Sprawność umysłowa:10 wskazówek, jak uspokoić nerwy podczas gry w tenisa

Udostępnij to na WhatsApp

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TENISOWEJ SPRAWNOŚCI PSYCHICZNEJ. Tenisista generalnie dobrze radzi sobie w praktyce, gdy nastrój jest zrelaksowany, ale nie radzi sobie z załamaniem nerwowym podczas gry. W rezultacie, cierpi na tym ich wydajność.

Chodzi o to, że opanowanie mentalnego segmentu tej pięknej gry może stać się trudniejsze niż aspekt fizyczny dla większości młodych graczy.

Tutaj próbowałem wymienić dziesięć wskazówek, jak trzymać się nerwów, zrelaksować się, i osiągnij pełny potencjał podczas rozgrywania konkurencyjnego meczu tenisowego.

1) Idealny stan umysłu

Twoim głównym celem na korcie musi być jednocześnie fizyczny relaks i wytrzymałość psychiczna.

Fizyczne odprężenie pomaga w naturalnym przepływie ujęć.

Skupienie psychiczne pomaga skoncentrować się na wykonywanej pracy.

Ważne jest, aby zapamiętać ten stan umysłu i ciała jako „miejsce”, do którego musisz wrócić na początku każdego punktu w grze. Aby opanować tę sztukę, musisz świadomie wstępnie przygotować swój mózg, dopóki proces nie stanie się drugą naturą.

2) Rytuały i powtórzenia

Dla niektórych graczy rytuały mogą być świetnym sposobem na zresetowanie umysłu i spowolnienie, aby się nie śpieszył, co jest powszechnym wyzwaniem w walce z nerwami. Poprzez rytuał nie zawsze jest to coś religijnego lub przesądnego, W rzeczywistości jest to przyjęcie małej rutyny, którą musisz zachować, aby przywrócić harmonię psychiczną.

Na przykład, podczas serwowania, gracz ma wielką szansę na odzyskanie równowagi i skupienia. To serwer kontroluje grę, ponieważ nic nie może się wydarzyć, dopóki nie zagra piłką. Nerwowy gracz popełni błąd, gdy spieszy do swojego serwisu przed rozliczeniem lub wskoczy do następnego punktu, myśląc o poprzednim punkcie, który rozegrał.

Dlatego często dobrym pomysłem jest wykonanie własnego małego rytuału przed podaniem. Coś tak prostego, jak trzykrotne odbicie piłki, może pomóc w utrzymaniu rytmu. Pomoże Ci to zwolnić tempo i zresetować stabilność psychiczną.

Podczas nauki zrobisz coś świadomie, ale później ten nawyk przechodzi w podświadomość. Strzały tenisowe nie różnią się.

Im więcej będziesz je ćwiczył, jest większa szansa na zagranie strzałów bez nadmiernego myślenia. Ta praktyka trwa przez tygodnie i miesiące, wcale w dniach lub godzinach przed meczem.

3) Bądź w tej chwili

Kiedy nadchodzą punkty, musisz skupić się na tym, co dzieje się na boisku w danym momencie i być może przewidywać, co stanie się w ciągu najbliższych 5 sekund.

Jeśli nie możesz wyrwać się z tego, co wydarzyło się w ostatnim punkcie, gra, lub zestaw, nie możesz skoncentrować się na tym, co się teraz dzieje.

Jeśli zaczniesz myśleć o incydentach pozasądowych, wtedy ostatecznie stracisz skupienie.

To, co odeszło, odeszło, co ma być będzie, pomiędzy każdym punktem, którego zadaniem jest powrót do „miejsca zrelaksowanego skupienia”.

A jeśli stracisz skupienie, jedynym sposobem na odzyskanie równowagi psychicznej jest wykorzystanie przestrzeni między punktami.

4) Regularna praktyka meczowa

Mecze tenisowe są takie same jak w przypadku innych sportów:im częściej je grasz, im bardziej włączą się w Twoje codzienne życie i w rezultacie tym mniej będziesz się denerwować.

Nie musisz się zniechęcać, jeśli masz problemy, takie jak nerwy początkującego, jeśli wytrwasz i rozegrasz więcej meczów, nerwowość powoli ustępuje samoistnie prawie we wszystkich przypadkach.

Może Ci się spodobać: Jak gra w tenisa może szybko poprawić Twój nastrój?

5) Bądź przygotowany

Upewnij się, że masz ze sobą wszystko, czego potrzebujesz przed meczem. Nagle odkrywasz podczas meczu, że przegapiłeś coś, czego potrzebujesz, może zniszczyć impet i zmienić koncentrację.

Napisz listę na papierze, jeśli to pomoże. Przykładami rzeczy na liście mogą być:

Rakiety

kulki

Ręcznik

Koszula zapasowa, kapelusz, lub inna odzież

Napoje i przekąski

Okulary słoneczne

Uchwyt ręczny

Blok słoneczny

Odstraszacz owadów

Gdy wejdziesz na boisko, rozgrzej się przed meczem, aby trochę zrelaksować się fizycznie i zacząć koncentrować się psychicznie.

6) Nie przesadzaj z rozgrzewką

Podczas rozgrzewki musi być pewien limit. Ogólnie, chciałbyś rozluźnić i rozciągnąć mięśnie, w szczególności ręce i nogi i trochę przyspiesz bicie serca.

Ale kiedy jesteś zdenerwowany, istnieje tendencja do przesadzania. Może się to zdarzyć, gdy grasz zbyt dużo wcześniej w ciągu dnia lub dzień wcześniej. Czynniki takie jak sprawność fizyczna i umiejętności strzelania znajdują swój rytm w tygodniach i miesiącach przed meczem, nie w ostatnich godzinach.

Jeśli mecz jest ważny, musisz ćwiczyć rygorystycznie w poprzednich tygodniach, ale generalnie, wspaniale będzie odpocząć na dzień lub dwa tuż przed meczem i zachować lekkość.

Sprawdź: Przełamywanie różnych epok potężnej „wielkiej czwórki tenisa”

7) Bądź konserwatywny, jeśli przechodzisz trudny okres

Jeśli z powodu nerwów stałeś się podatny na błędy, doprowadzi to do ujemnej pętli.

Dołożysz wszelkich starań, aby wystrzelić zwycięski strzał, mając nadzieję, że spektakularny zwycięzca uspokoi Twój postrzępiony umysł, ale w rzeczywistości, kończysz uderzając piłkę w siatkę lub wyrzucając ją.

Więc następnym razem, gdy jeszcze bardziej spróbujesz zagrać wspaniałe ujęcie, ale dzieje się to samo. Zanim zdasz sobie sprawę, starasz się coraz mocniej, uderzając prawie wszystko w siatkę lub poza boisko, a twoje nerwy zaczynają się załamywać.

Rozwiązaniem w tej sytuacji jest po prostu wycofanie gry i powrót do podstaw. Staraj się skoncentrować na oddaniu solidnego strzału, może to być głęboki forhend lub bekhend, który wyląduje trzy lub cztery stopy od linii bazowej przeciwnika. Twój przeciwnik być może może ci to zwrócić, ale nie mogą nic zrobić, aby zabezpieczyć punkt.

Nie musisz dążyć do zwycięzcy każdego strzału. Jeśli możesz kontynuować rajd, odkryjesz na nowo swój rytm, a gdy odzyskasz trochę pewności siebie, spróbujesz jeszcze bardziej odważnych ujęć.

8) Właściwa strategia w czasie przestoju

Kiedy masz służyć lub otrzymywać, w większości przypadków nie jest to najlepszy moment na planowanie nowej głównej strategii, jeśli chcesz zmienić przebieg gry. Raczej skupiasz się głównie na swoich strzałach, pozycjonowanie, i rajdu w tym czasie. Wykorzystaj czas przestoju między końcowymi zmianami i zestawami, aby określić, co chcesz zmienić.

9) Zwolnij

Nerwowi lub niespokojni gracze zazwyczaj starają się wszystko spieszyć. Nerwowy umysł przyspiesza, a serce wali, więc całkiem naturalne jest, że zaczynasz popełniać błędy, ponieważ po prostu spieszysz się.

Jeśli taka jest sytuacja, często dobrze jest znaleźć sposoby na spowolnienie, aby lepiej skoncentrować swój umysł, i w tym procesie zacznij się trochę odprężać.

Jak wcześniej wspomniano, małe rytuały, takie jak odbijanie piłki określoną liczbę razy przed podaniem, mogą pomóc, gdy jesteś na boisku.

10) Pozytywny nastrój

Gdy nerwy się trzęsą, łatwo jest popaść w negatywny nastrój. Możesz być nadmiernie samokrytyczny, co faktycznie pogarsza sytuację, i poprowadzi cię w dół spirali.

Mądrą rzeczą jest zastanowienie się nad psychologicznymi strategiami podnoszenia na duchu, jeśli i kiedy twój niepokój zbiera się na żniwo, a morale zaczyna spadać.

Przeczytaj: 5 najlepszych singli zwycięstw indyjskich tenisistów

CZYTAJ WIĘCEJ BLOGÓW LUB OZNACZ NAS W POSTACIE NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Sprawność umysłowa:10 wskazówek, jak uspokoić nerwy podczas gry w tenisa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018043830.html ]