Jak się lepiej na jedną ręką Handstand

Praktyka jestnajlepszym sposobem, aby dostać się lepiej robi na rękach . Udana praktyka pomoże uniknąć obrażeń i przytrzymaj stanowią dla ponad trzy lub cztery sekundy. Równoważenie góry nogami z jednej strony jest najlepiej praktykowane po opanowaniu stunt na dwie ręce . Za każdym razem można ćwiczyć jedną ręką handstand , barków , ramion , nadgarstków i palców stają się silniejsze i lepiej przygotowane do zrobienia to again.Things będzie potrzebne
bloków
wall
Pokaż więcej instrukcji

1

kick lub szczupak w stójką na ścianie . Ustaw się tak, że z powrotem jest do ściany , gdy jesteś do góry nogami . Przyczepność na podłogę agresywnie palcami. Naciśnij palcami tak mocno, że paznokcie stają się białe i środkowym kostki podnieść . Szpon ziemię . " Jedna ręka Handstand Lekcje z chińskim Acrobat ", mówi głos chwytając w ten sposób tworzy trzy punkty równowagi na dłoni -dłoń, pierwszy golonka i palców . To jest lepsze niż płaską ręką na ziemi , który tworzy tylko dwa punkty równowagi -palmowego i palce . Silne palce sąniezbędnym elementem do utrzymania równowagi z jednej strony .
2

Przenieś do Handstand podziałów . Z oburącz stójką , poszerzyć swoje nogi na boki . Aktywuj swoje nogi i utrzymywać proste nogi . Nadal kultywować stabilność poprzez miednicy i głęboko w rdzeniu . W ostatnim " Joga Międzynarodowa " artykuł , instruktor jogi Mark Stephens zaproponował stworzenie poczucia rysunek energii do linii środkowej . Twoje wydłużone nogi pomogą stworzyć równowagę , jak poruszać się do jednej strony .
3

zaczniesz przesuwać powoli na palcach jednej ręki. Naciśnij mocno na palcach i dłoni , które zamierzasz balansować na i zaczynają podnieść drugą rękę . Nadal lekko dotykać palcami podniesioną ręką jest na podłodze , aż poczujesz, dobrze zrównoważone za pośrednictwem rozbudowanych nóg , miednicy , klatki piersiowej , głowy i dłoni . Dalsze rozszerzanie siłą przez każdego ramienia w celu stabilizacji rdzenia . Bilans w tej pozycji tak długo, jak to możliwe , a następnie przełączać się za ręce , opierając się między , jak znaleźć niezbędne . Imperium

[Jak się lepiej na jedną ręką Handstand: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032909.html ]