Jak uzyskać formę na obóz zespołu?

Członkowie zespołu marszowego to nie tylko muzycy, są także sportowcami wytrzymałościowymi. Według Chrisa Madera z Dynamic Marching, członkowie zespołu prawdopodobnie będą maszerować od 5 do 10 mil dziennie na obozie zespołu w słońcu, podczas noszenia ciężkich instrumentów. Przygotowanie do tego poziomu aktywności fizycznej wymaga treningu siłowego, trening sercowo-naczyniowy i prawidłowe odżywianie sportowe. Jeśli włożysz czas i wysiłek, aby nabrać formy przed obozem zespołu, będziesz mieć znacznie łatwiejszy czas, gdy tam będziesz i prawdopodobnie będziesz bardziej cieszyć się tym doświadczeniem.

Rozciągaj się przez pięć do 10 minut przed i po treningu. Zmniejsza to ryzyko kontuzji i pomaga wydłużyć mięśnie, dzięki czemu nie staniesz się napięty i obolały. Rozciągnij każdą grupę mięśni od trzech do pięciu razy przez 10 do 30 sekund za każdym razem. Powinieneś czuć czucie i napięcie w rozciągnięciu, ale nie ból; jeśli rozciągnięcie jest bolesne, rozluźnij intensywność, aż ból zmniejszy się.

Uruchamiaj co najmniej trzy dni w tygodniu. Zwiększaj czas trwania i tempo swoich biegów, budując siłę i wytrzymałość. Jeśli nie możesz jeszcze biegać, chodzić energicznie lub biegać, aż poprawi się Twój poziom sprawności. Musisz być w stanie przebyć mile w ciągu dnia na obozie zespołu, oraz, jeśli grasz na instrumencie dętym, potrzebujesz siły sercowo-naczyniowej i kontroli oddechu, aby grać i maszerować jednocześnie. Regularne bieganie lub bieganie pomaga poprawić wytrzymałość układu krążenia na obóz.

Wydłuż czas, w którym jesteś w stanie biegać, dodając interwały w wolniejszym tempie. Rzuć się co kilka minut na jogging lub spacer, aby złapać oddech i wrócić do biegania. Ta technika pomaga przejść na wyższy poziom sprawności.

Włącz inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swojej rutyny, aby uniknąć nudy. Cykl, pływać, skorzystać z orbitreka, wziąć udział w zajęciach tanecznych lub poćwiczyć aerobik. Każde z tych ćwiczeń zbuduje sprawność układu krążenia.

Robić pompki, noga unosi, wypady, przysiady i inne ćwiczenia gimnastyczne w dni, w których nie ćwiczysz cardio. Wzmocnij mięśnie ramion, ramiona, plecy i nogi. Potrzebujesz pełnej kontroli nad swoim ciałem, aby zapobiec kontuzjom podczas długich dni na obozie oraz utrzymać swoją wagę i wagę instrumentu.

Buduj mięśnie w swoim rdzeniu za pomocą brzuszków, przysiady, ćwiczenia ukośne, przedłużenia pleców i pozy deski. Wykonuj pilates lub jogę, aby jeszcze bardziej wzmocnić obszar. Procedury zespołu wymagają dużej wytrzymałości rdzenia, więc poświęć dodatkowy czas mięśniom brzucha i dolnej części pleców, aby przygotować się do obozu.

Trzymaj instrument w pozycji do gry, aby rozwinąć potrzebne mu mięśnie. Grupy mięśniowe niezbędne do wsparcia instrumentów nie mogą być celem tradycyjnych ćwiczeń siłowych, ale według Madera, możesz je zbudować po prostu trzymając instrument. Zacznij od przytrzymania go przez dwie minuty na raz, i stopniowo zwiększaj czas, aż będziesz mógł utrzymać go na miejscu przez 10 minut bez uczucia zmęczenia.

Jedz zbilansowaną dietę z chudego białka, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa, które napędzają Twoje treningi i gubią nadmiar tkanki tłuszczowej. Ogranicz ilość cukru, żywność przetworzona, chleb pszenny, tłuszcz trans i napoje gazowane, które spożywasz. Są to źródła pustych kalorii, które w niewielkim stopniu wspierają Twoje cele fitness i przyczyniają się do przybierania na wadze. Porozmawiaj z dietetykiem sportowym o swoich potrzebach kalorycznych i sposobach ich zaspokojenia.

Ostrzeżenia

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub diety.

[Jak uzyskać formę na obóz zespołu?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046521.html ]