Jak korzystać z trenażera eliptycznego

Orbitrek stał się jednym z najpopularniejszych elementów wyposażenia klubów fitness i niektórych domowych siłowni. Maszyna eliptyczna łączy w sobie ruchy steppera schodowego, rower, i maszyna do narciarstwa biegowego. Twoje nogi poruszają się w owalny (eliptyczny) wzór, podczas gdy ramiona poruszają uchwytami w przód iw tył, zapewniając trening całego ciała.

Ta maszyna o niskim wpływie jest delikatna dla kolan i prosta w użyciu. Badania pokazują, że orbitreki zapewniają takie same korzyści sercowo-naczyniowe jak bieganie, ale mają znacznie mniejszy wpływ na stawy. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają bóle stawów, takich jak zapalenie stawów.

Jak korzystać z maszyny eliptycznej

Zawsze zaczynaj trening od stopniowej rozgrzewki. Dla maszyn eliptycznych, możesz zrobić kilka minut spaceru, w szybkim tempie. Lub, możesz zacząć używać maszyny eliptycznej z bardzo łatwą intensywnością przez pierwsze kilka minut.

Poproś trenera o orientację przy pierwszym wypróbowaniu maszyny. Pamiętaj, że wszystkie maszyny są nieco inne, a jeśli nie czujesz się komfortowo ze sterowaniem, warto uzyskać kilka wskazówek przed rozpoczęciem. Poświęć chwilę na przeczytanie instrukcji na przedniej konsoli urządzenia. Zapewniają one proste, szczegółowe instrukcje dotyczące korzystania z tej konkretnej maszyny.

1. Wejdź na maszynę przodem do konsoli. Zazwyczaj nic się nie stanie, dopóki nie zaczniesz pedałować.
2. Aby włączyć monitor, zacznij pedałować, naciskając pedały ruchem do przodu stopami. Równomiernie wciskać i ciągnąć za uchwyty.
3. Postępuj zgodnie z instrukcjami na wyświetlaczu, aby wybrać jeden z wstępnie ustawionych programów, lub wybierz „ręcznie”, aby ustawić własny trening.
4. Zwiększ lub zmniejsz opór pedałowania podczas treningu, naciskając strzałki w górę iw dół. Większość trenażerów eliptycznych ma w uchwytach funkcję monitorowania pracy serca, której można użyć do pomiaru intensywności treningu.
5. Przed zejściem z orbitreka, upewnij się, że całkowicie się zatrzymał. Jeśli w dowolnym momencie treningu zaczniesz odczuwać słabość lub ból, zwolnij lub zatrzymaj się całkowicie.

Dobra technika eliptyczna

Pedałowanie w ruchu do przodu ułatwia zachowanie równowagi i symuluje rzeczywiste ruchy (pedałowanie do tyłu jest uważane za technikę zaawansowaną). Stań prosto na maszynie i nie pochylaj się do przodu ani do tyłu. Powinieneś być w stanie utrzymać równowagę bez opierania uchwytów o wsparcie. Unikaj zbyt mocnego ściskania uchwytów. Patrz przed siebie.

Pamiętaj, że potrzebujesz ćwiczeń o większym wpływie, aby zbudować mocne kości i pomóc w zapobieganiu osteoporozie. możesz pomyśleć o dodaniu treningu siłowego lub innych ćwiczeń obciążających do swoich cotygodniowych treningów.

Trenażery eliptyczne również nie wymagają wiele pod względem propriocepcji czy równowagi, i tak naprawdę nie symulują żadnej „rzeczywistej” aktywności. Więc jeśli chcesz poprawić swoją kondycję do codziennego życia, rozważ dodanie funkcjonalnego treningu fitness do swoich treningów.

5 skutecznych (i zabawnych!) ćwiczeń o niewielkim wpływie

[Jak korzystać z trenażera eliptycznego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037769.html ]