5 odmian Jumping Jacka dla wybuchowego występu w dniu gry

Pajacyk jest jednym z pierwszych poznanych ćwiczeń. To wypróbowane i prawdziwe ćwiczenie, które ma ogromne korzyści. Jednakże, robienie pajacyków w kółko może być dość nudne.

Czy wiesz, że możesz zmienić kilka ruchów na tradycyjny pajacyk i wytworzyć wzorce ruchowe, do których Twoje ciało może nie być przyzwyczajone?

Mający różnorodność pajacyków do skakania to świetny sposób na zwiększenie wybuchowych ruchów, wytrzymałość i koordynacja. Wszystko to doprowadzi do lepszej wydajności w dniu meczu, zwiększona pewność siebie, i świadomość tego, do czego zdolne jest ciało.

Zapoznaj się z tymi pięcioma odmianami pajacyka, aby poprawić wydajność podczas dnia w grze.

1. Tradycyjne Pajacyki

Zacznij od stania prosto, ze złączonymi stopami i rękami opuszczonymi po bokach. Następny, wyskakuj obie stopy na boki rozstawiając stopy co najmniej na szerokość barków, jednocześnie podnosząc ręce do góry i nad głowę. Wreszcie, przywróć stopy i ramiona do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez określoną ilość czasu lub powtórzeń.

2. Klaskaj walety

Zacznij od stania prosto ze złączonymi stopami, ramiona wysunięte do przodu na wysokości klatki piersiowej, i dłonie razem. Następny, wyskakuj obie stopy na boki rozstawiając stopy co najmniej na szerokość barków, rozkładając ramiona na wysokości ramion. Wreszcie, przywróć stopy i ramiona do pozycji wyjściowej, trzymając ręce na wysokości ramion. Powtarzaj przez określoną ilość czasu lub powtórzeń.

3. Podnośniki nożycowe

Rozpocznij w rozszczepionej postawie z jedną nogą wysuniętą do przodu i przeciwną ręką w powietrzu. Skocz przeciwną nogę i rękę do przodu, gdy odchylisz początkową stopę i ramię do tyłu. Za każdym razem naprzemiennie trzymając się przeciwną ręką, przeciwny ruch ręki. Powtarzaj przez określoną ilość czasu lub powtórzeń.

4. Przysiady Fly Jacks

Zacznij od przykucnięcia ze złączonymi stopami i rękami opuszczonymi po bokach. Następnie wyskocz obie stopy na boki, rozstawiając stopy co najmniej na szerokość barków, jednocześnie podnosząc ręce w ruchu. Wreszcie, przywróć stopy i ramiona do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez określoną ilość czasu lub powtórzeń.

5. Podnośniki do trzymania prostych ramion

Zacznij od zrobienia pompki w najwyższym punkcie z rękami pod ramionami i stopami razem. Powinna być prosta linia od głowy do pięt. Utrzymując tę ​​pozycję, wyskakuj obie stopy na boki, rozstawiając stopy co najmniej na szerokość ramion. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez określoną ilość czasu lub powtórzeń.

Jak każde ćwiczenie jest wykonywane, ważne jest, aby utrzymuj rdzeń zaangażowany i skoordynuj ciało. Jeśli potrzebne, spowolnić ruchy w celu wypracowania i utrzymania prawidłowych wzorców ruchowych oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji.

Istnieją inne warianty, których można użyć. Te 5 to początek urozmaicenia treningów, a także być treningiem na własną rękę.

Baw się tymi odmianami i zobacz, jak rozwijają się Twoje umiejętności.

---

[5 odmian Jumping Jacka dla wybuchowego występu w dniu gry: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046824.html ]