Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 sposobów na sekwencjonowanie pozycji jogi Vinyasa
Vinyasa kontra Vinyasa
Termin Vinyasa, co w najprostszym tłumaczeniu oznacza przepływ, jest punktem zamętu dla wielu praktykujących joginów. Vinyasa może odnosić się do szeregu pozycji znanych jako powitanie słońca, które służą do przebudzenia umysłu i ciała. Vinyasas, lub powitania słońca mogą być stosowane samodzielnie do krótkiej rutyny jogi, lub dodane na początku sekwencji jogi. Vinyasa odnosi się również do stylu jogi, który skupia się na stałym, równomierny i naturalny przepływ z jednej pozy bezpośrednio w drugą.
Praktyka czyni mistrza
Kiedy już nauczysz się prawidłowo wykonywać pozycje jogi, nauka sekwencjonowania pozycji jogi Vinyasa jest dość prosta. Jeśli nadal jesteś w punkcie swojej praktyki, w którym musisz odwoływać się do zdjęć lub wskazówek dotyczących póz, najlepiej wybrać inną formę jogi do praktyki domowej lub kontynuować praktykę z nauczycielem na zajęciach, tak jak zrobienie sobie przerwy na odniesienie się do pozycji zakłóca przepływ, który definiuje doświadczenie jogi Vinyasa.
Świat nieskończonych możliwości
Dzięki szerokiej gamie póz, możesz tworzyć własne sekwencje jogi Binyasa. Możesz wyeliminować poszczególne serie jogi, ale nie możesz zmienić kolejności. Seria i porządek zaczynają się od powitania słońca, po którym następują pozy stojące, takie jak wojownik, półksiężyc, skłony boczne i trójkąt, a następnie pozy balansujące, skłony stojąc do przodu, wygięcia do tyłu, pozy brzucha, inwersje, otwieracze do bioder, pochylanie się do przodu w pozycji siedzącej, zwroty akcji i pozycje do spania, kończąc na savasanie i pozach medytacyjnych.
Odpowiednia sekwencja
Tworząc swoje sekwencje jogi Vinyasa, wykorzystaj wszystkie serie, o ile Twoja praktyka nie trwa dłużej niż 90 minut. Alternatywnie, podczas gdy każda rutyna powinna zaczynać się od powitania słońca i kończyć w savasanie, możesz skupić się na jednej serii, powtarzanie wielokrotnie, lub wybierz różne serie, które pomogą skoncentrować się na określonym obszarze ciała lub potrzebie emocjonalnej. Na przykład, pozycje stojące dodają energii i wzmacniają nogi, balansujące pozy skupiają umysł i ciało, skłony do przodu i do tyłu uspokajają umysł, łagodzą stres i depresję oraz łagodzą bóle pleców, Skręty wyrównują kręgosłup i stymulują narządy wewnętrzne, podczas gdy pozycje do spania sprzyjają medytacji. Dobrym pomysłem jest poświęcenie czasu na zbadanie zalet póz, aby pomóc w wyborze sekwencji.
Swobodny przepływ
Wybierając poszczególne pozy do wykonania w ramach serii, wykorzystaj swoją kreatywność i wiedzę, aby dopasować pozy jak puzzle, aby przepływ przychodził łatwo i naturalnie. Na przykład, mostek porusza się naturalnie w kole. Kobra jest oczywistą rozgrzewką dla szarańczy i/lub łuku, a wojownik z łatwością przechodzi w trójkąt i wydłużony łuk boczny. Znalezienie idealnego przepływu zajmie trochę czasu, praktyka i wysiłek w poszukiwaniu i uczeniu się nowych pozycji; Jednakże, jest to satysfakcjonująca część tworzenia własnych nawyków.
Odkrywaj dogłębnie
Ostra absorpcja tlenu i wykonywanie ćwiczeń oporowych przy różnych długościach przerw w spoczynku:wpływ maksymalnej wydolności tlenowej i sekwencji ćwiczeń. 01 lipca 2014- Nicholas A. Ratamess
- Joseph G. Rosenberg
- Jie Kang
- Samantha Sundberg
- Kerrie A. Izer
- Norman W. Ayotte
- Deborah M. Stetts
- Geoffrey Keenan
- Elżbieta H. Greenway
- AJ Haig
- A. Wallbom
- PG Hill
- RA Deyo
- JN Weinstein
- L. Paavolainen
- K. Hakkinen
- I. Hamalainen
- A. Nummela
- H. Rusko
- Ingrid Eitzen
- Håvard Moksnes
- Lynn Snyder-Mackler
- Maj Arna Risberg
[5 sposobów na sekwencjonowanie pozycji jogi Vinyasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046338.html ]