Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki22 najlepsze filmy treningowe z pilatesem na YouTube, które możesz zrobić w swoim salonie
Wiem, że pilates nie jest dla wszystkich, ale bądźmy szczerzy:po jakim innym treningu chcesz płakać bez ciężarów, taśm oporowych lub prowizorycznych ciężarków do wina? Odpowiedź brzmi:NIE MA INNEGO TRENINGU.
Warto również zauważyć:są darmowe99 (TY, YouTube!) i sprawią, że poczujesz się silny, giętki i zrównoważony na poziomie Kate Middleton.
Zakładając, że masz już swojego Króla Tygrysów naprawić, spróbować raz, może dwa razy farbować włosy w pudełku i zaplanować happy hour z soczystym zwierzakiem, sprawdzanie tych filmów o Pilates na YouTube prawdopodobnie nie jest takim złym pomysłem w nudną wtorkową noc.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz pilates i po prostu chcesz coś zrobić, czy też jesteś zawodowcem, który żyje i oddycha reformatorami, te filmy na YouTube z pewnością się spełnią.
1 Jeśli chcesz poczuć zen w ~górach~
Ok, więc może utknąłeś teraz w środku (Womp!), Ale możesz udawać, że dostajesz trochę świeżego powietrza podczas podstawowego treningu Pilates Boho Beautiful. Jej wideo po prostu dzieje się w najbardziej sennym górskim krajobrazie. (Jak ustawić to moje tło Zoom?)
Trening trwa w sumie tylko 15 minut, ale potem nie będziesz chichotać z żadnych filmów TikTok bez uczucia bicia w żołądku.
2 Jeśli chcesz treningu całego ciała
25 minut ujędrniania mięśni brzucha, pośladków i ramion brzmi jak dobrze spędzony czas. A dzięki temu filmowi właśnie to zrobisz. Aha, i możesz wskoczyć na spotkanie Zoom zaraz po tym, nie wyglądając, jakbyś właśnie ćwiczył. Nie ma tu poważnego pocenia się, ludzie.
3 Jeśli twoje plecy potrzebują pomocy, na przykład teraz
Objadanie się wszystkimi rzeczami sprawiło, że dolna część pleców w jakiś sposób poczuła się? Ten film EFIT 30 od Katie gotchu. Czeka Cię 15 minut podstawowej pracy i niesamowicie kojący głos Katie.
4 Jeśli naprawdę chcesz się pocić
Ten 35-minutowy trening nie wymaga żadnego sprzętu i obejmuje zarówno rozgrzewkę, jak i rozciąganie po treningu. Nie daj się zwieść prostemu białemu tłu. Sekwencja ruchów dolnych partii ciała Kelli (obejmująca muszle i ruchome mostki biodrowe) nie ma zbyt wiele czasu na odpoczynek, więc na pewno się zamoczysz.
5 Jeśli chcesz rdzenia ORAZ cardio
Nawet rozgrzewka w tym filmie PopSugar Fitness jest ostra. Lisa Corsello, guru Pilates i założycielka studia Burn Pilates w San Francisco, używa od trzech do pięciu funtów hantli i ćwiczeń cardio, jak wspinacze górscy, aby zwiększyć spalanie. Nie martw się jednak, Corsello demonstruje łatwiejsze modyfikacje dla każdego ruchu. Po zakończeniu przewróć się i zdrzemnij się na macie.
6 Jeśli masz 20 minut — i to wszystko
20-minutowy przepływ pilates mistrza trenerki Deanny Dorman (czyli superpełnej gracji, płynnej sekwencji ruchów) buduje siłę na całej powierzchni dzięki ćwiczeniom takim jak jednonożne mostki biodrowe, które nie są żartem, i mnóstwo rozciągania. Nie jestem pewien, co kocham bardziej, muzykę z windy EDM w tle czy tę uroczą matę do jogi.
7 Jeśli nie jesteś tutaj, aby nawiązywać znajomości
Jeśli wziąłeś udział w zajęciach na matach Pilates, ale po prostu nie masz ochoty wychodzić dzisiaj z domu, przejdź przez te zaawansowane, godzinne zajęcia z Beth Sandlin, założycielką Trifecta Pilates, strony z bezpłatnymi treningami Pilates. Scena może wyglądać trochę jak legowisko moich rodziców, ale werkout jest legalny. Po długiej, rozciągliwej rozgrzewce wykonasz klasyczne ruchy Pilates, takie jak Roll Over, Corkscrew i Teasers. Jeśli brzmi to dla Ciebie jak koktajl, zacznij od lekcji dla początkujących, zanim podejmiesz to wyzwanie.
8 Jeśli masz leżące hantle bb
Z pomocą niewielkich ciężarów (Sydney używa trzyfuntów) ten 40-minutowy trening obiecuje pozostawić twoje ramiona, tułów i nogi en feugo. Ważone impulsy X i ważone impulsy ptak-pies są szczególnie brutalne. Zaufaj, te trzyfuntowe hantle będą głupio ciężkie pod koniec tego.
9 Jeśli chcesz udawać, że jesteś na wakacjach
Gdy miniesz tandetne ujęcia z drona trenerów od niechcenia wykonujących ruchy jogi na plaży i myślących głęboko na niektórych skalistych klifach, dojdziesz do naprawdę niesamowitego treningu. Pomiędzy 5-minutową rozgrzewką cardio (w tym pajacyki) a 10-minutowym wyciszeniem jogi, ten 30-minutowy trening Pilates mocno uderzy w Twój rdzeń i poważnie przetestował moją równowagę. (Powodzenia z tymi naprzemiennymi brzuszkami na stole…) Ponadto instruktorka Lindsay jest po prostu bardzo szczęśliwa, że jest tutaj w kapeluszu odwróconym do tyłu. Doceniam ciągłe słowa zachęty, dziewczyno.
10 Jeśli chcesz się trochę poruszyć
Kiedy czujesz się zdruzgotany, ale nadal chcesz coś zrobić ze swoim ciałem dzisiaj (najlepiej bez wstawania z podłogi), ten 10-minutowy trening Pilates wymaga tylko wystarczającego wysiłku, aby się obudzić. Możesz nawet poczuć się trochę lepiej, gdy nadrabiasz zaległości Kawaler w raju resztę dnia.
11 Jeśli chcesz zniszczyć mięśnie brzucha
Deanna z bloga Live Fit Girls powraca z KOLEJNĄ bombową matą. Ta szybka, ale zaawansowana bluza potu rozpoczyna się od roll-upów, a Twoje mięśnie brzucha będą się trząść w ciągu 60 sekund. Ten jest szybki, brudny i jakże satysfakcjonujący.
12 Jeśli nie masz pewności, czym jest Pilates
Ponieważ rok 2011 jest w jakiś sposób milion lat temu, ten jest staroświecki, ale dobry. Podczas 30-minutowego treningu dla początkujących z YouTube Pilates królową Cassey Ho z Blogilates skupisz się na podstawach Pilates, takich jak oddychanie, postawa i forma. Rozważ to Pilates 101.
13 Jeśli chcesz zdobyć ten tyłek
Kto by pomyślał, że squishy minipiłeczka (podstawa Pilates używana do zwiększania odporności na ruchy) może zmienić grę! Moje uda bolą od pierwszych kilku minut mini-piłkowych pchnięć bioder i kopnięć pośladków. Przygotuj się na mnóstwo wyciskania łupów i najdłuższe 15 minut swojego życia. Nie @ mnie, jeśli nie możesz jutro chodzić.
14 Jeśli nie masz nic przeciwko ćwiczeniu jak twoja mama
Możesz przewrócić oczami, kiedy po raz pierwszy uruchomisz ten bardzo retro-jak 2005, retro-wideo. Ale trening Pilates Denise Austin i te żółte spodnie do jogi są dostępne dla twojego brzucha z deskami bocznymi, roll-upami i ćwiczeniami supermana. I hej, trening trwa tylko 10 minut. Denise, chcesz po tym wziąć marg?
15 Jeśli lubisz jogę ORAZ pilates
Ok, ten jest w zasadzie mini sesją do jogi z odrobiną dodatkowego oomph Pilates. 14-minutowa sesja łączy klasyczne pozycje jogi, takie jak Warrior Two, z wolnymi (czytaj:bolesnymi) ruchami, takimi jak brzuszki roweru. Dzięki temu poczujesz się elastyczny i silny jak diabli.
16 Jeśli jesteś przerażony, ale także zaintrygowany reformatorami Pilates
Ten 15-minutowy trening wykorzystuje taśmy oporowe, aby odtworzyć ruchy Pilates, które możesz wykonywać na Reformer, przypominającej ramę łóżka maszynie Pilates, która zwiększa opór podstawowym ruchom. FYI:Szczególnie zabójcze są oporne odrzuty. Kolejna ważna zaleta zespołu? Więcej opcji ćwiczeń ramion, takich jak odwrócone pulsy w locie. Twoje kończyny będą jutro chorować.
17 Jeśli Twoja siłownia ma piłkę stabilizującą i nie wiesz, co z nią zrobić
Będziesz musiał bardzo ciężko pracować, aby nie przewrócić się podczas tego 30-minutowego treningu, co oznacza, że wszystko, od brzucha po nogi, będzie dodatkowo obolałe. (YAY!) Uwaga dodatkowa:Kristi, chcę te legginsy!
18 Gdybyś miał dziecko jak dwa miesiące temu
Ten delikatny przepływ poporodowy jest przeznaczony dla osób, które niedawno rodziły i chcą wrócić do ćwiczeń, uwolnić napięcie w plecach i ramionach (cześć, karmienie piersią) i zacząć pracować nad siłą rdzenia. Dzięki chłodnym, ale wymagającym ruchom, takim jak skręty rdzenia i mostki, poczujesz się dobrze po tej 14-minutowej sesji.
19 Jeśli kochasz szczenięta
Podglądanie bzdurnego lil Frenchie Jessiki Smith prawie (prawie!) sprawiło, że zapomniałem, jak trudne są te ruchy w pozycji stojącej, takie jak stojące ukośne brzuszki. Od teraz będę ćwiczyć w domu tylko wtedy, gdy w grę wchodzi szczeniak. Poważne.
20 Jeśli jutro nie będziesz musiał używać nóg
Cassey, po prostu nie mogę trzymać się z daleka. Wszystko, czego potrzebujesz do tego, to twoja mata, pierścień do pilatesu i, cóż, dużo siły psychicznej. To dlatego, że będziesz używać mięśni wewnętrznych ud, o których nie wiedziałeś, że musisz ściskać to narzędzie tortur. Ten palnik może trwać tylko 14 minut, ale w zasadzie uniemożliwia wstawanie z krzesła następnego dnia.
21 Jeśli potrzebujesz dnia wolnego od biegania
Zdejmij trampki! Ten 20-minutowy trening Pilates jest świetnym sposobem na wzmocnienie nóg, pośladków i tułowia, lub, wiesz, ważnych mięśni do biegania (i selfie z łupami). Po prostu bądź mentalnie przygotowany na TAK wiele powolnych przysiadów. Masz to, stary.
22 Jeśli potrzebujesz informacji o wystroju podwórka
Czy potrzebuję kolejnego filmu z treningu Pilates, w którym jest pies? Tak, tak, zrobiłem. Chciałbym również zająć się tą konfiguracją podwórkową, ponieważ jest to #Goals na żywo w stylu boho. W każdym razie ten 15-minutowy trening pilates-joga łączy pozycje jogi i ćwiczenia wzmacniające rdzeń, takie jak siad w kształcie litery V z wyprostami ramion, co sprawia, że czuję się niesamowicie pełen wdzięku. Wezmę to!
Źródło:https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/g28765236/best-pilates-youtube-channels-videos/
[22 najlepsze filmy treningowe z pilatesem na YouTube, które możesz zrobić w swoim salonie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050212.html ]