Sprawność funkcjonalna:ćwiczenie w sytuacjach życiowych

Funkcjonalny fitness, jak sama nazwa wskazuje, jest rodzajem treningu fizycznego, który jest szczególnie ukierunkowany na przygotowanie ciała do wykonywania rzeczywistych ruchów i czynności, określanych również jako ruch funkcjonalny, ten trening mięśni skupia ruchy całego ciała. Trening przygotowuje w ten sposób całe ciało do codziennych zadań w domu, pracy lub aktywności fizycznej, takiej jak sport czy siłownia.

Zyski z sprawności funkcjonalnej

Włączenie sprawności funkcjonalnej do rutynowych ćwiczeń poprawia ruchy, takie jak ciągnięcie, podnoszenie ciężarów, sięganie do wyższych obiektów i kucanie z lepszym ruchem bioder. Ten rodzaj treningu skupia się na budowaniu zdolności organizmu do wykonywania codziennych czynności. Ćwiczenie w tym reżimie nie jest podnoszeniem ciężaru w idealnej postawie. Nie skupia się też na wzmocnieniu kilku mięśni ciała. Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów umożliwiają martwy ciąg setek funtów na siłowni, ale mogą utrudnić podnoszenie walizki z tyłu samochodu ważącej tylko kilka funtów.

Główny cel sprawności funkcjonalnej

Sprawność funkcjonalna uzasadnia swój główny cel, jakim jest budowanie wytrzymałości organizmu. Koncentruje się na budowaniu koordynacji, mobilności oraz pełnego zakresu ruchu w ciele. Reżim umożliwia budowanie siły ciała i siły rdzenia. Wykonywanie ruchów, takich jak skakanie, podnoszenie, zginanie, skręcanie, obracanie, skakanie, wspinanie się, chodzenie, rzucanie, sprint, bieganie, pchanie, ciągnięcie strojów fitness w siłowni i poza nią jest znacznie łatwiejsze dzięki sprawności funkcjonalnej.

Właściwy wiek dla sprawności funkcjonalnej

Każdy wiek jest odpowiedni, aby wejść w reżim sprawności funkcjonalnej, ale zawsze bierz pod uwagę metody wykonywania ćwiczeń. Na początku lepiej zacząć w wolnym tempie. Ten rodzaj przystosowania istniał od czasów starożytnych, kiedy ludzie byli zależni wyłącznie od swoich ciał i prymitywnych narzędzi do przetrwania. Ta prymitywna metodologia treningu sprawnościowego służyła do projektowania ciała wczesnego człowieka w sposób, w jaki został on wykorzystany.

Anatomia została zaprojektowana z różnymi mięśniami, które współpracują ze sobą, uzupełniając się nawzajem, wykonując różne zadania i ruchy. Tylko dzięki nowoczesnym technikom gimnastycznym pewna masa może zwiększyć niektóre grupy mięśni poprzez regularne ćwiczenia i suplementy diety.

W dzisiejszych czasach popularna jest koncepcja sprawności funkcjonalnej na siłowniach. Zasadniczo ma na celu korygowanie i przekwalifikowanie osób cierpiących na zaburzenia ruchu. Ten trening funkcjonalny pomaga ludziom prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.

W ramach tej metody treningowej trenerzy zwykle odrzucają tradycyjny sprzęt i przechodzą na bardziej funkcjonalne jednostki, które wymagają mniej intensywnych ruchów kardio i siłowych. Niewiele sal gimnastycznych używa takich rzeczy jak kettlebells, liny bojowe, opony i młoty kowalskie jako nowy sprzęt do treningu. Mają one na celu szkolenie ludzi, aby mogli lepiej żyć swoim życiem, zarówno na siłowni, jak i poza nią.

Poniżej wymieniono kilka zalet sprawności funkcjonalnej, które przydają się również w rzeczywistych sytuacjach:

1) Każdego dnia pomaga żyć lepszym życiem

Ruchy podejmowane podczas reżimów sprawności funkcjonalnej mają na celu zapewnienie wytrzymałości na ruchy, które wykonujemy w naszym codziennym życiu. Ma na celu zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni poprzez rozwój ogólnej siły mięśni, równowagi i stabilności ciała. W ten sposób działa jak niwelowanie stresu i zabawa, a nie stresowanie określonej części ciała.

Również ćwiczenia mózgu i pamięci są również podejmowane jednocześnie w takim reżimie sprawności. Podczas wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych mózg aktywnie uczestniczy w dostarczaniu wiadomości do różnych części ciała, wzmacniając pamięć mózgową.

2) Zwiększona mobilność wszystkich części ciała

Sprawność funkcjonalna faktycznie przyczynia się do poprawy elastyczności, siły mięśni, koordynacji, równowagi i zwinności osoby. Ćwiczenia skupiają się nie tylko na określonej części ciała, takiej jak klatka piersiowa czy biceps. W ćwiczeniach funkcjonalnych uczestniczy zbiorowo całe ciało.

3) Doskonalenie postawy

Główną ideą sprawności funkcjonalnej jest wprowadzenie synchronizacji między mięśniami w celu poprawy siły. Równowaga między różnymi częściami ciała jest lepiej utrzymana w tym reżimie fitness. Kontrola wagi jest właściwa dla mięśni, stres jest zmniejszony, a cała postawa ciała poprawia się, a nie przybiera na wadze w wybranych partiach.

4) Zmniejsza ryzyko kontuzji w codziennych czynnościach

Sprawność funkcjonalna obejmuje ruchy wykonywane w życiu codziennym. To sprawia, że ​​ciało jest przyzwyczajone do wytrzymania stresujących sytuacji w prawdziwym życiu. Podczas tego rodzaju treningu więzadła i mięśnie są bardziej wytrenowane. Podobnie jak przysiady na jednej nodze, może Cię lepiej wytrenować w rzeczywistych sytuacjach niż podnoszenie dużych ciężarów na siłowni.

Dzięki funkcjonalnemu treningowi fitness osoba staje się wszechstronnym sportowcem. Przekształca ciało w sprawniejsze, wykorzystując całą siłę i potencjał fizyczny.

5) Trening wojowników ninja

To rodzaj sportu, który zyskuje na popularności na niektórych siłowniach. Program ma możliwość łączenia wyzwań fizycznych, w postaci przeszkód, z budowaniem siły, pokonując przeszkody, takie jak wspinaczka skałkowa itp.

Znaczenie właściwej diety w sprawności funkcjonalnej

Odpowiednie paliwo jest ważne, aby zoptymalizować korzyści płynące ze sprawności funkcjonalnej. Ten reżim fitness obejmuje intensywny trening, taki jak skakanie po boksach, wykonywanie powtórzeń na górze i na dole itp. Właściwa dieta jest podstawą sprawności, metabolizmu, dobrego samopoczucia jelit i nastroju. Uwzględnij fasolę, soczewicę, prażoną ciecierzycę, komosę ryżową, brązowy ryż, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado, migdały, nasiona chia, mielone siemię lniane, jagody, jabłka, dojrzałe banany itp. w regularnych planach dietetycznych.

Sprawność funkcjonalna jest lepiej zaprogramowana dla osób

Sprawność funkcjonalna przynosi bardziej zoptymalizowane wyniki. Kulturysta może być w stanie wykonać 500-funtowy wyciskanie nóg, ale może nie być w stanie wykonać jednego powtórzenia przysiadu na jednej nodze. Sprawność funkcjonalna ma na celu wzmocnienie zaniedbanej stabilizacji mięśni i zmniejszenie ryzyka kontuzji powszechnie związanych z treningiem siłowym. Pomaga zbudować solidne jak skała ciało z prawidłowymi wzorcami ruchowymi.

Ostateczny werdykt

Funkcjonalny schemat fitness nadrabia zaległości z większością wiodących siłowni dzięki temu, że może przełożyć się na rutynowe życie. Integracja sprawności funkcjonalnej z ćwiczeniami na masę ciała, takimi jak pompki, wypady, przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg lub pochylanie się nad rzędami i nie tylko. Szkolenie przynosi korzyści każdemu z ich charakterystycznymi potrzebami, czy to podnoszeniem małych dzieci, czy jakimkolwiek przedmiotem nad głową. W przypadku napiętych mięśni i stawów, które stwarzają problemy z rotacją, ograniczają prawidłową mobilność i elastyczność, reżim fitness z ćwiczeniami funkcjonalnymi może pomóc przezwyciężyć niedobory ruchów. Dobre rzeczy wymagają czasu, ale są tego warte, gdy tylko zaczniesz funkcjonalny reżim fitness, możesz odczuć znaczną różnicę w ruchu swojego ciała.

[Sprawność funkcjonalna:ćwiczenie w sytuacjach życiowych: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049519.html ]