Systematycznych technik oddychania

Systematyczne technik oddychania pomóc lepiej radzić sobie ze stresem , zmniejszyć ból i wzmocnić swoje płuca . Systematycznych technik oddychania może byćproste, ale skuteczne narzędzie , aby uspokoić niepokój . Znany także jako pranayama lub techniki oddychania , systematyczne techniki oddechowe mogą być używane w studio jogi i nie tylko. Wiele z tych technik może być używany w domu , w biurze , lub jak utkniesz w korku. Dirgha

Dirgha jest również znany jako spokojnego oddechu brzuch , w oddechu , " pełnej " lub " trzy części oddechu . " Połóż się na plecach , ramiona rozłożone od ciała z dłońmi skierowanymi w górę . Twoje stopy powinny być wygodnie rozstawione w bok , zrelaksowany . Głęboko wdychać przez nos , oglądanie powstanie pępka. Pauza i wydech przez nos . Następnie, wdychać głęboko , oglądając swoje żebra klatki piersiowej lub region środkowy wzrost. Wydech znowu przez nos . Następnie , wdychać głęboko przez nos , skupiając się na wzroście swojej górnej części klatki piersiowej . Wydech przez nos , obserwując swój upadek w klatce piersiowej . Wreszcie , połączyć wszystkie trzy kolejno , poczynając od głębokiego brzucha oddechu. Praktyka na co najmniej 5 minut.
Ujjayi

Ujjayi , zwie oceanu oddychania , wymaga trzymać otwarte usta i zrób " ah " dźwięk , nieco jak Darth Vader . Spróbuj skopiować ten dźwięk , a będziesz na dobrej drodze do opanowania ocean oddech . Praktykować tę technikę albo siedząc lub leżąc na plecach . Weź głęboki oddech , powoli przez nozdrza . Spowolnić oddech i uciskać tył gardła w celu utworzenia " ah " dźwięk . Skupić się na wydłużenie swój wdech i wydech , utrzymując swoje ciało zrelaksowane. Imperium Nadi Shodhana

Znany jako oddech potu lub przemiennym nozdrza oddech , Nadi Sodhana może być praktykowane wszędzie. Trzymaj prawą rękę z przodu twarzy , siedząc wygodnie . Zwijają prawą palcem wskazującym i kciukiem w kierunku dłoni , kładąc kciuk obok prawego nozdrza i palca pierścienia obok lewego nozdrza . Kciukiem zamknąć prawą dziurkę i wdychać . Otwórz prawą dziurkę , zamykając lewe nozdrze palcem wskazującym i powoli wydech . Teraz , wdychać głęboko przez lewą dziurkę . Przełączyć tak, że prawo nozdrze jest otwarte i wydech powoli . Zakończyć tę sekwencję kilka razy .
Shitali

Shitali jest powszechnie znany jako oddech chłodzenia. Ta technika oddychania jest praktykowane podczas siedzenia. Zacznij od curling się krawędzie językiem . Delikatnie niech twój język wystawać z ust lekko . Trzymając język zakręcony , lekko oddychać , skupiając się na chłód powietrza przepływającego przez nią. Wdech i wydech sześć razy , a następnie zrelaksować się i oddychać normalnie przez kilka minut . Powtórz powrotu . Regularnie praktykować tę technikę .
Bhramari

Technika ta jest często określana jako trzmiela , nazwany na buczenie wykonane podczas uprawiania go . Usiądź w wygodnym medytacji ułożenia z nogi skrzyżowane, obie ręce spoczywającej na kolanach . Zamykając oczy , weź głęboki oddech przez nos i przytrzymaj . Pochyl się lekko , prostując ramiona tak , że częściowo utrzymać ciężar górnej części ciała . Niech twoja głowa spadnie lekko do przodu na zamek pod brodą " " tak broda dotyka klatki piersiowej . Przechylić miednicę do góry. Zamówienia , ciągnąc w górę i miednicy zamek podbródek do klatki piersiowej . Zwolnij skurcz i zamknąć swoje uszy . Teraz wydech przez nos podczas dokonywania miękki szum jak trzmieli . Powtórz dziewięć razy , a następnie pozostać w pozycji siedzącej , odpoczynku z zamkniętymi oczami na chwilę . Imperium

[Systematycznych technik oddychania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032910.html ]