Co to jest zdrowa dieta dla zapaśnika ?

Jak każdy sportowiec , zapaśnicy muszą być związane z jedzeniem odpowiedniej diety . W wielu przypadkach są one zobowiązane do utrzymania pewnej wagi , więc trzeba uzyskać jak najwięcej wartości odżywczych z każdej kalorii konsumują . Ponieważ są one często w sytuacji, gdy musisz schudnąć , ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z ich wartości odżywczej żywności, jedzą , tak aby nie przegapić takich zasadniczych jak witaminy i białka . Różnorodność

Nie ma jednej idealne jedzenie, którezapaśnik powinien spożywać . W celu uzyskania wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych potrzebnych , powinien jeść różnych produktów spożywczych z wszystkich grup żywności wymienionych w USDA piramida żywności , w tym mięsa , nabiału , owoców i warzyw , mięsa i zbóż. Ważne jest także , aby jeść różnych produktów spożywczych w ramach grup żywności .
Woda

Oprócz jedzenia prawo żywności ,zapaśnik musi odpowiednio nawilżają . Podobnie jak w przypadku większości sportowców zapaśnicy nadmiernego pocenia się , co prowadzi do utraty płynów graniczne muszą być uzupełniane. Jako zasada,zapaśnik powinien podjąć w jednym mililitrze płynu na kaloryczności spożytego pokarmu . Więc jeślizapaśnik spożywa 2000 kalorii dziennie , dwa litry wody powinno być również spożywany . Imperium Białko

Białko jest niezbędne do budowy mięśni . Jednak nie wszystkie białka musi pochodzić z mięsa , co jest szczególnie ważne, ponieważ zapaśnicy potrzeby utrzymywania ciężaru ciała. Białka można uzyskać z innych źródeł , takich jak orzechy, jogurt , jajka i fasola.
Zbiory Egg Whites

Oprócz byciaźródłem białka beztłuszczowej , białka , takie jak wszystkie białka mogą pomócutrzymać zapaśnik uczucie sytości przez dłuższy okres czasu. To może być ważne dla utrzymania masy ciała , zwłaszcza gdy zbliża się do w czasie ważenia i waga musi być szybko zmniejszone .
Owoc

odmian owoców powinny spożycia , ponieważ mogą one zawierać różne witaminy , a także mało lub nie zawiera tłuszczu . Oprócz jedzenia owoców , wybór soków owocowych jako alternatywa dla sody jestsposobem na zwiększenie spożycia "dobrych" kalorii i wyeliminować złe kalorie. Owoce powinny obejmować melony, jagody, pomarańcze i banany. Imperium

[Co to jest zdrowa dieta dla zapaśnika ?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018018210.html ]