Jak joga wpływa na wyniki sportowe

Nie bez powodu joga staje się coraz bardziej popularna. Ma udowodnione korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego i jest świetną aktywnością dla osób w każdym wieku.

Jasne jest, że joga nie jest już tylko dla „joginów”. Korzyści płynące z praktyki mogą rozciągać się (zamierzona gra słów) na inne sporty i zajęcia. Oto niektóre z wielu sposobów, w jakie joga może poprawić wyniki sportowe. Ponieważ istnieje wiele różnych stylów jogi, wymieniłem kilka rodzajów, które możesz sprawdzić, chociaż ogólnie hatha joga prawdopodobnie przyniesie ci wszystkie te korzyści. Zanotowałem również kilka pozycji do wypróbowania, ale cała praktyka przyniesie najlepsze rezultaty.

O autorze

Emily Gold jest terapeutką i nauczycielką jogi, doulą i specjalistką zdrowia publicznego. Obecnie mieszka za granicą, w Brukseli w Belgii.

Joga poprawia elastyczność i zakres ruchu

Elastyczność jest zwykle jedną z pierwszych rzeczy, o których ludzie myślą, gdy myślą o jodze. Pomimo powszechnych nieporozumień, nie musisz być elastyczny, aby uprawiać jogę. Joga pomoże Ci stać się bardziej elastyczny, ze skoncentrowanymi krótkimi i długimi rozciągnięciami mięśni i stawów. Poprawiona elastyczność może być również korzystna dla wielu innych sportów. Golfiści i tenisiści mogą skorzystać na większej elastyczności ramion i klatki piersiowej, podczas gdy biegacze z pewnością ucieszą się z bardziej rozciągniętych ścięgien podkolanowych i czworogłowych.

Sprawdź:Yin, hatha joga

Pozy do wypróbowania:pozycja gołębia, pozycja koła

Joga poprawia równowagę i propriocepcję

Poprawiona równowaga poprzez trening grup mięśniowych i mózgu to kolejny atut jogi. Propriocepcja, zdolność ciała do odczuwania siebie w swojej przestrzeni, jest również poprawiana dzięki jodze. Chociaż może to być świetne na macie do jogi, również dobrze się z nią sprawdza. Hokeiści i łyżwiarze figurowi mogą skorzystać na lepszej równowadze, podobnie jak surferzy i deskorolkarze. Propriocepcja jest kluczem do tych sportów równowagi, a także innych sportów zespołowych ruchu, takich jak piłka nożna i lacrosse.

Sprawdź:Hatha, vinyasa joga

Pozy do wypróbowania:pozycja drzewa, pozycja tancerza

Joga może poprawić wytrzymałość

Praktykowanie jogi oznacza ciągłe przesuwanie ciała w kierunku jego krawędzi, rozciąganie w kierunku fizycznego dyskomfortu (nie bólu) lub pozostawanie w bezruchu, gdy całe ciało chce się poruszać. Wykonywanie tego rodzaju pracy może ponownie wytrenować połączenie umysł-ciało, aby pomóc twojemu ciału stać się lepszym w rytmie wysiłku. To świetna umiejętność do uprawiania wszelkiego rodzaju sportów wytrzymałościowych, w tym hokeja i piłki nożnej, a także sportów długodystansowych, takich jak bieganie i narciarstwo biegowe.

Sprawdź:Vinyasa, kundalini, yin, power joga

Pozy do wypróbowania:pozdrowienia słońca

Joga może poprawić siłę

Podczas gdy wielu sportowców już nabiera siły, uprawiając wybrany sport, powtarzalne ruchy często oznaczają, że niektóre mięśnie są bardzo aktywne, podczas gdy inne są często zaniedbywane. Może to prowadzić do braku równowagi w sile, a także do przyszłych kontuzji. Joga to dynamiczna praktyka całego ciała, która może pomóc sportowcom wzmocnić wiele grup mięśni.

Sprawdź:Hatha, joga mocy

Pozy do wypróbowania:Chatarunga, pozycja wrony

Joga uczy, jak słuchać swojego ciała

Jedną z moich ulubionych zalet jogi (zwłaszcza dla dzieci) jest to, że uczy Cię słuchać własnego ciała. Joga to cała praktyka słuchania swojego ciała, co jest kluczową umiejętnością każdego sportowca. Uprawiając sport, musisz wiedzieć, kiedy przyspieszyć, zwolnić, zrobić sobie przerwę lub przebić się. Ćwiczenie jogi daje ci lepszy kontakt z komunikatami wysyłanymi przez twoje ciało – im więcej ćwiczysz, tym bardziej dostrajasz się do jej komunikatów, na macie, ale także na lodowisku, na boisku i na torze.

Sprawdź:Yin, hatha joga

Pozy do wypróbowania:pies w dół, wojownik 2

Joga może poprawić umiejętności oddychania

Chociaż joga jest często uważana za praktykę fizyczną, praca z oddechem jest równie ważną częścią praktyki. Oddychanie jogą (zwane pranajamą) ma wiele zalet, w tym poprawę pojemności płuc i zatrzymywanie oddechu — kluczowe umiejętności pływaków, biegaczy długodystansowych i wielu innych sportów o wysokiej intensywności.

Sprawdź:Kundalini, hatha joga

Pozy do wypróbowania:oddech, taki jak ujjayi i oddech lwa

Joga może zmniejszyć niepokój

Chociaż większość wymienionych tutaj korzyści ma charakter fizyczny, joga ma również wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Udowodniona zdolność jogi do zmniejszania lęku może przynieść korzyści każdemu sportowcowi, który zmaga się z lękiem przed występem. Jeśli Twoje dziecko zmaga się z lękiem lub zmartwieniem przed lub po uprawianiu sportu, dodanie praktyki jogi może poprawić jego ogólne samopoczucie, a także radość z uprawiania sportu.

Sprawdź:regeneracja, hatha joga

Pozy do wypróbowania:złożenie do przodu, pozycja dziecka

[Jak joga wpływa na wyniki sportowe: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018051611.html ]