Jak pozbyć się ramię Waddle

Jedną z pierwszych rzeczy , które jest widoczne , gdy jesteś bez formy jest to, że irytujące Flab skóry na plecach swoich ramionach , które zataczając żenująco kiedy robisz takie rzeczy jak fala na znajomych , klaskać w ręce i przenieść nosząc koszulki bez rękawów . Jest toproblem, który dotyka wielu ludzi, ale dobrą wiadomością jest to, żezdolność , aby to naprawić jest całkowicie w kontroli jeśli ćwiczysz i utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych . Rzeczy, które musisz Obrazów, matę do ćwiczeń lub ręcznik
krzesło lub ławka
Pokaż więcej Instrukcje
1

Usiądź z plecami ławce lub krześle . Połóż ręce za siebie na ławie nieco więcej niż szerokość biodra za siebie, palce wskazał w kierunku jesteś stoi . Trzymaj stopy płasko na podłodze i ugnij kolana , kładąc nogi szerokość biodra za siebie . Powoli wyprostuj ręce , wspierając swoją wagę w swoich ramionach i za pomocą nóg tylko dla równowagi . Zachowaj brzucha stały i ugnij kolana , tak twoje ciało zanurza się do niemal dotykać podłogi . Dla zaawansowanych ćwiczeń podnieść jedną rękę lub nogę podczas zanurzania i naprzemienne . Czy trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń .
2

Pobierz na rękach i kolanach, na macie. Połóż ręce pod ramiona ( na szerokość ramion ) i kolana razem w biodrach . Powoli opuść klatkę piersiową ku ziemi , aż osiągnie wokół nadgarstków . Prasa do ziemi i wcisnąć się powoli , aż łokcie są proste , ale nie zablokowane . Wyprostuj nogi i zrobić push up z palcami do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Czy trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń .
3

Trzymaj pozycję deski . Pobierz w pozycji push-up z kolanami na macie , ale zegnij łokcie i umieścić swoją wagę na przedramionach zamiast rąk. Wyprostuj nogi i odpocząć na palce i przedramiona , tak aby twoje ciało tworzy prostą linię od ramion do bioder do kostek. Dokręcić abs . Przytrzymaj do 30 sekund. Powtórz dwa razy.
4ciemniejsze zielenie , tym więcej składników odżywczych , które zawierają.

utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe . Wybierz jeść kolorowe warzywa, węglowodanów wysokiej białka i chude mięso , gdy trzeba się pozbyć ramienia flab . Mieszane zielonych , szparagi, brokuły , awokado, papryka , kapusta i marchew fioletowy wszystkie przykłady są składniki odżywcze i bogate w błonnik warzyw , które nawiasem mówiąc wszystkie pasują do siebie , aby wspaniałe sałatki . Dodaj węglowodanów wysokiej białka , takie jak ciecierzyca i quinoa do sałatki , aby uczynić go bardziej złożenie , które zostawiają cię bardziej zadowoleni na koniec posiłku . Unikaj jedzenia zbyt dużo mięsa , a kiedy nie , jak wybierać chude kawałki piersi kurczaka , filet z łososia lub polędwicy wieprzowej . Imperium

[Jak pozbyć się ramię Waddle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005567.html ]