Wskazówki dotykowe w pilates:trzy strategie bezdotykowe, aby osiągnąć podobne wyniki

Słowo „dotykowe” definiuje się jako doświadczenia lub wrażenia odbierane lub odczuwane przez dotyk. Moim zdaniem używanie wskazówek dotykowych jest jednym z najpotężniejszych narzędzi nauczania w Pilates. Kiedy ćwiczę pilates, wskazówki dotykowe zawsze pomagają mi zrozumieć, gdzie znajduje się moje ciało w przestrzeni, a dotyk nauczyciela pomaga mi połączyć się z ruchem. Jako nauczyciel codziennie używam wskazówek dotykowych z większością moich uczniów, aby pomóc im znaleźć najlepsze możliwe ustawienie i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie.

Gdybyś zapytał mnie przed pandemią, powiedziałbym, że nie mogę ćwiczyć ani uczyć pilatesu bez wskazówek dotykowych. Przechodząc do dnia dzisiejszego, w którym wirtualne nauczanie i dystans społeczny są tutaj na stałe, wiedziałem, że ważne jest, aby nie zgubić tej techniki i nie chciałem iść bez wskazówek dotykowych w skrzynce narzędziowej mojego nauczyciela. Szybko dostosowałem się i opracowałem sposoby, w jakie mogłem osiągnąć podobne wyniki bez dotykania i utrzymywania bezpiecznej odległości od moich uczniów.

Chciałbym podzielić się pomocnymi strategiami, których używam na co dzień, aby pomóc moim uczniom połączyć się z ruchem i osiągnąć wyniki podobne do wskazówek dotykowych.

ZWIĘKSZ WŁAŚCIWOŚCI

Propriocepcja jest po prostu definiowana jako „wiedza o tym, gdzie znajduje się twoje ciało w przestrzeni”. Nasze pięć zmysłów pomaga nam poruszać się w środowisku zewnętrznym, a propriocepcja jest przez niektórych określana jako „szósty zmysł”. Korzystanie ze wskazówek dotykowych zwiększa propriocepcję i poprawia świadomość ucznia na temat jego rzeczywistej pozycji ciała. Oto kilka sposobów na zwiększenie propriocepcji bez dotykania ucznia i osiągnięcie wyników podobnych do dotykania:

• Zrób zdjęcia i nagraj filmy uczniowi wykonującemu ćwiczenie, aby zapewnić wizualną informację zwrotną i pomóc mu wprowadzić poprawki. Wspaniałą rzeczą jest to, że możesz to zrobić podczas sesji wirtualnej lub osobistej. Jest to świetne narzędzie, ponieważ mogą się do niego odnieść w swojej osobistej praktyce.
• Użyj luster, aby zapewnić wizualną informację zwrotną. Patrząc w lustro, uczeń jest w stanie zobaczyć swoją pozycję ciała, połączyć się z tym, jak się czuje, gdy jest w nieprawidłowym ustawieniu, a następnie samodzielnie to aktywnie korygować. Ma to kluczowe znaczenie we wspomaganiu pamięci mięśniowej. Ta opcja jest łatwa do wdrożenia w studio lub w domu, ponieważ większość uczniów ma już w domu lustro.

UŻYJ REKWIZYTÓW

Używanie rekwizytów zamiast dłoni lub ciała do wprowadzania poprawek zapewnia uczniowi informację zwrotną podobną do odczuwania wskazówek dotykowych. Rekwizyty mogą pomóc uczniom zrozumieć, jak prawidłowo ustawić swoje ciało i dać im wskazówki, jak wykonać odpowiednią technikę, zapewniając efekt proprioceptywny. Niektóre z moich preferowanych sposobów wykorzystania rekwizytów:

• Słup gondoli lub krótki kołek do skrzynki. Zamiast używać rąk, możesz umieścić drążek lub kołek w miejscu, w którym trzeba dokonać regulacji. Na przykład umieść go pod klatką piersiową Słonia, aby zachęcić do podnoszenia i nabierania; lub umieść go w miejscu, w którym chcesz, aby sięgnęli stopami. Na przykład Nogi w paskach lub Arabesque w reformatorze, a nogi sprężynują w Cadillacu. Pomyśl o tym, jak zwykle dotykowałeś wskazówkę, a pomysły na użycie drążka lub kołka napłyną do Ciebie swobodnie. Są to świetne narzędzia do sesji w studio i są idealne do utrzymywania dystansu społecznego.
• Dostarcz fizyczne informacje zwrotne, dodając do ćwiczeń niewielki sprzęt, taki jak piłki, klocki do jogi, rolki i pierścienie. Korzystanie z jednego z tych rekwizytów może zwiększyć świadomość ułożenia ciała i pomóc uczniowi w utrzymaniu prawidłowego wyrównania. To łatwa opcja, która działa wirtualnie lub w studio.
• Użyj ściany lub kanapy do ćwiczeń, które wymagają od ucznia sięgnięcia po wsparcie i znalezienia długości. Pomaga to uzyskać informację zwrotną podczas układania kręgosłupa w górę, wciskając w niego tył bioder w celu zapewnienia stabilności podczas wykonywania ćwiczeń skrętnych (takich jak skręcanie piłą lub skręcaniem kręgosłupa) oraz w przypadku ćwiczeń, które sięgają przez pięty, aby znaleźć długość (takie jak zwijanie, Koło z pojedynczą nogą, najazd i ściąganie szyi). Zarówno ściana, jak i kanapa zapewniają fizyczną informację zwrotną podobną do wskazówek dotykowych i są łatwo dostępne w domu lub w studio.

UŻYJ SAMODZIELNEGO STEROWANIA

Podejście „na rękę” pomaga naszemu ciału wyczuć, gdzie się znajduje i jak dokonać korekty, aby poprawić nasze wyrównanie. Tak długo, jak dana osoba rozumie, gdzie i jak musi się poruszać, aby poprawić wynik ćwiczenia, nie ma znaczenia, czy są to ręce nauczyciela, czy ucznia, wynik będzie taki sam. Oto kilka ręcznych wskazówek, których regularnie używam w kontaktach z moimi uczniami:

• Poproś ich, aby położyli ręce na miednicy podczas wykonywania ćwiczeń wymagających stabilizacji miednicy. Daje im to natychmiastową informację zwrotną i pomaga im poprawić zdolność utrzymywania miednicy nieruchomo podczas poruszania innymi częściami ciała.
• Poproś ich, aby używali rąk do ustawiania miednicy. Często nie jesteśmy świadomi tego, czy nasza miednica jest skrzywiona lub przemieszczona. Nauczenie uczniów, aby używali rąk do wyczuwania przestrzeni między najniższym żebrem a górną częścią bioder z każdej strony lub przestrzeni między plecami a matą, pomoże im zrozumieć, kiedy muszą dokonać korekty.
• Ręce na klatce piersiowej podczas skręcania pomogą im utrzymać klatkę piersiową w poziomie i połączenie podczas wykonywania ćwiczeń wymagających skręcania. Pomaga również w zrozumieniu własnego oddechu.

Te wszechstronne narzędzia można łatwo dodać do zestawu narzędzi nauczyciela i zapewnią uczniom dodatkową świadomość pozycjonowania ciała, poprawiając ich połączenie z własnymi ciałami. Miejmy nadzieję, że wskazówki dotykowe kiedyś powrócą, ale na razie te strategie załatwią sprawę!

Źródło:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Wskazówki dotykowe w pilates:trzy strategie bezdotykowe, aby osiągnąć podobne wyniki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050183.html ]