Ustawianie pomysłów na poprawę krążenia Endurance cel

sercowo wytrzymałość , znany również jako wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego , jest jednym z pięciu komponentów sprawności , które obejmuje działania takie jak jogging i aerobik . Przez regularne ćwiczenia , możesz zwiększyć swoją zdolność do dostarczania cardiorespiratory tlenu do pracujących mięśni i pozwala na wykonywanie przez dłuższy czas . Ustawiając wzniosłe , ale osiągalne cele cardiorespiratory wytrzymałość , można poprawić swoją kondycję i zdrowie układu sercowo-naczyniowego . Trenuj do wyścigu

Jednym z najlepszych sposobów, aby wyznaczyć sobie cel dla wytrzymałości jest , aby się zarejestrować i przeszkolić do wyścigu . Wiele dużych miast ma setki wyścigów rocznie w odległości od 5K ( 5000 m lub 3,1 mil ) do maratonu (26,1 km) . Towarzyszyć te wyścigi , nie są często programy szkoleniowe , które mogą skorzystać z grup , w których spotykają się kilka razy w tygodniu , aby pracować razem na celu prowadzenie w wyścigu . Istnieją również darmowe rozkłady szkoleniowe dostępne online na stronach takich jak Sport Fitness Advisor (resource 1 ) . Należy pamiętać, żemaraton jestbardzo ambitny cel , a jeśli masz niedawno zaczął biec , to najlepiej spróbować najpierw krótszy dystans.
Run Gdzieś

Bieganie jest jedną z najbardziej wysokiej intensywności metod szkoleniowych cardiorespiratory wytrzymałościowych . Każdego dnia można dostać się przed pracą i zobaczyć ludzi w każdym wieku , aby rozpocząć ich jogging rano . Wybierz miejsce docelowe w pobliżu, jak miasto , które jest ciągu pięciu do dziesięciu mil. Upewnij się, że nie jest uzasadniony sposób, aby się tam bez konieczności przejść przez ruchliwą szosę . Trenuj , aby być w stanie uruchomić ten dystans w swoim własnym miejscu. Ustaw datę w której będą uruchamiane w tym drugim mieście. Czyprzyjaciel czy grupa przyjaciół spotkamy się w mieściedniu biegu do ciebie i pogratulować. Imperium Triathlon

triathlon jest wydarzenie , w którym uczestnicy rywalizują ze sobą przez bieganie, pływanie i kolarstwo z rzędu na najlepszym możliwym czasie . Te trzy ćwiczenia mogą zwiększyć cardiorespiratory wytrzymałość , a następnie wybierając konkurować w triathlonie jestgodne i osiągalnym celem . Triathlon olimpijski zawiera standardowe wokół kąpieli 1 mil , 25 mil jazdy rowerem i 6 mil biegu , ale są krótsze i dłuższe triathlons dostosowane do poziomu sprawności fizycznej . Są przykładowe plany treningowe triathlon dostępne w Internecie , takie jak ten na stronie Trifuel (resource 2 ) .
Zbiory Ćwiczenia ćwiczenia aerobowe

Jeśli należysz do siłowni lubstudio klasa ćwiczenia , możesz użyć klasy cardiorespiratory poprawić swoją wytrzymałość . Postawiła sobie za cel , aby wziąć pięć zajęcia aerobiku w tygodniu . Rozpocząć od przyjmowania jednej z klas w tygodniu . Ta klasa może zawierać klasę spinningu, aerobik , zajęcia wstępnych wyników lub jakąkolwiek inną klasę, która zmusza do poruszania się przez 30 minut do godziny . Kiedy czujesz, że opanowali jedną klasę , dodać drugą klasę cardio do tygodnia . Po czujesz się komfortowo w sekundę , dodać trzeci , potem czwarty i tak dalej . W końcu będziesz robił pięć lub więcej zajęcia aerobiku w tygodniu, które poprawią swoją wytrzymałość . Imperium

[Ustawianie pomysłów na poprawę krążenia Endurance cel: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020503.html ]