego życia . Instrukcja
1

plan pływać , przez co najmniej 30 minut i pozwolić 5 do 10 minut rozciągania przed treningiem . Jeśli jesteś już w przyzwoitym stanie i może sobie pozwolić na czas , rozkład 60 minut treningu.
2

Podzielić harmonogram pływania w różnych zestawach okrążeń . Gdy zaczynasz , należy dążyć do zakończenia 5 okrążeń w czasie odpocząć. Jak lepiej na pływanie , można zakończyć większych zestawów - dobrymi pływakami może zrobić 25 do 30 okrążeń bez zatrzymywania
3

sobie czas podczas pływania : .Harmonogram trening jest bardziej efektywny dłużej można utrzymać stałe tempo . Zacznij od pływania na 30 sekund i 30 sekund odpoczynku , powtarzając cykl 10 razy. Kiedy można to zrobić łatwo , zwiększyć czas pływania ( do 45 sekund, po czym na chwilę , a potem 90 sekund ) jednocześnie zmniejszając czas odpoczynku ( do 20 sekund , a następnie 15 , potem 10 ) .
4 < p > Włączenie różnych uderzeń do swoich zestawów okrążeń . Rozpocznij , wykonując 4 okrążeń freestyle , a następnie jeden okrążenie mniej intensywnego udaru , takich jak udar mózgu udar piersi, z boku lub z tyłu uderzenie. Odpocząć i rozpocząć następny zestaw .
5

Poświęcić ostatnich 10 do 15 minut z harmonogramem basen do kickboarding ćwiczeń . Korzystanie z Kickboard jestdoskonałym sposobem, aby wykonywać ćwiczenia mięśni - tonowania .
6

Zaplanuj konkretne dni tygodnia, do pływania. Rozpocznij z harmonogramem 2 do 3 dni w tygodniu , a następnie zwiększać ją , jak poprawić i czuć się bardziej komfortowo obsługi większego planu treningu . Każdy trening powinien trwać co najmniej 30 do 60 minut .
7

Pływać z partnerem . Ustawianie harmonogramu staje się o wiele bardziej skuteczna , gdy masz przyjaciela lub partnera treningu do towarzystwa i pomoże utrzymać motywację . Nie tylko pomogą one trzymać się rutyny , ale mogą także przyjazną zachętę , aby poprawić swój czas pływać i uderzeń . Jeśli twój partner jest pływanie szybciej niż ty , to zachęcam , aby podnieść swoje tempo . Imperium

[Jak utworzyć Swimming Workout Schedule: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036893.html ]