DIY podciągania Bar na suficie

Chin- up i pull-up są zarówno znakomite ćwiczenia dla ciała - masa rozwija górną siłę ciała. W przeciwieństwie do pompek , przysiady i wiele innych ćwiczeń masy ciała , jednak trzeba zrobić trochę sprzętu , aby zrobić Chin- up . To urządzenie jest proste w budowie na własną rękę . Ważne jest, aby pamiętać przy budowie bar Chin- up , choć jest , aby wybrać miejsce dobrze i upewnij się, że bar jest bezpieczne, więc nie kończy się na ziemi , trzymając podbródek -up bar i kawałek sufitu . To, czego potrzebujesz Foto 2 -po- 6 Łódź pokładzie taśmy
Ołówek
Chop widział Foto wiertła Foto 1 -calowy wiertła
pomiarowy 6 - przez - 3/4 wózek -calowy śruby i nakrętki
12-by-3/4-inch podkładki śruby przewóz Tanie 4 1/2 metrowy 3/4-inch pręt stalowy

Pokaż więcej instrukcji

1

Pomiar 18 cali wzdłuż2 -po- 6 i cięcia z piłą kotlet . Zrób to jeszcze raz , tak, że masz dwa kawałki 2 po 6 , długi 18 cm .
2

wywiercić dziurę w środku jednym kawałku 2 -po- 6, 3 lub 4 cale od końca. Dodać kolejne trzy otwory na drugim końcu 2 -by - 6 , od 3 do 4 cm od końca. Te trzy otwory powinny stanowić punkty trójkąta .
3

Połóż kawałek 2 -po- 6 z otworami w nim na drugim kawałku 2 -po- 6 , plac się krawędzie i używać ołówka , aby zarys czterech otworów na drugiej kartce 2 -po- 6 .
4

Wiertła cztery otwory , w których znaki ołówkiem są na drugiej kartce 2- o - 6 .
5

Umieścić2 po 6 z boku podłogi belki , tak że można zobaczyć legar podłogę przez trzech otworów , a strony z jednym otworem w nim wisi w dół , poniżej belki podłogi. Najniższy z trzech otworów powinna wynosić co najmniej 4 cm powyżej dolnej części belki podłogi.
6

pomocą ołówka , aby zarys trzech otworów na belki podłogi.

7

Użyj wiertła do otworów w belek podłogi , gdzie znajdują się trzy znaki ołówkiem .
8

Umieścić śrubę karetki przez każdy otwór , z podkładką pomiędzy łbem śruby i drewna . Umieścić podkładkę na drugiej stronie i zapewnienia każdej śruby na swoim miejscu za pomocą nakrętki . Upewnij się, że każda śruba jest mocno kluczem .
9

Umieść drugi kawałek 2 - przez - 6 , obok tej, którą właśnie zabezpieczonej na miejscu . Dodać końce równo i aby znak z ołówka na2 po 6 , w którym przecina się u dołu belki podłogi.
10

umieścić pręt stalowy w dolnym otworem , a umieścić drugi element 2- o - 6 na drugim końcu pręta stalowego , wkładając go do odpowiedniego otworu.
11

znaleźć miejsce na podłodze , które to belki 4 metrów. Jeśli legary podłogowe są na 16- calowych ośrodków , będzie totrzecia belka piętro , i jeśli legary podłogowe są na 24 - calowych centrów to będziedrugie piętro legarów . Upewnij się, żepręt nie jest skręcanie w otwory , i że te dwa kawałki wygląd 2 -po- 6 , aby być w tym samym miejscu .
12

Umieścić część 2 -po- 6 na odpowiedniej wysokości , stosując znak ołówkiem i zaznacz trzy otwory w ten sam sposób, co zrobiłeś dla pierwszej części .
13

uprawowo i zabezpieczyć otwory w ten sam sposób , że zrobił dla pierwszy fragment 2 - przez - 6 .
14

Włóż pręt stalowy w dwa otwory . Nie powinno być kilka centymetrów nadmiaru pręta po obu stronach , aby zapobiec laskę wychodzi z otworów . Imperium

[DIY podciągania Bar na suficie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021065.html ]