5 zdrowych rzeczy, których nie robisz, ale powinieneś

Chociaż łatwo jest uwierzyć, że utrata wagi to najlepszy sposób na śledzenie swojej podróży do zdrowia, pamiętaj, że zdrowy tryb życia to nie tylko osiąganie celów związanych z odchudzaniem i utrzymanie określonego wyglądu fizycznego. Zdrowe życie polega na znalezieniu równowagi między zdrowiem fizycznym, finansowym i emocjonalnym.

Oto kilka zdrowych rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby już dziś rozpocząć swoją podróż do zdrowia.

1.) Odłóż telefon na godzinę przed snem

Może czujesz, że Twój smartfon stał się ogólną koniecznością. Prawdopodobnie używasz telefonu jako środka komunikacji, ale być może używasz go do pracy, czytania książek, uzyskiwania wskazówek, a nawet jako osobisty asystent! Ponieważ telefony służą do tak wielu różnych rzeczy, łatwo wyrobić w sobie nawyk sięgania po niego z samego rana i używania go praktycznie aż do zaśnięcia. Chociaż to wspaniałe, że nastąpił tak wiele postępów technologicznych, dzięki którym smartfony są bardzo przydatnym narzędziem, należy pamiętać, że ciągłe korzystanie z telefonu może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Eksperci sugerują, że korzystanie z telefonu tuż przed snem może być główną przyczyną problemów ze snem, takich jak skrócone cykle REM, problemy z zasypianiem oraz wycieńczenie i drażliwość po przebudzeniu. Używanie telefonu w nocy sprawia, że ​​Twój mózg jest zaangażowany w czasie, kiedy powinieneś się odprężyć. Ponadto niebieskie światło emitowane przez telefon wysyła do mózgu fałszywą wiadomość, że wciąż jest dzień, co może spowodować wyłączenie wewnętrznego zegara i obniżenie poziomu melatoniny. Może to prowadzić do drażliwości, bezsenności, a nawet niepokoju z powodu złej jakości snu.

Zamiast korzystać z telefonu, aż nadejdzie pora snu, ustal sobie rutynę przed snem, która uspokoi Twoje ciało, zamiast je budzić:

• Ustaw cel, aby odłożyć telefon 30 minut przed snem, a następnie stopniowo zwiększaj ten cel do godziny przed snem.
• Umieść telefon w innym pomieszczeniu, aby nie kusiło Cię, by po niego sięgać, gdy próbujesz zasnąć.
• Dostosuj ustawienia urządzenia, przełączając je w „tryb nocny”, który obniży poziom niebieskiego światła emitowanego z ekranu, a także pozwoli wyciszyć powiadomienia do rana.

2.) Bądź aktywny przez cały dzień

Czy wiesz, że Amerykanie siedzą średnio 11 godzin dziennie ? Ten poziom braku aktywności jest znany jako „siedzący tryb życia” i wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia, którym warto się przyjrzeć. Nie należy lekceważyć znaczenia mobilności, ponieważ lekarze stwierdzili, że siedzenie i brak aktywności przez większość dnia może prowadzić do słabego krążenia krwi, zwiększonego poziomu stanu zapalnego, utraty siły mięśniowej i obniżenia wydajności metabolizmu.

Istnieją różne sposoby ustalania priorytetów aktywności w ciągu dnia, ponieważ każdy ruch ma znaczenie dla osiągnięcia bardziej aktywnego stylu życia:

• Porozmawiaj ze swoją firmą o opcji stojącego biurka, jeśli głównie siedzisz w ciągu dnia pracy.
• Rozważ zainwestowanie w Fitbit lub Apple Watch, aby śledzić swój ruch i poziom aktywności w ciągu dnia.
• Znajdź sposoby na rekrutację rodziny i przyjaciół, aby byli z Tobą aktywni. Zamiast iść na randkę przy kawie, aby spotkać się z przyjacielem, zaproponuj pójście na szlak pieszy lub krótką wędrówkę.
• Wstań i chodź po domu podczas przerw na reklamy podczas oglądania telewizji.
• Zainwestuj w sprzęt do ćwiczeń do swojego domu, aby być zmotywowanym do aktywności i nie zniechęcać się, ponieważ musisz wyjść, aby iść na siłownię.
• Zamiast szukać najbliższego miejsca na parkingu, zaparkuj samochód dalej, aby uzyskać więcej kroków.

3.) Ustaw cele finansowe

Droga do zdrowia i dobrego samopoczucia nie zawsze musi być fizyczna. Czasami posiadanie planu finansowego może pomóc w ogólnym profilu zdrowia i złagodzić nadrzędny stres, który możesz mieć w swoim życiu. Kłopoty finansowe mogą być główną przyczyną stresu . Ten zinternalizowany stres może wywierać wpływ zarówno na umysł, jak i na ciało, dlatego ważne jest, aby zarezerwować trochę czasu na wyznaczenie celów finansowych. Na przykład możesz utworzyć arkusz kalkulacyjny, aby wyszukać obszary w wydatkach, w których można obniżyć koszty.

W trakcie procesu zakupu ubezpieczenia na życie należy pamiętać, że na rynku dostępnych jest wiele różnych polis i niektóre mogą działać lepiej niż inne w konkretnej sytuacji. Jeśli kupujesz polisę, gdy jesteś młodszy i zdrowszy, wiąże się to ze znacznymi oszczędnościami, więc korzystne może być znalezienie zasobów online, które rozważą zalety i wady różnych dostępnych polis.

Innym sposobem na złagodzenie nadchodzącego stresu finansowego, który możesz mieć, jest przeznaczenie środków na konto oszczędnościowe. Nawet jeśli jesteś w stanie zaoszczędzić tylko trochę tu i tam, zgromadzenie pewnego poziomu oszczędności może pomóc ci złagodzić myśl, że jeśli wydarzy się coś nieoczekiwanego, będziesz mieć dostęp do funduszu awaryjnego, z którego możesz skorzystać. Ustalenie celów finansowych może pomóc w wyrobieniu nawyków prowadzących do lepszego bezpieczeństwa finansowego, co nieuchronnie obniży poziom stresu.

4.) Pij wodę przed kawą

Rano kusi, żeby zrobić sobie filiżankę kawy przed zrobieniem czegokolwiek innego. Chociaż może to być głęboko zakorzeniony nawyk dla niektórych, ważne jest, aby zrozumieć, że picie kawy z samego rana może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia. Kiedy budzisz się po raz pierwszy, twoje ciało jest odwodnione po całonocnym poście. Kiedy twoje ciało jest odwodnione, łaknie wody, podczas gdy kawa jest środkiem moczopędnym, który dodatkowo cię odwadnia. Podczas gdy kawa może dać ci zastrzyk kofeiny, który sprawi, że poczujesz się, jakbyś był gotowy na podbój świata, na dłuższą metę wystawiasz swoje ciało na awarię później, ponieważ nie masz wystarczająco dużo paliwa, aby być produktywnym dla przez większość dnia.

Co więcej, kawa jest bardzo kwaśna i rano nie masz wystarczającej ilości składników odżywczych w żołądku. Oznacza to, że jesteś bardziej podatny na problemy z trawieniem i żołądkiem, ponieważ pijesz coś, co jest już bardzo kwaśne, gdy żołądek nie jest wystarczająco przygotowany, aby poradzić sobie z takimi poziomami kwasowości. Zanim sięgniesz po filiżankę joe, wypij szklankę lub dwie wody — twoje ciało ci podziękuje!

5.) Znajdź czas na medytację

Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne, dlatego w trakcie podróży po zdrowie postaw sobie i swoje samopoczucie na pierwszym miejscu. Być może słyszałeś o określeniu „opieka nad sobą”. Istnieje wiele różnych sposobów dbania o siebie, więc pamiętaj, aby nie czuć się winnym, że poświęcasz czas dla siebie. Żyjemy w świecie, w którym ciągle pojawiają się wymagania, więc spróbuj znaleźć sposób, aby postawić siebie na pierwszym miejscu, aby mieć mentalną energię i zdolność do sprostania tym wymaganiom.

Jednym z najlepszych sposobów, aby dbać o siebie na pierwszym planie, jest znalezienie czas na medytację. Udowodniono naukowo, że medytacja zapewnia znaczące korzyści psychiczne i fizyczne. Na przykład badania pokazują, że medytacja zmniejsza lęk, depresję i stres, jednocześnie poprawiając sen i pamięć. Poświęć kilka minut każdej nocy, aby usiąść i skierować się w siebie oraz dać czas spokoju i odpoczynku swojemu ciału i mózgowi. Możesz zacząć od zaledwie pięciu minut, a następnie zwiększyć limit czasu, gdy ustalisz rutynę i poczujesz się bardziej komfortowo.

Pamiętaj, aby poklepać się po plecach podczas wprowadzania zmian w swojej rutynie, które ostatecznie doprowadzą do lepszego zdrowia. Chociaż łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, że ​​utrata wagi jest jedyną miarą sukcesu zdrowotnego, ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele innych sposobów promowania ogólnego dobrego samopoczucia. Osiągnięcie zdrowego stylu życia to maraton, a nie sprint, więc każda zmiana, nieważne jak mała, jest kamieniem milowym, który należy uczcić!

Czy chcesz udostępnić poradę zdrowotną? Zostaw to w komentarzach.

[5 zdrowych rzeczy, których nie robisz, ale powinieneś: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049862.html ]