Jak stres Zwolnij wałkiem Foam

zwykle używane jako forma terapii masaż sportowy , za pomocą wałka z pianki jest takżewielki stres buster . Wałki piankowe mają na celu promowanie " mięśniowo-powięziowym wydaniu . " Proces ten polega na przesuwanie się tkanki łącznej otaczającej mięśnie , o nazwie " powięź " i usunięcie " węzłów " powodowane przez skupianie powięzi . To z kolei sprzyja lepszej ruch mięśni , zwiększenie elastyczności i zwolnienie naprężenia . Rzeczy, które musisz Foto Foam rolki

Pokaż więcej instrukcji
1

napięcie Zwolnij w ścięgna . Usiądź z ścięgna na rolki . Przechylić się do tyłu , trzymając stopy na podłodze , więcwiększość masy jest na walec . Równoważyć się z rąk na podłogę za sobą . Bułka z nieco powyżej kolana , aż do pośladków (na dole) . Pauza na wszelkie plamy przetargowej aż ból łagodzi .

Aby zwiększyć presję na każdym ścięgno , skrzyżować nogi więc waga jest Wypiera ponad tylko nogi.
2

napięcie wprawach cielęta . Usiądź na podłodze z łydek na rolki pianki . Połóż ręce za siebie i podnieść ciężar z podłogi , aby zwiększyć presję na rolki . Rolka od tuż nad swoim Achillesa do nieco poniżej kolana , zatrzymując się na żadnej plamy przetargowej aż ból łagodzi .

Ponownie, to jest opcja , aby skrzyżować nogi , aby uzyskać głębszy masaż tkanek .
Tanie 3

napięcie w czworogłowego Zwolnij . Kłamstwo z wami twarzą w dół na wale mięśnia czworogłowego . Zachować ci stóp nad ziemią , równoważenie się na łokciach ramion siebie na podłodze . Rolka od tuż powyżej kolana do miednicy . Trzymaj się wszelkich plam przetargowej aż ból łagodzi .
4

napięcie wniższej Zwolnij powrotem . Połóż się na plecach z rolki pianki całej zagłębieniu dolnej części pleców . Lekko dostosować wagę do jednej strony więc są umieszczone na mięśni równolegle do kręgosłupa . Staczać się w dół w kierunku miednicy , zatrzymując się na jakichkolwiek obszarach dyskomfort aż do wydania . Powtórz z masy na drugiej stronie .
5

odcinek wykonać całkowitą stabilność . Połóż się na plecach zrolki pianki działa wzdłuż kręgosłupa na środku pleców . Próbuj tylko to ćwiczenie , jeśli wałek jest wystarczająco długi , aby rozciągnąć od miednicy do szyi . Trzymaj kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze . Połóż ręce przy bokach i relaks . Oddech głęboko i sprawował tę funkcję przez 2 lub ​​3 minuty, lub do czasu czuje się nieswojo . Imperium

[Jak stres Zwolnij wałkiem Foam: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006668.html ]