Jak zacząć jogę, gdy jesteś grubszy?

Rozpoczęcie praktyki jogi może być onieśmielające dla każdego:jesteś gotowy, aby czerpać korzyści z jogi, ale jak zrobić przeskok, żeby to zrobić? Studia jogi mogą wydawać się prywatnymi klubami, w których musisz znać tajny uścisk dłoni i hasło, zanim będziesz mógł dołączyć.

Dodaj do tego scenariusza popularny wizerunek jogina:młody, gibki, i zwinięty jak precel w obcisły spandeks. A jeśli ten obraz w niewielkim stopniu przypomina ciebie? Jeśli masz większe ciało, pokonywanie przeszkód psychicznych i fizycznych, które utrudniają wypróbowanie jogi po raz pierwszy, może być jeszcze większym wyzwaniem.

Przewodnik dla początkujących, jak zacząć przygodę z jogą

Dlaczego joga?

Każda aktywność fizyczna poprawi Twoją mobilność i ogólny stan zdrowia. Uprawianie jogi zmniejsza stres, poprawia elastyczność, i zwiększa napięcie i siłę mięśni. Osoby z większymi ciałami często mają problemy z bólem stawów; joga może pomóc, poprawiając wyrównanie ciała, aby zmniejszyć obciążenie stawów, umożliwiając ramieniu większą wagę ciała.

Joga rozwija również równowagę, co pomaga czuć się uziemionym i zwiększa długowieczność. Joga pomaga wysunąć na pierwszy plan połączenie umysł-ciało, które mogą poprawić obraz siebie i akceptację swojego ciała. Najważniejsze, joga może pomóc Ci poczuć się lepiej, zarówno poprzez poprawę kondycji fizycznej, jak i poprawę nastroju.

Jak rozpocząć jogę?

Najlepszym sposobem na naukę jogi jest uczenie się od wykwalifikowanego nauczyciela na zajęciach jogi. Coraz popularniejsze stają się zajęcia specjalistyczne dla uczniów o większej budowie ciała, ale nie można go znaleźć wszędzie. Ponieważ placówka zajmująca się jogą rozpoznaje potrzebę, więcej nauczycieli szkoli się w adaptacjach dla większych uczniów.

Jeśli nie czujesz się gotowy na zajęcia grupowe, rozważ zarezerwowanie kilku prywatnych sesji jogi. Może to być świetny sposób na nauczenie się podstawowych pozycji i zdobycie pewności siebie w efektywnym używaniu rekwizytów przed dołączeniem do ćwiczeń grupowych. Zdobycie wiedzy na temat jogi to najlepszy sposób, aby poczuć się swobodnie.

Jeśli te opcje nie są dla Ciebie dostępne, Prawdopodobnie najbardziej pozytywne wrażenia uzyskasz z pierwszych zajęć jogi w delikatnej praktyce Hatha na poziomie początkującym. Kripalu, Vinijoga, i Integral to także dobry wybór, Jeśli możliwe, ponieważ nauczyciele są przygotowani do pracy z różnymi zdolnościami i typami ciała. Joga na krześle to również możliwość dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Jak znaleźć zajęcia jogi w pobliżu?

Abby Lentz, założyciel Heavyweight Yoga w Austin, Teksas, sugeruje rozmowę z nauczycielem przed pierwszymi zajęciami jogi, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo, a nauczyciel będzie przygotowany do zaoferowania modyfikacji i rekwizytów w razie potrzeby.

Rekwizyty będą twoim najlepszym przyjacielem jogi. Korzystanie z nich nie oznacza, że ​​jesteś gorszy. To znaczy, że jesteś mądry. Jeśli spróbujesz jogi, która nie jest przyjazna dla rekwizytów, znajdź inną klasę. To samo dotyczy każdego nauczyciela, który zniechęca do używania rekwizytów.

Społeczności internetowe

Koalicja Yoga and Body Image jest liderem w promowaniu inkluzywności i różnorodności w sposobie przedstawiania jogi w mediach i praktykowania w świecie rzeczywistym. Nowe pokolenie młodych joginów, w tym Jessamyn Stanley i Dana Falsetti, wykorzystuje Instagram do promowania pozytywnej sylwetki i pokazania swoim obserwatorom, jak wygląda zaawansowana praktyka z większym ciałem.

Jeśli dopiero zaczynasz, pamiętaj, że bardziej akrobatyczne pozy, które demonstrują, nie są normą dla joginów dowolnej wielkości.

Zasoby w rozmiarze Plus

Ci, którzy nie mają dostępu do zajęć jogi, nadal mogą zacząć od korzystania z płyt DVD w domu. Lentza Joga wagi ciężkiej DVD to świetny wybór, ponieważ prowadzi Cię przez podstawowe ćwiczenia i oferuje modyfikacje dla osób o różnych rozmiarach i możliwościach poruszania się.

Curvy Yoga z Anną Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (i online)

Joga wagi ciężkiej, Austin, Teksas (i na DVD)

Łagodna Joga, San Diego (i na CD)

Mega Joga, (DVD i druk)

Wielkie A#%! Joga w Centrum Jogi w Minneapolis, MN

Wielka joga płyta DVD

Joga Ciała Buddy, Nowy Jork

Joga i utrata wagi

Aby schudnąć, musisz ograniczyć spożycie kalorii, jednocześnie angażując się w regularne ćwiczenia, które zwiększają tętno.

Jeśli utrata wagi jest Twoim głównym celem, istnieją skuteczniejsze metody niż joga. Biorąc to pod uwagę, joga to wspaniały sposób na zwiększenie wewnętrznego spokoju i poczucia własnej wartości, gdy wyruszasz w podróż do swojego najlepszego ja (bez względu na to, jaki rozmiar czujesz się najzdrowszy).

[Jak zacząć jogę, gdy jesteś grubszy?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037781.html ]