Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiTechniki medytacyjne dla sportu
Chociaż medytacja może wydawać się powolna w porównaniu z innymi metodami przygotowania sportowego – ćwiczenia, szkolenia i praktyki, na przykład – może to być kluczem do tego, aby pomóc ci stać się bardziej skoncentrowanym i pozytywnym podczas gry. Chociaż trudno jest zmierzyć bezpośredni wpływ medytacji na twoją grę, medytacja może nauczyć Cię relaksu, skoncentruj się i poczuj się bardziej pozytywnie na temat swoich wyników sportowych. Wprowadź kilka technik medytacyjnych do swojego planu treningowego i bądź gotowy, aby doświadczyć pozytywnego efektu.
Medytacja transcendentalna
Najpopularniejszą formą medytacji jest medytacja transcendentalna, lub TM. Praktyka polega po prostu na siedzeniu w ciszy z zamkniętymi oczami i czystym umysłem przez około 20 minut, jako sposób na skupienie się i zmniejszenie stresu. Do ćwiczenia TM nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, ale możesz mieć trudności z oczyszczeniem umysłu przez 20 minut. Jeżeli o to chodzi, spróbuj najpierw przez krótsze okresy czasu. Prawdopodobnie przekonasz się, że z praktyką, TM staje się łatwiejsze przez dłuższy czas.
Pozytywna wizualizacja
Jeśli stwierdzisz, że spokojne siedzenie nie pomaga w praktyce medytacyjnej ani w grze, wypróbuj pozytywną wizualizację jako część swojej techniki medytacji. Pozytywna wizualizacja polega na wyobrażeniu sobie niektórych okoliczności, które mogą wystąpić podczas gry lub meczu, a następnie wizualizacji odpowiedzi. „Psychologia sportu dzisiaj” sugeruje wyobrażenie sobie pozytywnego wyniku i tego, czego oczekujesz od gry lub meczu. Może to pomóc w zwiększeniu pewności siebie i perspektywy przed rozpoczęciem gry.
Powtarzanie mantr
Korzystanie z mantr to kolejny sposób na przygotowanie się do wielkiej gry i zainspirowanie swojej wydajności do bycia najlepszym. Medytacja z mantrą odbywa się poprzez wybranie najpierw cytatu, fraza lub słowo, które Cię inspiruje. Następnie, usiądź cicho przez kilka minut, powtarzając mantrę w swojej głowie 10 razy. Powtarzaj to po cichu, poruszając ustami, sugeruje „Dziennik jogi”. Następnie, spróbuj powtórzyć to jeszcze 10 razy w głowie bez poruszania ustami. Kiedy twój umysł wędruje, wróć do mantry i powtarzaj ją ponownie przez cały czas trwania medytacji.
Praktyka oddechowa
Jeśli nerwy cię denerwują przed wielkim meczem lub meczem, wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci się skoncentrować i poczuć się bardziej spokojnym. Samo skupienie się na oddechu – a nie na nerwach – może pomóc Ci przygotować się do lepszych wyników. Spróbuj położyć się na plecach i położyć rękę na brzuchu. Oddychaj tak głęboko, że ręka unosi się nad brzuchem, a następnie ponownie wypychaj powietrze. Powtarzaj, aż poczujesz większą kontrolę nad swoimi nerwami.
Odkrywaj dogłębnie
Techniki treningowe poprawiające wyniki ćwiczeń wytrzymałościowych. 01 stycznia 2002- Zuko N. Kubukeli
- Timothy D. Noakes
- Steven C. Dennis
- Florian Schellenberg
- Katja Oberhofer
- William R. Taylor
- Silvio René Lorenzetti
- Jorunn Sundgot-Borgen
- Nanna L. Meyer
- Timothy G. Lohman
- Timothy R. Ackland
- Ronald J. Maughan
- Belinda R. Beck
- Robin M. Daly
- Maria A. Fiatarone Singh
- Dennis R. Taaffe
- Paula Sammarone Turocy
- Bernard F. DePalma
- Craig A. Horswill
- Kathleen M. Laquale
- Thomas J. Martin
[Techniki medytacyjne dla sportu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046354.html ]