Jak korzystać Siłownia Eliptical Maszyny do Flat Abs i Pośladki firmie

Można wreszcie mieć płaski brzuch i mocno tyłek zawsze marzyłeś . To nie jest niemożliwe, wszystko czego potrzebujesz tomaszyna cardio znaleziono w praktycznie każdej siłowni :eliptyczny trener . Połączenie cardio z oporem będzie zarówno kalorii pochodnię i pomaga wyrzeźbić mięśnie . Po prostu przechodzi ruchy naeliptyczny nie będzie kwestionować swoje ciało na tyle, by doprowadzić do zmian na własną rękę , ale kilka zmian do swojej rutyny może Ci bardziej płaski brzuch i silniejsze mięśnie Glute , a także szczuplejsze ogólny wygląd. Rzeczy, które musisz
maszyny eliptyczne Foto dyski do hantli (10-20 funtów ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
Czy odstępach na eliptycznej
1

Skieruj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej do wysokiej intensywności pracy naeliptyczny . Pomóż sobie spalić dodatkowe tłuszczu z brzucha z przerwami . Interwały składają wykonywania krótsze wybuchy wyższej intensywności pracy z dłuższymi okresami odpoczynku . Przedziały pozwala spalić więcej kalorii niż stałego wysiłku , bo tętno rośnie wyższy , wymagający ciało spalić więcej kalorii .
2

wykonać rozgrzewkę na 5 minut . Na minutę , zwiększa odporność na którym kwestionuje mięśnie nóg i przyspiesza obroty (które będzie wyświetlane na ekranie, aby co najmniej 95 obrotów na minutę . Po jednej minucie , zrobić dwie minuty łatwy umiarkowany " odzysku " poprzez zmniejszenie oporu i obrotów .
3

Powtórz ten cykl interwału za 30 minut, a następnie dostać się w 5 minut na ochłodzenie i zerowej odporności na powolne obrotach ( < obrotach 60rpm ) .

Obrazów Flat Abs z eliptycznego
4

Włączenie ab pracy do swojej eliptycznej treningu. Ciągle pozostaje świadomy swojego rdzenia (ABS i dolnej części pleców ) , trzymając mocno mięśnie i zgięte . To mała zmiana może przynieść rezultaty ab - spłaszczenie .
5

poćwiczyć swoje skośne i wykończenia talii robiąc z boku na bok skręca z zgięte rdzenia .
6

z boku na bok z Twist łokcie zgięte po twojej stronie , aby pomóc napędzać i zrównoważyć siebie. Można również umieścić swoje ręce za głowę i robić " brzuszki " na przemian boczne nachylenie na boki , wnosząc swój łokieć w dół w kierunku podłogi . Można to zrobić do przodu , także z " stoi brzuszków . " Wystarczy odrywania rąk od uchwytóweliptyczny zmusi Cię do równowagi siebie , zginając swój rdzeń . To pomoże ton ABS i będzie prawdopodobnie nawet nie zauważysz, robisz to .
Firm swój tyłek na eliptycznego
7

więcej odporności naeliptyczny do co najmniej na poziomie 5 lub do miejsca, gdzie naprawdę można poczuć wyzwanie . Naturalny rucheliptyczny oraz z upped oporu będzie kierować swój tyłek i chude i ujędrniają ją .
8

Włączenie ćwiczeń 30 sekund , podczas gdy naeliptyczne , gdzie squat niższe kontynuując eliptyczny ruch . To będzie naprawdę mięśnie palą i dźwięk mięśni tyłek , zarówno jak i mięsień czworogłowy uda i ścięgna .
9

Praca przez 3 minuty naeliptyczne , a następnie wysiąść i zrobić 20 przysiadów wolnostojące . Powtórz to 5 razy . Imperium

[Jak korzystać Siłownia Eliptical Maszyny do Flat Abs i Pośladki firmie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005650.html ]