3 wskazówki, jak bezpiecznie wrócić na siłownię

Odkąd pandemia koronawirusa (COVID-19) zmusiła nawet najbardziej oddanych bywalców siłowni do pozostania w pomieszczeniach, pierwszym pytaniem, jakie zadaje sobie każdy, było to, jak mogą uzyskać w domu trening na poziomie siłowni. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele dobrych zasobów, które mogą pomóc osobom dbającym o kondycję, niezależnie od tego, jak zaawansowany jest ich normalny trening. Jednocześnie jednak na odpowiedź czeka jeszcze inne ważne pytanie.

Kiedy i jak będzie można bezpiecznie wrócić na siłownię, gdy ograniczenia ustąpią?

Problem w tym, że nikt nie może udzielić konkretnej odpowiedzi na to pytanie. W grę wchodzi po prostu zbyt wiele zmiennych. Dzieje się tak, ponieważ każda siłownia inaczej sobie poradzi z ponownym otwarciem, a każda osoba ma swoje własne specyficzne sytuacje zdrowotne, o które należy się martwić. Aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie, oto kilka zaleceń ekspertów, których większość ludzi powinna przestrzegać po powrocie na siłownię (nawet jeśli wykraczają poza to, czego wymaga ich lokalny rząd).

Bezpieczeństwo grupowych zajęć fitness

Jeśli Twój normalny trening obejmuje grupowe zajęcia fitness, takie jak spinning, kickboxing lub step aerobik, możesz zaplanować zastąpienie niektórych z tych zajęć inną formą treningu. Jeśli wybierasz zajęcia grupowe, pamiętaj o ćwiczeniu dystansu społecznego. Powodem jest to, że takie zajęcia grupowe, nawet jeśli zezwalają na to lokalne władze zdrowotne, są prawdopodobnie najbardziej ryzykowną rzeczą, jaką możesz zrobić na siłowni. Połączenie zamkniętego pokoju, ciężko oddychających uczestników i bliskiej odległości to przepis na katastrofę.

Unikaj osobistego treningu bliskiego kontaktu

To samo dotyczy wizyt u osobistego trenera, z których prawie wszystkie wymagają bliskiego kontaktu w taki czy inny sposób. Jeśli to możliwe, spróbuj współpracować ze swoim trenerem, aby opracować bezkontaktową sesję na odległość. Lub potraktuj to jako okazję do wzięcia udziału w kilku osobistych kursach szkoleniowych, abyś mógł sam wykonywać swoją pracę. To świetny sposób na przekształcenie niedogodności w szansę i może się opłacać w nadchodzących latach.

Nie rób założeń dotyczących czystości

Mimo że można śmiało założyć, że większość siłowni zwiększy swoje procedury sprzątania po pandemii, nie należy liczyć na to, że zapewnią Ci bezpieczeństwo. Zamiast tego przygotuj się do odkażenia sprzętu, którego planujesz używać na siłowni, zarówno przed, jak i po jego użyciu. Jeśli Twoja siłownia oferuje chusteczki dezynfekujące, których możesz użyć na sprzęcie, skorzystaj z tego. Jeśli nie, popracuj ze swoją siłownią, aby dowiedzieć się, jakich środków dezynfekujących możesz użyć i przynieś je samodzielnie.

Ponadto powinieneś postarać się zminimalizować kontakt z powierzchnią, gdy jesteś na siłowni. Jeśli to możliwe, podczas ćwiczeń noś jednorazowe rękawiczki i maskę, aby ograniczyć wdychane cząsteczki. Ponadto, jeśli masz zwyczaj przebierać się lub brać prysznic na siłowni, dobrym pomysłem jest na razie pominąć to na rzecz przygotowania się i posprzątania w domu.

Zmień swój harmonogram

Wreszcie, powinieneś zaplanować zmianę swojego harmonogramu, aby upewnić się, że odwiedzasz swoją siłownię, gdy jest najmniej prawdopodobne, że będzie zatłoczona. Jest to szczególnie ważne, jeśli siłownia, z której korzystasz, nie planuje ograniczać liczby osób, które mogą wejść do środka jednocześnie po ponownym otwarciu. Jeśli możesz, zaplanuj treningi późno w nocy lub wcześnie rano, jeśli jesteś niedostępny w godzinach pracy. Jeśli nie masz typowego harmonogramu pracy od dziewiątej do piątej, jeszcze lepiej. Większość sal gimnastycznych nie jest zatłoczona w ciągu dnia w dni powszednie, więc jest to idealny czas na wyjście.

Najlepszą rzeczą do zrobienia jest jednak skontaktowanie się ze swoją siłownią i zapytanie, kiedy mają najmniej odwiedzających. Są w najlepszej sytuacji, aby wiedzieć, i w ich interesie jest, aby powiedzieć ci prawdę, jeśli poinformujesz ich, że inaczej nie możesz wejść. I chociaż możesz nie chcieć tego robić, jeśli Twoja siłownia nie wydaje się mieć żadnych niezawodnych czasów ciszy, powinieneś rozważyć przejście na taką, która nie jest tak zajęta.

Fitness obejmuje dobre zdrowie

Pamiętając o tych zaleceniach, większość ludzi powinna mieć możliwość bezpiecznego powrotu do swoich siłowni po ich ponownym otwarciu. Należy jednak pamiętać, że ogólny dobry stan zdrowia jest ważniejszy niż cele fitness. Nigdy nie powinieneś ryzykować zachorowania, jeśli czujesz, że Twoja siłownia nie zapewnia wystarczająco dużo, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo. Więc kiedy siłownie ponownie się otwierają, rób to powoli i nie spiesz się od razu z powrotem. Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, jak Twoja siłownia dostosowuje się do sytuacji i odpowiednio zaplanuj swój powrót. Wtedy możesz wrócić do robienia wszystkiego, co w Twojej mocy, by zachować formę zarówno i zdrowy – i to jest najlepszy cel, jaki każdy może mieć!

[3 wskazówki, jak bezpiecznie wrócić na siłownię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049885.html ]