Eliptyczny trening Samouczek

Praca na eliptyczny pozwala uzyskać efektywną treningu cardio , bez ryzyka uszkodzenia uczestniczących w działaniach o dużym wpływie , jak działa . W celu uzyskania jak najwięcej z maszyny eliptyczne treningu , ważne jest, aby zrozumieć, jak poprawnie używać eliptyczne , różnych opcji , że oferty maszyn i jak wykorzystać je do najwyższej jakości. Podstawy

Zawsze podczas wspinania się i wyłącza zeliptyczny należy zachować ostrożność , ponieważ pedały ruszy , jak tylko wejdziesz na nich. Gdy jesteś na komputerze , rozpocznie się w ruchu nogi do przodu w ruchu kołowego , aurządzenie automatycznie włączy się . Utrzymanie pozycji pionowej jak ty pedale , bez pochylony lub slouching . Będziesz mieć możliwość wyboru zaprogramowany trening z menu eliptycznego , lub można ręcznie sterować opcje urządzenia. W zależności od urządzenia , będziesz miał możliwość kontrolowania opór pedałów i nachylenie w którym się porusza. Przed zakończeniem pełnego treningu , że jest to dobry pomysł, aby eksperymentować i poczuć na maszynie .
Treningu

Istnieją trzy zmienne , aby myśleć o czasie pracy eliptycznego : oporu , prędkość i czas . Zacznij trening z naturalnej odporności maszyny. Kiedy po raz pierwszy rozpocząć korzystanieeliptyczne, ten poziom oporu może być w stanie dostarczyć wystarczająco trudnym treningu , aby osiągnąć wyniki i postępy fitness. Ellen Barrett z MyLifetime.com sugeruje, żeoptymalne układu krążenia treningu naeliptyczny podniesie swoje serca i być trudne, ale nie tak bardzo, że jesteś z trudem łapiąc powietrze. Kiedy światło odporność urządzenia staje się zbyt łatwe , stopniowo zwiększać opór w ciągu treningu.

Inne zmienne do wykorzystania w eliptycznym planie treningu są prędkość i czas . Aby zwiększyć poziom wyzwanie w swoim wysiłku , można pedałować maszynę szybciej . Możesz również zwiększyć ilość czasu spędzanego na komputerze . Zacznij od 20 minut, następnie zwiększyć czas w stosunku do wzrostu poziomu fitness. Imperium Zmiana to się

ważną częścią prowadzenia treningu skuteczne w czasie zmienia go . Dodaj nowe wyzwania, różnych typów ruchu i nowych ognisk w celu utrzymania rutynowych świeże . Wypróbuj trening interwałowy , w którym można korzystać z wysoką odpornością i wysoką prędkość na krótki czas , a następnie zwolnić i zmniejszyć odporność na krótki czas . AllEllipticals.com zaleca spada ręce na boki podczas treningu , jak to będzie działać nogi i rdzeń trudniejsze . Zmiana nachylenia jest inny sposób do pracy różne grupy mięśni i urozmaicić wykonywania rutynowych . Imperium

[Eliptyczny trening Samouczek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005758.html ]