Jakie ćwiczenie napina luźne pośladki po utracie wagi?

Nie ma lepszego uczucia niż osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem. Czujesz się lżejszy, zdrowszy, młodszy i bardziej atrakcyjny, i mieć nowe życie. Utrata znacznej wagi, Jednakże, może pozostawić luźną tkankę, która wcześniej była rozciągnięta, aby zrobić miejsce na nadmiar tkanki tłuszczowej. Może się to zdarzyć w dowolnym miejscu na ciele, ale tył okazuje się dla wielu problematyczny. Budowanie mięśni pośladków za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń siłowych może pomóc wypełnić zwiotczałą skórę, jednocześnie nadając bułkom uniesiony i stonowany wygląd.

Przysiady

Czy je kochasz, czy kochasz ich nienawidzić, Przysiady są najlepszym ćwiczeniem rozwijającym pośladki. Istnieje wiele różnych rodzajów przysiadów, od podstawowego przysiadu z ciężarem ciała do przysiadu na jednej nodze z obciążeniem. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni przysiad do swojego doświadczenia i poziomu sprawności. Udoskonal swoją technikę przysiadem z ciężarem ciała, następnie zwiększ wyzwanie, dodając wagę i grając z odmianami na jednej nodze.

Jakikolwiek rodzaj przysiadu wybierzesz, podstawowa technika jest taka sama.

Wskazówki dotyczące techniki:

• Trzymaj tułów wyprostowany, a ramiona w tył iw dół.
• Cofnij biodra i przenieś ciężar na pięty. Nie pozwól, aby Twoje kolana znalazły się przed palcami.
  
• Przysiad przynajmniej równolegle lub trochę poniżej.
  
• Ściśnij pośladki, gdy wstajesz z powrotem.
  

Uwaga na temat głębokości przysiadu i postawy stopy:Jedno z badań pokazuje, że im głębiej przysiadasz, tym większa aktywacja pośladków. Według innego badania poszerzenie postawy stopy w przysiadzie podczas podnoszenia większych ciężarów może zwiększyć aktywację pośladków.

Pchnięcia biodrowe

Biodra pchnięcia mogą być nawet lepsze niż przysiady dla aktywacji pośladków, według badania z 2015 roku. Konkretnie, badania wykazały, że ruchy bioder wywołują większą aktywację mięśnia pośladkowego maksymalnego – największego mięśnia w pośladkach i całym ciele! Budowanie glute max to niezawodny sposób na wypełnienie luźnej skóry po utracie wagi.

Możesz wykonywać pchnięcia biodrami bez ciężaru, aby obniżyć technikę. Dodanie ciężaru sztangą na biodrach pomoże zwiększyć przyrost masy mięśniowej.

Wskazówki dotyczące techniki:

• Postaw stopy mocno na podłodze blisko pośladków.
• Podnieś biodra do góry, aż twoje ciało utworzy jedną prostą linię od ramion do kolan.
• Zatrzymaj się u góry i ściśnij pośladki.

Jakie ćwiczenie napina luźne pośladki po utracie wagi?

Mosty pośladkowe

Mosty pośladkowe to świetne ćwiczenie wprowadzające do pchnięć biodra. nie da się skutecznie dodać do nich wagi, więc w końcu będziesz chciał przejść do pchnięć bioder, aby zbudować więcej mięśni.

Wskazówki dotyczące techniki:

• Utrzymuj stopy i kolana w rozstawie bioder.
• Zbliż stopy do pośladków.
• Wciśnij pięty.
• Podnieś wysoko biodra.
• Zatrzymaj i ściśnij pośladki u góry.

Zwiększ wyzwanie, wykonując jednonożne mostki pośladkowe. Podnieś jedną nogę, zegnij kolano i umieść kostkę tej nogi przez górną część uda drugiej nogi. Zrób zestaw, następnie zmień strony.

Odbicia pośladkowe

To jedno z niewielu ćwiczeń izolujących mięśnie pośladkowe. Możesz naprawdę poczuć, jak pośladki pracują – i rosną – kiedy robisz to poprawnie. Najlepszym sposobem jest skorzystanie z maszyny kablowej. Przymocuj pasek na kostkę do niskiego bloczka i przerabiaj każdy pośladek osobno.

Wskazówki dotyczące techniki:

• Kontraktuj swój abs.
• Utrzymuj lekko ugięte kolana i biodra.
• Nie używaj rozpędu.
• Poruszaj się powoli i w kontrolowany sposób, zarówno podczas wysuwania się, jak i powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zatrzymaj się w pełnym wyprostu i ściśnij pośladek wyciągniętej nogi.

[Jakie ćwiczenie napina luźne pośladki po utracie wagi?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045381.html ]