Eliptyczny Skuteczność urządzeń

Używane poprawnie , maszyny eliptyczne, może stanowić skuteczną treningu cardio . Jeśli slump , weź to zbyt łatwe lub uniknąć różnych rutynowych ,eliptyczne mogą stracić część jego skuteczności . Wzmocnić swoje quady , shred kalorii i dokręcić trzon angażując maszynie eliptycznej z pasji i dobrej formie . Uniknąć typowych błędów , aby uzyskać jak najwięcej z treningu. Mięśnie eliptycznego Cele

maszyny eliptyczne okazały się bardziej skuteczne niż chodzenie na angażowanie mięśni pośladków w kanadyjskim badaniu opublikowanym w " Biomechaniki Klinicznej " w 2012 roku .eliptyczny wzmacnia i działa swoje quady , a ruch ramion podczas korzystania z uchwytów angażuje swoje barki , klatka piersiowa , biceps i triceps , aby dać im trening , jak również. W przeciwieństwie do bieżni , maszyny najbardziej eliptyczne pozwalają pedałować do tyłu , który jestskuteczny trening na ścięgna i cieląt .
Spalanie kalorii

jak skuteczne swój trening eliptyczny to zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli oprzeć się na rękojeści , krok w zbyt wolnym tempie lub użyć poziom nachylenia , że nie kwestionuje was tyle , że nie będzie się skuteczny trening. 140 - kilowa kobieta może spalić prawie 600 kalorii na godzinę, podczas intensywnego treningu na poziomie trudności od sześciu do 10 . Alesama kobieta spali mniej niż 400 kalorii robi łatwy trening na poziomie jednego z pięciu. I nie może być w stanie polegać na maszynie z informacją, ile kalorii można spalić. Maszyny eliptyczne stwierdzono przecenić swoje spalić nawet o 42 procent , zgodnie z " Shape " Edytor siłownia magazyn . Imperium Uzyskanie skutecznego treningu

Aby uzyskać jak największe korzyści z treningu cardio , twoje ćwiczenia muszą być wykonywane w tempie umiarkowanym lub intensywnym . Bardziej intensywnećwiczenia , tym więcej kalorii zostaje spalone . Ćwiczysz na umiarkowanym natężeniu , jeśli tworzą lekki pot po 10 minutach. Jeśli nie możesz powiedzieć więcej niż kilka słów z każdym oddechem , a następnie pracuje się przy intensywnym poziomie . Zachowaj dobrą postawę - głowa do góry , ramiona do tyłu i ciało w pozycji pionowej - aby zapewnić, że trening będzie skuteczny i zaangażować swój rdzeń . Zwiększenie długości kroku , aby spalić więcej kalorii . Aby zmaksymalizować trening , za interwał o wysokiej intensywności szkolenia .
Szybkie Intensity Interval Training

trening interwałowy nie jest dla wszystkich , ale może dokonać treningu cardio bardziej skuteczne. Jeśli możesz sobie dodatkową trudność odstępach w rutynowych , dodawać krótkie okresy intensywnej aktywności w ciągu treningu spalić więcej kalorii . Nie musisz się krok w swojej najszybszej prędkości dla całego treningu , aby uzyskać korzyści z działalności energicznie . Wystarczy dodać 30 sekund intensywnego prędkości następnie 60 sekund łatwiejszy prędkości do odzyskania może mieć ogromny wpływ na skuteczność swojej eliptycznej treningu. Imperium

[Eliptyczny Skuteczność urządzeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020669.html ]