Jak pilates pomaga w problemach z biodrami

Biodro, jeden z największych obciążonych stawów w ciele, to miejsce, w którym kość udowa styka się z miednicą, tworząc przegub kulisty. Biodro jest otoczone i podtrzymywane przez pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, przywodziciele i mięsień biodrowo-lędźwiowy, przez które przebiegają główne nerwy i naczynia krwionośne. Dlaczego problemy z biodrami wydają się tak powszechne? A czy Pilates może pomóc?

Najczęstsze przyczyny bólu biodra to:

• Zapalenie stawów: Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu biodra. W samych Stanach Zjednoczonych dwadzieścia trzy procent (ponad pięćdziesiąt cztery miliony ludzi) ma zapalenie stawów. Biodro jest jednym z najbardziej wrażliwych stawów w ciele na rozwój zapalenia stawów. Czynniki ryzyka obejmują starzenie się, bycie kobietą, nadwagę, rodzinną historię zapalenia stawów i przebyty uraz biodra.
• Złamania biodra: Z wiekiem nasze kości mogą stać się słabsze i bardziej kruche. Zwiększa to ryzyko złamania biodra podczas upadku. Dziewięć na dziesięć złamań biodra jest spowodowanych upadkami.
• Zapalenie kaletki: Zapalenie kaletki, która jest stanem zapalnym kaletek (torebki płynu znajdujące się między tkankami), może powodować ból. Zwykle dzieje się tak, gdy wykonujemy dużo ruchu i przepracowujemy lub podrażniamy staw.
• Zapalenie ścięgna: Wynika to również ze stanu zapalnego, w tym przypadku ścięgien.
• Napięcie mięśni: To kolejna, która może się zdarzyć z nadużywania.

Biodra mnie bolą od samego pisania tego. Z rodzinną historią zapalenia stawów i latami nieświadomego nadużywania (ponieważ kiedy jesteś młody, myślisz, że jesteś niezwyciężony) z tańca i nauczania intensywnych zajęć cardio, jestem wysoce świadomy, że będzie to wymagało skoncentrowanego wysiłku, aby utrzymać moje biodra zdrowe jak się starzeją. Chociaż rozciąganie zawsze było postrzegane jako najlepszy sposób na utrzymanie zdrowych bioder, możemy zrobić więcej. Czy to „więcej” obejmuje pilates?

To... skomplikowane.

Jessica Valant jest zarówno instruktorką Pilates, jak i fizjoterapeutką z siedzibą w Denver w stanie Kolorado. „Bidra są skomplikowane z kilku powodów anatomicznych i biomechanicznych” – mówi. „Są jednym z zaledwie dwóch przegubów kulowych w ludzkim ciele, dzięki czemu mają duży zakres ruchu. To jest świetne dla funkcji, ale może powodować problemy z punktu widzenia kontuzji. Są stawem, w którym nasza kończyna dolna styka się z tułowiem, więc dużo siły przenosi się przez staw. Ponadto wiele mięśni krzyżuje się ze stawem, który następnie przechodzi przez miednicę, więc nie można oddzielić bioder od miednicy. Są całkowicie spokrewnieni”.

„Pilates zapewnia wzmocnienie w tak szerokim zakresie ruchu” — mówi Valant. „Przysiady i wypady są niesamowite i dlatego potrzebne do funkcjonowania, ale działają tylko w jednej płaszczyźnie ruchu. Pilates, zapewniając mniejszy opór, w bezpieczny sposób działa we wszystkich rotacjach zewnętrznych i wewnętrznych oraz do pełnego wyprostu bioder. Uwielbiam też podnoszenie ciężarów i pilates z zamkniętym łańcuchem, które działają na biodra, więc Reformer jest szczególnie niesamowity”.

Wół roboczy ciała

Zgadza się z tym John Garey, założyciel John Garey Fitness &Pilates w Long Beach w Kalifornii. „Biodro, będąc prawdziwym stawem kulowo-oczodołowym, pozwala na tak wiele różnych ruchów. Największe i najsilniejsze mięśnie ciała przecinają staw biodrowy. Więc niezależnie od tego, czy pracujesz na macie z niesamowitym leżeniem na boku, seriami podnoszenia nóg z boku, czy wykonujesz ramię na ramię, pływanie lub kopnięcie na dwie nogi, mięśnie wokół bioder wykonują swoją pracę. Te mięśnie to konie robocze, więc nie bój się stawiać sobie wyzwań” – mówi.

„Jeśli masz dostęp do sprzętu do pilates, wypróbuj serię łyżwiarzy na Reformerze na zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie ud, serię Magician na Cadillacu na pośladki i ścięgna podkolanowe oraz podnośnik Side Leg na krześle, jeden z najtrudniejszych i zabawne, zaawansowane ćwiczenia” – dodaje.

Jak pilates pomaga biodrom

Pilates może być również świetnym narzędziem rehabilitacyjnym, jeśli już doznałeś kontuzji, na przykład w wyniku przeciążenia, lub wracasz po pełnej wymianie stawu biodrowego i chcesz się zregenerować, odbudować siłę i znaleźć coś, co możesz dalej robić. długoterminowy. Szkoły Pilates już teraz tworzą specjalistyczne programy dla fizjoterapeutów i lekarzy, które mają pracować w połączeniu z procesem gojenia. Brent Anderson, który jest nie tylko nauczycielem Pilates, ale także fizjoterapeutą i sam przeszedł operację wymiany stawu biodrowego, dzieli się swoimi doświadczeniami przed i po operacji w nowej serii filmów na naszej stronie i demonstruje ćwiczenia, których używał podczas tego procesu. Pilates, najlepiej praktykowany pod kierunkiem certyfikowanego instruktora, który może modyfikować ćwiczenia według potrzeb (podpórki, stopy płaskie, zgięte kolana i zgięte kolana, ktokolwiek?) można dostosować, gdy klient przechodzi z jednego etapu rehabilitacji do następnego.

Krótko mówiąc, Pilates oferuje narzędzia do profilaktyki, które mogą nas utrzymać w ruchu i mobilność przez wiele lat.

[Jak pilates pomaga w problemach z biodrami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050100.html ]