Jak zbudować sekwencję jogi?

Istnieje powszechne przekonanie, że istnieje „właściwy” sposób wykonywania sekwencji jogi. Dotyczy to zwłaszcza niektórych rodzajów jogi, w których ustalana jest kolejność pozycji, zwykle z powodu podstawowej zasady rządzącej praktyką.

Z Bikram jogą, na przykład, każda klasa składa się z sekwencji 26 póz (asan), które się nie zmieniają. Zasada jest taka, że ​​pozwala to skupić się na oddychaniu i jakości asan, a nie na nawigowaniu w ciągle zmieniającej się sekwencji pozycji. Joga Ashtanga jest podobna, z 41 standardowymi asanami.

Ale czy to oznacza, że ​​istnieje „właściwy” sposób sekwencjonowania asan, czy też bardziej swobodne podejście jest z natury złe? Zależy to w dużej mierze od tego, jak postrzegasz jogę.

Czynniki wpływające na twoją sekwencję jogi

Joga to przede wszystkim odkrywanie. Dlatego instruktorzy są określani jako „nauczyciele, ”, a treningi określane są jako „praktyki”. W przypadku jogi masz uzyskać wgląd od wszystkich, z którymi pracujesz (w tym innych uczniów), które możesz zastosować we własnej praktyce. Takie jak, joga to indywidualne doświadczenie z różnymi i unikalnymi formami ekspresji.

Z tego powodu, żaden zestaw zasad nie może być zastosowany do każdego rodzaju jogi. W swojej książce „Światło na jogę, B.K.S. Iyengar mówi, że powinieneś ćwiczyć stanie na głowie na początku zajęć jogi. W praktyce Ashtanga Pattabhi Joisa, Stanie na głowie jest zarezerwowane dla drugiej części 90-minutowej serii podstawowej. Czy któreś podejście jest „właściwe”? Na końcu, obaj są; to właśnie ta odmiana utrzymuje świeżość jogi.

Pierwsze kroki z jogą

Powody, dla których warto używać sekwencji jogi

Nadal, istnieją praktyczne i dobre powody, aby umieszczać niektóre postawy przed innymi i podążać za sekwencją jogi.

• Bezpieczeństwo :Wielu nauczycieli zacznie ćwiczyć asany podłogowe, aby stopniowo rozluźniać ścięgna, mięśnie, i więzadeł przed przyjęciem pozycji stojącej.
• Saldo :Inni nauczyciele będą rutynowo wykonywać pewne pozy (szczególnie te, które dotyczą kręgosłupa lub głównych stawów) z przeciwstawnymi. Na przykład, Pozycja ryby może podążać za stojakiem na ramię, aby zapewnić przeciwrozciąganie szyi. Podobnie, po serii backbendów, często dobrze jest zrobić skłon do przodu, aby uwolnić dolną część pleców.

Ale, nawet wtedy, nie ma twardych i szybkich zasad. Na przykład, z jogą Iyengara, koncepcja pozy-kontrapozy zostaje wprost odrzucona. Zamiast, zajęcia są zorganizowane wokół określonego tematu, z jedną pozą prowadzącą do następnej poprzez podobieństwo, a nie przeciwieństwo.

Wybór odpowiedniej praktyki jogi dla Ciebie

Różne style nauczania przyciągają różnych ludzi. Wypróbuj różne style jogi, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada w danym momencie.

• Asztanga :Ashtanga joga polega na tym, że uczestniczący w niej jogini postępują według jednej z sześciu sekwencji. Ten styl jogi ma określony porządek, które nauczyciele pomagają prowadzić w klasie.
• Bikram :Bikram joga składa się z 26 ustalonych pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych pranajamy, z których wszystkie wykonywane są w ogrzewanym pomieszczeniu.
• Hatha :Hatha joga to delikatna joga zawierająca pozycje statyczne, i przywiązuje wagę do oddychania i medytacji.
• Naprawczy :Joga regeneracyjna to praktyka jogi freestyle, która koncentruje się na rozciąganiu ciała. Nie ma ustalonych pozycji ani wymaganych serii.
• Moc :Power joga jest powiązana zarówno z Ashtangą, jak i vinyasa jogą, a nauczyciele mają swobodę wyboru kolejności póz. Możesz oczekiwać, że każda klasa będzie inna.
• Vinyasa :W jogi Vinyasa – znanej również jako „przepływ” – ułożenia płyną od jednej do drugiej. Jest to podejście bardziej freestyle'owe, w którym możesz dostosować kolejność przepływów w każdym treningu.

Jeśli wolisz większą strukturę swojej praktyki, Ashtanga lub Bikram mogą być dla Ciebie lepszą opcją. Jeśli przyjmiesz podejście bardziej freestyle, vinyasa lub joga mocy mogą pomóc poszerzyć twoją praktykę, wystawiając cię na szerszą gamę pozycji.

Chociaż niektórzy instruktorzy lub zajęcia kończą pozy jogi w określonej kolejności, nie ma dobrej lub złej kolejności ani sposobu uprawiania jogi. Musisz po prostu zbadać, jaki rodzaj (lub rodzaje) jogi przemawia do Ciebie jako jednostki.

Ćwicz sekwencje jogi w domu

Ćwicząc w domu, możesz pokierować sekwencją póz, ustawiając najpierw swoją intencję. Określ, co masz nadzieję osiągnąć dzięki praktyce:poczucie równowagi i spokoju? Uwolnienie napięcia w plecach? Większa kontrola nad oddechem i przepływem ruchu?

Kiedy ustalisz zamiar, pozy mają sposób na ujawnienie się. Rozważ swoje cele, zapisz listę póz, które pomogą Ci je osiągnąć, i znajdź porządek, który najlepiej pasuje do Twojego przepływu. Możesz chcieć ukończyć sekwencję jogi od najłatwiejszej do najtrudniejszej. Lub, możesz po prostu płynąć z prądem i instynktownie przechodzić z pozy do pozy.

Będziesz wtedy musiał upewnić się, że bezpiecznie przystąpisz do praktyki. Do końca:

• Zacznij od delikatnego rozciągania przed rozgrzewką w niektórych pozycjach stojących lub powitaniach słonecznych.
• Przejdź do głębszych pozycji , takie jak wygięcia do tyłu i rozciąganie ścięgien podkolanowych, kiedy jesteś w pełni ciepły.
• Zakończ praktykę przez ochłodzenie z kilkoma relaksującymi pozycjami (takimi jak skłony do przodu lub delikatne skręty) przed osiedleniem się w savasanie.

Jakiekolwiek postawy wybierzesz, słuchaj swojego ciała, i zawsze dokonasz właściwego wyboru.

Najpopularniejsze rodzaje jogi

Często Zadawane Pytania

Jak zbudować sekwencję jogi?

Możesz zbudować sekwencję jogi, najpierw rozumiejąc, jakie są Twoje cele. Pamiętając o bezpieczeństwie i równoważąc swoje pozy z odpowiednimi przeciwstawami, możesz zbudować sekwencję jogi, która będzie działać na grupy mięśni, na które celujesz, i cele ruchowe, które masz.

Jak nazywa się sekwencja pozycji jogi?

Sekwencja pozycji jogi jest również znana jako vinyasa. Ta sekwencja jest przepływem pojedynczych pozycji – lub asan – które przepływają od jednej do drugiej.

Jak sekwencjonujesz zajęcia jogi?

Jeśli jesteś nauczycielem jogi, lub tworzenie flow dla siebie, sekwencjonowanie zajęć jogi może być korzystne przed rozpoczęciem. Zastanów się nad swoimi celami praktyki i zbuduj sekwencję wokół celu zajęć. Zacznij od łatwych póz i buduj do trudniejszych asan. Zrównoważ każdą postawę postawą przeciwstawną, który będzie skierowany na naprzemienne części ciała.

Jak zapamiętać sekwencje jogi?

Jeśli uczysz w klasie, ważne jest, aby zapamiętać lub zapisać sekwencję jogi. Podziel swoją klasę na mniejsze sekwencje jogi, i zapamiętaj każdą sekcję, powtarzając sobie kolejność. Dodaj dodatkowe mniejsze sekwencje, aż osiągniesz pełny przepływ.

Jeśli to zajęcia freestyle, nie denerwuj się, jeśli przegapisz zamierzoną sekwencję. Zamiast, idź z prądem i improwizuj, pamiętając o bezpieczeństwie i celach.

Słowo od Verywell

Twoja osobista praktyka jogi może być dostosowana do Twoich potrzeb. Sekwencje jogi mogą się również różnić w zależności od rodzaju jogi, a także preferencji instruktora. Chociaż nie zawsze jest to konieczne, posiadanie sekwencji jogi może pomóc w bezpieczeństwie i naturalnym przebiegu praktyki.

Kolejność pozycji stojących w praktyce domowej

[Jak zbudować sekwencję jogi?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037777.html ]