Obalamy największe mity dotyczące prenatalnego pilatesu

Dla wielu kobiet widzenie znaku plusa na tym zgubnym teście ciążowym jest powodem do świętowania. Ale kiedy po raz pierwszy słyszysz to bicie serca kilka tygodni później, często zdarza się, że część początkowego podniecenia przeradza się w zmartwienie i niepokój. W końcu to od Ciebie zależy, czy ten maleńki woreczek żółtkowy stanie się pełnoprawnym człowiekiem. Brak nacisku.

Ze wszystkich rzeczy, które mogą wywoływać niepokój podczas ciąży, pilates prenatalny nie powinien znajdować się na Twojej liście. Aby stłumić wszelkie obawy, które możesz mieć – i zapewnić ci bezpieczeństwo i dobre samopoczucie przez następne dziewięć miesięcy – poprosiliśmy naszych ekspertów, aby wyjaśnili niektóre z największych mitów dotyczących ciąży związanych z pilatesem.

Konkluzja:nie martw się, ćwicz pilates!

MIT 1:Pilates może potencjalnie prowadzić do poronienia

„Dziecko jest tak chronione w łonie matki, że jest wysoce nieprawdopodobne, aby ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak pilates, spowodowały poronienie. Bardzo wysoki odsetek poronień ma miejsce w pierwszym trymestrze ciąży i jest spowodowany nieprawidłowościami chromosomalnymi, co oznacza, że ​​płód nie był zdolny do życia od samego początku. Dziecko jest chronione dużą ilością wyściółki (tj. płynem, wyściółką macicy, narządami i mięśniami mamy), więc nawet jeśli kobieta w ciąży może czuć się delikatna, jej struktura nie jest. —Carrie Macy Samper, krajowy kierownik szkolenia Pilates w Equinox

„O ile kobieta w ciąży nie została specjalnie zalecona przez swojego lekarza, aby nie ćwiczyła z powodu innego problemu zdrowotnego, ćwiczenia we wczesnych stadiach ciąży i przez cały czas są korzystne dla poprawy nastroju, zmniejszenia stresu i zapewnienia zdrowego źródła energii, a nie dla wyczerpania. , wyczerpuje Cię lub prowadzi do martwienia się o zdrowie Twojego dziecka.” —Melissa Connolly, instruktorka Pilates i wykładowca Balanced Body

MIT 2:Kobiety w ciąży nie powinny ćwiczyć pilatesu, chyba że ćwiczyły pilates przed ciążą

„Pilates jest łatwo modyfikowany i dopasowuje się do ciała kobiety w ciąży. Kluczowe zasady treningu Pilates pomagają kobietom utrzymać siłę w bezpieczny i skuteczny sposób, niezależnie od tego, czy robiły to w przeszłości, czy nie. Dla nowej klientki prenatalnej pomocne byłoby wzięcie udziału w zajęciach u doświadczonego instruktora.” — Connolly

„Chociaż niekoniecznie jest to prawdą, pilates, który ćwiczysz w ciąży, jest zupełnie inny. Kiedy nie jesteś w ciąży i zaczynasz pilates, kładzie się duży nacisk na silne skurcze brzucha i podciąganie brzucha „do góry i do środka”, a celem jest chodzenie głębiej w miarę postępów. Jeśli zaczynasz Pilates i jesteś w ciąży, ten rodzaj skurczu i głębokości połączenia w rdzeniu nie może być głównym tematem – połączenie rdzenia jest raczej systemem wsparcia gorsetu niż głębokim inicjatorem ruchu. Trening staje się również bardziej fragmentaryczny (działają różne części ciała) i mniej obejmuje ruch związany z całym ciałem, jak prawdziwy Pilates. Tak więc Pilates może być świetny w czasie ciąży, ale nie możesz robić tego samego Pilates, co osoba niebędąca w ciąży”. —Samper

MIT 3:Jedyną korzyścią prenatalnego pilatesu jest pomoc mamom w powrocie do formy po porodzie

„Całkowicie fałszywe. Regularne ćwiczenia w ciąży mają wiele zalet — zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Kiedy matka regularnie ćwiczy, korzyści epigenetyczne są przekazywane dziecku. Zmiany epigenetyczne mają miejsce, gdy czynniki środowiskowe wpływają na to, czy gen ulega ekspresji, czy nie. Dziecko ma ustalony genom od poczęcia, ale ćwiczenia matki (czynnik środowiskowy) wydają się pozytywnie wpływać między innymi na wzrost i rozwój mózgu dziecka. Utrzymanie formy (zwłaszcza tułowia i bioder) również pomaga mamie przygotować się do porodu i porodu. Ponadto ćwiczenia pomagają poczuć się lepiej w swoim ciele i poprawiają nastrój, co jest ważne, gdy jesteś w ciąży”. —Samper

„Pilates może również zapewnić wgląd w świadomość ciała i rozwinąć siłę, kontrolę i stabilizację, które pomagają w przypadku wszelkich bólów związanych z ciążą, takich jak ból krzyża lub biodra”. — Connolly

MIT 4:Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać żadnej podstawowej pracy

„Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać żadnej podstawowej pracy, która wymaga od nich pozycji leżącej (leżącej na plecach) i zginania kręgosłupa. Jednak praca nad stabilizacją całego rdzenia jest rzeczywiście korzystna dla kobiet w okresie prenatalnym. Pracę brzucha w pozycji leżącej możemy modyfikować podpierając ciężarną kobietę klinem lub zmieniając pozycję ciała. Kobiety prenatalne chcą uważać, aby nie przepracować swojego rdzenia, ponieważ może to prowadzić do diastasis recti”. — Connolly

„To zdecydowanie nieprawda! Jak myślisz, jak kobieta wypycha z siebie dziecko podczas porodu? Z pozytywnymi myślami? Potrzebuje siły rdzenia, siły bioder i zrozumienia, jak „wypychać się z brzucha”, aby wyciągnąć dziecko z pochwy. Wiele kobiet pęka naczynia krwionośne w gałkach ocznych, ponieważ odpychają się od twarzy zamiast ze swojej elektrowni i / lub lekarze są zmuszani do cięcia cesarskiego lub wyciągania dziecka za pomocą próżni, ponieważ odpychanie nie wystarczy. Właściwym sposobem na „pracę rdzenia” podczas ciąży jest skupienie się na mięśniu brzucha poprzecznego, w przeciwieństwie do mięśnia prostego brzucha. Zrezygnuj z wykonywania serii pięciu i zamiast tego skup się na gorsetowaniu talii podczas ćwiczeń na stojąco”. —Samper

MIT 5:Zdrowe, aktywne matki nie powinny ograniczać się w praktyce Pilates

„Zawsze będą jakieś ograniczenia i różnice w Twojej praktyce Pilates, gdy jesteś w ciąży. Wiele pozycji po prostu nie będzie dobrze czuć się w miarę postępów w ciąży. Dodatkowo krąży wiele hormonów, które wpływają na więzadła i ścięgna oraz na to, jak bardzo należy się rozciągać lub pracować. W twoim ciele krąży również dużo więcej płynów, więc twoje serce musi więcej pracować, dlatego łatwiej się męczysz. Pilates jest niesamowity dla kobiet w ciąży, ale z pewnością będzie wyglądał inaczej!” —Samper

[Obalamy największe mity dotyczące prenatalnego pilatesu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050023.html ]