Czy wyższy eliptyczne Ramp Incline Mięśnie docelowe

?Eliptyczny maszyna zapewnia środki wywierania podobne do spaceru lub jazdy , ale bez dodatku nacisk na stawy . Można skutecznie poprawić wydolność układu krążenia , spalić kalorie i cel kilka mięśni w całym organizmie za pomocąeliptyczny regularnie . Zmieniając nachylenie na maszynie eliptycznej kładzie większy nacisk na konkretne grupy mięśni podczas treningu . Korzystanie eliptycznego

eliptyczny odbiorcami mięśni dolnej części ciała . W przypadku korzystania z modelu , który ma uchwyty , to górna część ciała będzie również znieść trochę treningu . Aby przenieść pedały , biodra , kolana i kostki ciągle Flex i przedłużyć . Gdynachylenie naeliptyczny jest ustawiony na zero , stawów poruszać stosunkowo niewielkiego zakresu ruchu. Wraz ze wzrostem nachylenia , jesteś zmuszony podnieść nogi wyżej do pokonania nachylenie , zwiększając zakres ruchu w biodrach i kolanach . Foto Foto Foto efekt Szkolnictwa Incline
Foto

Zwiększenie zakresu ruchu w biodrach i kolanach, z wyższym rampy nachylenia przekierowuje nacisk na pracę do różnych mięśni . Korzystanieeliptyczny przy zerowym nachyleniu działa swój czworogłowy , ścięgna i mięśnie pośladków dość równo. Jednak wraz ze wzrostem nachylenia ,praca stopniowo przesuwa tak , że mięśnie na tylnej powierzchni ciała niosą ciężar ładunku. Ścięgna i mięśnie pośladków wykonywać coraz więcej pracy wraz ze wzrostem nachylenia . Imperium Wykorzystanie nachylenia

Ustawianie Twój eliptyczne na wysokim nachylenia czas trwania treningu gwarantuje zostawić zmęczony i spocony . Zwiększył nachylenie zwiększa intensywność treningu , zarozumiały poziom trudności i spalanie kalorii . Jeśli po prostumyśl o wyjeździe na 30 plus, minut prosto na wysokim nachylenia sprawia, że ​​jesteś zmęczony , dać trening interwałowy spróbować. Ten rodzaj szkolenia obejmuje ataki przemienne pracy o wysokiej intensywności z okresami ożywienia . Na przykład , po wystarczającej rozgrzewki , ustaw nachylenie wysokie i iść ciężko na jedną do dwóch minut. Opuść nachylenie i odzyskać od dwóch do trzech minut. Powtórz obwód wysokiego do niskiego nachylenia na czas trwania treningu.
Eliptyczne Porady treningowe

Rozpocznij każdy eliptyczny trening z ciepłym pięć do 10 minut -up . Zacznij od niskiej intensywności , stopniowo wzrasta aż do osiągnięcia poziomu intensywności treningu . Każdy trening powinien zakończyć się pięć minut cooldown , aby umożliwić organizmowi stopniowo powrócić do stanu spoczynku . Oprócz zmiany nachylenie Twój eliptyczne, można również dostosować opór dodać wymagający aspekt dla mięśni . Pamiętaj, aby dać organizmowi dzień odpoczynku między treningami , aby umożliwić odzyskiwanie mięśni i naprawy . Imperium

[Czy wyższy eliptyczne Ramp Incline Mięśnie docelowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031870.html ]