Techniki Kickboard

Kickboard jest jednym z najbardziej popularnych urządzeń konwencjonalnych szkoleniowych wody . Większość ludzi, nauczyć się pływać , chwytając tę pływającą pokładzie pianki do pływalności , zanim na tyle odważny , aby zapuścić się na głęboką wodę nieuzbrojonym . Po drodze z Kickboard do swobodnego pływania , istnieje kilka prostych technik , które pomogą wzmocnić mięśnie pływania dla szybkości i wytrzymałości . Tło

Kickboard jestwsparcie pływalności , że urządzenie jest używane , aby pomóc początkujących pływaków lub konkurencyjnych pływaków w szkoleniu . Zwykle występuje w różnych kształtach i rozmiarach , a zazwyczaj jest wykonana ze sztywnej pianki. Jest prostokątna i płaska , w kształcie z zaokrąglonym przednim końcu , który umożliwia górna część ciała utrzymać się na powierzchni , podczas gdy ćwiczysz oddech i kopiąc nogami . Poniżej kilka wskazówek dla maksymalnej wydajności kopiąc i oddychania , które dadzą Ci napęd i wytrzymałość w wodzie .
Zbiory Techniki Prędkość

chwytania Kickboard , skupić się na utrzymaniu nogi jak proste , jak to możliwe dla maksymalnego nacisku wiosła. Zawsze kopać z biodra . Przez kopanie z biodra i unosząc palce z wody z każdego rzutu , można zwiększyć długość nóg i głębokość rzutu .

Inną rzeczą, aby pamiętać, aby wzbudzać nogi jak jeden bicze linę kopiąc się od biodra aż do palców stóp . Działanie bicz zapewnia większy ciąg na nogi niż w górę iw dół kopanie ruchu. Skupić się na całej długości nogi , rozciągając kopa do kostek i stóp. Poczuj moc pochodzącą z waszych podstawowych mięśni .

Staraj się nie umieszczać górną część ciała na górze planszy , a nie maksymalizacja swoją podstawową siłę . Wcisnąć płytkę w przed tobą i rozszerzyć swoje ciało do pełnej długości , z twoich ramion, nóg i tułowia w linii prostej . Działa to nie tylko nogi i mięśnie bioder , ale wzmacnia rdzeń , który obejmuje mięśnie brzucha i dolnej części pleców . Wzmacnia także mięśnie ramion , jak zachowaći rozszerzyć deska stabilizowane przed tobą .

Techniki Endurance

Wykonaj zestawy sprinty , korzystnie w koniec treningu. W serii szybkich , potężnych wybuchów , kopać tak mocno i szybko, jak można przez 30 sekund , następnie odpocząć przez 30 sekund . Możesz także użyć znaczników wizualnych w basenie jako start i przystankach. Powoli budować swój czas od 30 sekund do odstępach jednominutowych .

Kickboards są równieżświetne narzędzie do treningu oddechu . Ćwiczyć oddychanie bez użycia broni , po prostu chwytKickboard z tyłu , wyciągając ręce w prostej linii z ciałem . Zacząć kopać z podwodnego twarzy , z głową i szyją w zgodzie ze swoim ciałem . Dla każdego innego skoku wziąłbyś za pomocą ramion , podnieś głowę z wody i złapać oddech . Imperium

[Techniki Kickboard: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007147.html ]