Jak stracić Baggy Arms

Posiadanie broni luźne może byćkłopotliwy problem, który uniemożliwia niektórym osobom na sobie koszulki bez rękawów lub strój kąpielowy . Jeśli jest to Twoja sprawa , tracą ręce luźne przez tonowanie mięśni w ramiona , w tym biceps, triceps i brachialis i utraty dodatkowej tkanki tłuszczowej. Niestety , nie można wybrać, gdy dodatkowy tłuszcz jest przechowywany w organizmie lub po prostu stracić tłuszczu w określonym miejscu . Jednak , tracąc tłuszcz wszędzie , można stracić tłuszczu w swoich ramionach , jak również. Wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia ramienia co najmniej trzy razy w tygodniu , aby zobaczyć results.Things musisz
hantlami
Preacher ławce

Pokaż więcej instrukcji
1

zmodyfikować swoją dietę tracić dodatkowego tłuszczu . Zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funta tygodniowo. Przejdź fast foodów i napojów. Skupić się na jedzenie chudego mięsa , warzyw i owoców .
2

Czy ćwiczenia cardio , takich jak bieganie , jazda na rowerze lub pływanie przez co najmniej 30 do 60 minut, pięć dni w tygodniu tracić dodatkowego tłuszczu w organizmie , lub do 300 minut w tygodniu umiarkowanej aktywności fizycznej .
3

Czy triceps łapówki . Wstać z nogami razem ihantle w lewej ręce . Krok do przodu z prawej nogi . Zegnij kolana lekko . Pochylić się do przodu z tułowia i połóż prawą dłoń na prawym udzie . Dokręcić ABS i utrzymać wagę na piętach . Zegnij lewą rękę 90 stopni . Wyprostuj lewą łokieć , podnosząc hantle z powrotem . Zegnij lewą rękę 90 stopni . Powtórz 15 razy.
4

Wykonaj kąpieli ławki na triceps . Połóż ręce z przodu solidnym krześle lub ławce palcami twarzą do ściany przed sobą . Zegnij łokcie 90 stopni . Iść do przodu z nogi , aż kolana zgięte pod kątem 90 stopni i aby uda były równoległe do podłogi . Kolana powinny być bezpośrednio powyżej kostek . Wyprostuj ramiona , unosząc swoje ciało w górę. Nie należy używać nóg do pomocy z tego ruchu . Zginać ramiona 90 stopni , opuszczanie ciała w dół . Wyprostuj ramiona , unosząc swoje ciało z powrotem w górę, do pozycji wyjściowej . Powtórz 12 razy .
5

Zakończenie zawinięcia na biceps . Wstać z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce z ramion w dół na swoich stronach . Twoje dłonie powinny być skierowane do ciebie . Zegnij lewe kolano , podnosząc hantle na ramieniu . W tym samym czasie , należy przekręcić hantle więc dłoń skierowana ramionami . Opuść hantle z powrotem na dół , powrót hantle do pozycji wyjściowej . Powtórz 15 razy w każdym ramieniu .
6

Czy kaznodzieja curl Ci brachialis . Siedzieć na ławce kaznodzieja z hantle w lewej ręce . Umieścić z tyłu lewą ramię przeciwko pad ramię . Umieść prawe przedramię przed pad ramię . Wyprostuj lewą rękę . Twoja dłoń powinna być skierowana na ścianę przed sobą . Zegnij łokcie i doprowadzić hantle do lewego ramienia . Opuść hantle z powrotem na dół . Powtórz 12 razy na każdą rękę .
7

Stretch biceps i brachialis . Stań w obliczu tabeli . Przynieś swoje ręce za siebie i umieść górę ręce na stole . Zegnij kolana , aby obniżyć swoje ciało w dół, aż poczujesz napięcie w biceps . Plecy powinny być wyprostowane . Przytrzymać przez 30 sekund .
8

Stretch triceps . Wstać z nogami razem. Podnieś ramiona w powietrze . Zegnij lewe kolano i przynieść lewą rękę za plecami. Zegnij prawe kolano i połóż prawą rękę na lewym łokciem . Delikatnie dociśnij na prawym łokciu , aż poczujesz napięcie w triceps . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórz na drugim ramieniu . Imperium

[Jak stracić Baggy Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031816.html ]