Rodzice, Oto 5 sposobów na trening bez „ćwiczenia”

Rodzice i dzieci mogą ćwiczyć w domu, nawet o tym nie wiedząc! Dla rodziców, fajnie byłoby chodzić na siłownię trzy lub więcej dni w tygodniu, podnosić ciężary, i weź udział w poważnych treningach HIIT spalających kalorie, aby zachować formę. W końcu, kto nie chciałby wyglądać i czuć się świetnie, Prawidłowy? Ale prawda jest taka, że ​​większość rodziców nie ma ani czasu, ani (bądźmy szczerzy) ochoty na pójście na siłownię. Zwłaszcza teraz, kiedy wszyscy nadal jesteśmy zachęcani do pozostania w domu z powodu Covid.

Zabawa z dziećmi

Konieczność pozostania w domu podczas kwarantanny dała rodzicom dużo wolnego czasu z dziećmi. A zabawa z dziećmi faktycznie spala dużo kalorii. Pomyśl o tym jako o zabawnym sposobie na codzienne ćwiczenia. Ciężkie warunki mieszkaniowe i noszenie na plecach młodszych dzieci spala około 230 kalorii na godzinę. Jeśli masz wystarczająco duże podwórko na trochę klejenia na zewnątrz, granie we Frisbee przez pół godziny dziennie spala około 205 kalorii. I, Twoje dzieci również korzystają z czasu na zabawę. Oprócz możliwości nawiązania więzi z mamą i tatą, oni również mogą ćwiczyć. Zamknięcie się w domu od kilku miesięcy i niemożność zobaczenia się ze znajomymi i pójścia na treningi piłkarskie – gra w berka, lub rzucanie Frisbee's lub organizowanie mini zawodów sportowych w domu to świetny sposób na utrzymanie ich zdrowia fizycznego i psychicznego. W końcu, dzięki temu nie musisz decydować, na który obóz sportowy je wysłać :-).

Sprzątanie domu

Kolejny sposób dla rodziców i dzieci na ćwiczenia w domu; odkurzanie, zasypka, mycie okien, zmiana pościeli, robienie prania – wszystko to może pomóc spalić około 150 kalorii. Może to być również zabawna aktywność – taka, w której mogą uczestniczyć Twoje dzieci. Dzięki kilku korektom ruchów, możesz zwiększyć intensywność i spalić więcej kalorii podczas sprzątania domu. Weźmy na przykład odkurzanie lub mycie podłóg. Możesz wykonać pełny wykrok, przesuwając mop do przodu lub sięgając po odkurzacz. To angażuje mięśnie brzucha i wykorzystuje duże mięśnie dolnej części ciała. Także, możesz stanąć na palcach podczas szorowania lub odkurzania półek lub powierzchni nad głową. Możesz spróbować stanąć na jednej nodze (a po minucie przestawić się na drugą nogę) podczas wycierania blatów kuchennych lub łazienkowych. Stanie na jednej nodze lub na palcach kształtuje dolną część nogi, angażując mięśnie łydek. Napina również rdzeń, ponieważ utrzymujesz równowagę.

Ogrodnictwo to świetne ćwiczenie dla rodziców i dzieci. Zdjęcie autorstwa CDC na Unsplash

Prace ogrodowe

Wszyscy wiedzą, że praca w ogrodzie i na podwórku to dobry sposób na ćwiczenia. Ale, nie każdy wie, że pielęgnując ogródek można spalić nawet 400 kalorii na godzinę. Dzieje się tak, ponieważ wykonujesz wiele ruchów, które spalają kalorie i mogą faktycznie pomóc w ujędrnianiu mięśni. W zależności od rodzaju wykonywanej pracy na podwórku, najprawdopodobniej kucasz – czyli forma ćwiczeń izometrycznych, kopanie, podnoszenie i chodzenie po ogrodzie. Więc, ogrodnictwo rodzinne to naprawdę świetny sposób na ćwiczenia w domu dla rodziców i dzieci. Oczywiście suma spalonych kalorii będzie różna dla każdego. Czynniki takie jak metabolizm, waga, wiek, płeć i rodzaj pracy, którą będziesz wykonywać, wpływa na liczbę spalonych kalorii. Jednakże, najlepszą częścią ogrodnictwa jest to, że jeśli naprawdę Ci się to podoba, nie patrzysz na zegar i zanim się zorientujesz, spędziłeś pół dnia na treningu całego ciała bez stresu psychicznego związanego z realizacją treningu. Plus, Twój ogród będzie wyglądał świetnie.

Mycie samochodu

Tak – ta nieunikniona praca powoduje spalanie poważnych kalorii. Musisz wstępnie spłukać, mydło, zarośla, opłucz i wytrzyj samochód, który może spalić łącznie 234 kalorii na godzinę. Możesz dodać do tego odkurzając wnętrze, szorowanie opon, woskowanie i polerowanie. Czystszy i bardziej lśniący Twój samochód, tym więcej kalorii spalasz. Więc, następnym razem, gdy będziesz myślał o skorzystaniu z automatycznej myjni samochodowej, pomyśl o możliwości ćwiczeń, której tracisz. Zaangażuj swoje dzieci w mycie auta – w słoneczny dzień, Spłukanie samochodu i dobra zabawa to świetny sposób na ochłodzenie się i nawiązanie więzi z rodziną.

Dostaję masaż

Pod koniec dnia, po tych wszystkich zabawach z dziećmi, myciu samochodu i sprzątaniu domu – prawdopodobnie poczujesz się obolały i obolały. I, po wykonaniu takiej ilości „treningu”, masaż to świetny sposób na relaks. Rzecz w tym, nie możesz teraz zarezerwować wizyty w spa. Przy obecnych protokołach dotyczących dystansu społecznego, drugą najlepszą opcją jest zindywidualizowanie sesji masażu. Tutaj niezwykle przydatne są urządzenia do masażu uderzeniowego, takie jak pistolet do masażu. Chociaż nie ma solidnych dowodów na to, że masaże pomagają spalać kalorie, zdecydowanie poprawia przepływ krwi do mięśni, łagodzi bolesność i pomaga szybko wyzdrowieć z bólów ciała. Ponadto, efekt rozluźniający mięśnie łagodzi niepokój i pomaga lepiej spać. Pistolety do masażu są przenośne, łatwy w użyciu i praktyczny. Nie musisz umawiać się na wizytę w spa i płacić za drogie sesje masażu. Możesz go używać w dowolnym miejscu i o każdej porze, gdy potrzebujesz nabrania orzeźwienia podczas długiego dnia. Pistolety do masażu są dość nowe w branży odzyskiwania sprzętu sportowego. Więc, najlepiej najpierw sprawdzić recenzje, zanim zdecydujesz, czy to jest coś, co będzie działać również dla Ciebie.

Wniosek

I oto macie to rodzice, pięć sposobów, w jakie faktycznie wykonujesz trening całego ciała, nie zdając sobie z tego sprawy. I, to nie jest nawet najlepsza część. Najlepsze w tym jest to, że są to czynności, które wykonujesz prawie codziennie, i możesz to zrobić ze swoimi dziećmi. Więc co o tym myślisz? Czy przegapiliśmy inne sposoby na trening bez „ćwiczenia”? Prosimy o e-mail i daj nam znać!

o autorze

Kiedy Jai Tadeo nie pracuje na pełny etat pisząc dla HYDRAGUN, zwykle jest w domu, biega na bieżni. Kiedy pogoda jest świetna, po całym dniu pisania biega 5 kilometrów na świeżym powietrzu. Od dziesięciu lat nie udaje jej się też bić męża w badmintona w każdy weekend.

[Rodzice, Oto 5 sposobów na trening bez „ćwiczenia”: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040124.html ]