Zapobieganie pierdziom pochwowym podczas zajęć jogi

Jesteś w środku zajęć jogi i wychodzisz z pozycji pługa, gdy nagle z pochwy wydostaje się trochę powietrza, wydając dźwięk przypominający pierdnięcie. To jest zawstydzające, ale bądź pewien, że nie jesteś sam. Pierdzenie pochwy zdarza się wielu kobietom podczas jogi.

Ta nieodpowiednia funkcja ciała jest znana jako „vart” (skrót od pierdzenia pochwowego) i jest tak powszechna, że ​​nazywa się ją również „pierdnięciem jogi”. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na kontrolowanie i prawdopodobnie zapobieganie temu.

Powoduje

Pierdzenie pochwy jest tak częste w jodze, że naprawdę można się z tego śmiać. Poza vartem, możesz usłyszeć, jak to się nazywa queef, pierdnięcie, pompa stokrotka, lub beknięcie łupu, pośród innych. Może się to zdarzyć, niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, czy nie i jest to dość powszechne również podczas seksu. Kobiety, które urodziły dzieci, są szczególnie podatne, ponieważ ciąża i poród rozluźniają dno miednicy.

Przyczyna jest prosta. Pochwa jest otworem w ciele i powietrze może dostać się do środka. Kiedy powietrze jest wypychane, trochę hałasuje, podobnie jak inne rodzaje wzdęć. Vart, Jednakże, nie ma gazowego zapachu.

Vart jest szczególnie powszechny w jodze, ponieważ poruszasz swoim ciałem w różnych pozycjach i z nich. Zdarza się to najczęściej przy wychodzeniu z inwersji.

Co robić

Pierdzenie pochwy może z pewnością wywołać pewne zakłopotanie i więcej niż kilka kobiet opuściło zajęcia jogi z ich powodu. Zamiast rezygnować z praktyki lub ćwiczyć tylko w domu, istnieje wiele innych opcji. Jednym z najłatwiejszych jest to, że możesz po prostu się z tego śmiać.

Ludzkie ciało robi różne dziwne rzeczy, kiedy porusza się w nietypowy sposób, a joga jest pełna zwrotów akcji. Pierdzenie pochwy to tylko jedna z tych zawstydzających sytuacji jogi, które mogą się zdarzyć podczas twojej praktyki. Każdy w studio prawdopodobnie ich doświadczył, a poczucie humoru to najlepsze podejście.

12 faktów, które powinieneś wiedzieć o jodze

Zapobieganie

Istnieje kilka sztuczek, które możesz wypróbować, aby sprawdzić, czy pomagają zapobiegać pierdnięciu pochwy.

Wydychaj podczas podnoszenia

Asany jogi są połączone z oddechem. Wypróbuj niewielką zmianę wzorców oddychania podczas wchodzenia i wychodzenia z pozycji, aby wyeliminować nadmiar powietrza z organizmu.

Wydychać, zamiast wdychać, podczas podnoszenia bioder. Zamiast ssać żołądek, użyjesz mięśni, aby przyciągnąć pępek do kręgosłupa. Wydychanie w ten sposób podczas podnoszenia może zmniejszyć ilość powietrza pobieranego przez organizm podczas ruchu, zmniejszenie możliwości pierdnięcia pochwy.

Spróbuj Mula Bandha

Inną dobrą techniką do pracy jest mula bandha. Angażuje mięśnie dna miednicy i trenuje, abyś mógł je zablokować podczas asan. odpowiednio, jest również nazywany „blokadą roota”.

Mula bandha polega na utrzymywaniu napięcia mięśni miednicy.

Nie jest to ściskanie mięśni, ale nauka ich wciągania i podnoszenia. Kiedy zrobisz to poprawnie, powinieneś czuć to w bardzo dolnej części żołądka.

Wprawdzie, to wymaga trochę praktyki, ale staje się łatwiejsze, jeśli nad tym pracujesz. Jest to właściwie zalecana metoda, szczególnie w jodze Ashtanga, aby podnieść twoje inwersje, siła, i równowagi.

Dodatkową korzyścią płynącą z mula bandhy jest to, że powinna ona zapobiegać przedostawaniu się powietrza do pochwy, a także wydostawaniu się z niej, jeśli możesz trzymać ją przez całą pozę. Wiele kobiet odkryło, że jest to szczególnie pomocne, gdy wychodzą z inwersji.

Ćwicz ćwiczenia Kegla

Ponadto, możesz również spróbować wykonywać ćwiczenia Kegla poza zajęciami, aby wzmocnić te zaniedbane mięśnie. Ta metoda była stosowana przez mężczyzn i kobiety po operacji lub w celu kontrolowania problemów medycznych, takich jak nietrzymanie moczu.

Ćwiczenia Kegla to coś, co możesz zrobić w każdej chwili, gdy masz kilka dostępnych chwil, aby skoncentrować się na poruszaniu mięśniami. W połączeniu ze skoncentrowaną mula bandhą, można uzyskać większą kontrolę nad dnem miednicy, co może zapobiec przyszłym vartom.

Chociaż dostępne są urządzenia zwane odważnikami Kegla lub jajkami, nie są zalecane.

Są one promowane w celu zwiększenia siły mięśni pochwy poprzez dodanie oporu ćwiczeniom. Badania wykazały, że nie są one bardziej skuteczne niż regularne ćwiczenia Kegla wykonywane bez pomocy urządzenia.

Unikaj inwersji

Jeśli problem jest naprawdę upokarzający i zdarza się cały czas, możesz zrezygnować z robienia tych pozycji w klasie. Zachowaj je do praktyki domowej, pracując nad wzmocnieniem i kontrolą dna miednicy.

Nie robienie pozy w klasie to nic złego, albo. Niektóre kobiety decydują się nie odwracać podczas miesiączki, na przykład, więc unikanie inwersji nie powinno powodować żadnego powiadomienia.

A co z tamponami?

Niektóre kobiety uciekają się do noszenia tamponów, jeśli problem jest szczególnie uporczywy. W teorii, to działa, ponieważ blokujesz pochwę, więc powietrze nie może uciec. Jednakże, nadużywanie tamponów jest jedną z przyczyn zespołu wstrząsu toksycznego (TSS), co jest bardzo poważne i potencjalnie zagrażające życiu. W końcu, trochę zakłopotania to znacznie lepsza opcja. Nie zaleca się używania tamponu, gdy nie miesiączkujesz.

Słowo od Verywell

Akceptacja to ważna lekcja, która towarzyszy regularnej praktyce jogi. Pierdzenie pochwy to po prostu jedno z tych dziwactw, które być może będziesz musiał zaakceptować i chichotać. Lub popracować nad jedną z sugerowanych technik. Możesz być pewien, że kobiety na matach w pobliżu mogą ci współczuć. Ponad wszystko, nie pozwól, aby mały vart przeszkadzał ci w czerpaniu przyjemności z praktyki.

Jakie są najpopularniejsze rodzaje jogi?

[Zapobieganie pierdziom pochwowym podczas zajęć jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037789.html ]