Jak stać się wybuchowym:Plyometria

Plyometria to ćwiczenie mające na celu zwiększenie szybkości i mocy, i są to obszary wymagające rozwoju u młodych sportowców. Plyometria zmusza mięśnie do użycia jak największej siły w jak najkrótszym czasie, i wybuchowości wymaganej w sportach takich jak piłka nożna, piłka nożna, Siatkówka, itp., można szlifować za pomocą ćwiczeń plyometrycznych. Dodanie plyometrii do treningu sportowca poza sezonem może przenieść jego grę na inny poziom. Oto kilka wskazówek i ćwiczeń, jeśli chcesz włączyć plyometrię do treningu piłki nożnej poza sezonem.

Rozgrzać się

Ważne jest, aby rozgrzać się przed przystąpieniem do ćwiczeń plyometrycznych. Możesz zrobić rozgrzewkę, którą normalnie dałby ci trener, lub po prostu uwzględnij ruch i dynamiczne rozciąganie. To przygotowuje organizm do ruchów stosowanych w sporcie i podnosi temperaturę ciała, w ten sposób rozluźnia mięśnie.

Skok z przysiadu

Stań w miejscu ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zejdź do przysiadu, i skacz jak najwyżej. Kiedy wrócisz na dół, przyjmij pozycję przysiadu i natychmiast ponownie podskocz. Jeśli stanie się to dla ciebie zbyt łatwe, możesz również wykonać to ćwiczenie z ciężarem. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, które generują siłę do przodu i do góry u sportowca.

Pomijanie mocy

To ćwiczenie wykonuje się wykonując ruch omijający. Podejdź do przodu na jednej nodze i podnieś kolano drugiej nogi do klatki piersiowej. Przejdź tak wysoko, jak możesz. Kiedy wylądujesz, powinieneś natychmiast przeskoczyć do przodu drugą nogą. To ćwiczenie zmusza cię do tworzenia mocy każdą nogą z osobna.

Pompki

Wykonuj pompki za pomocą piłki. Aby to utrudnić, spróbuj klaskać po każdej pompce lub zamień ręce, jeśli jesteś wystarczająco silny.

Pole skoki

Zdobądź pudełko, nad którym możesz przeskoczyć w tym ćwiczeniu.

Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. Stań za pudełkiem i wskocz na nie lądując w pozycji kucznej. Następnie zejdź z powrotem do swojej pierwotnej pozycji i powtórz. Rozwija to kontrolę nad ciałem i wzmacnia mięśnie nóg. Aby wykonać kolejny skok do pudła, stanąć po jednej stronie pudełka. Wskocz bokiem na lądowisko w pozycji kucznej. Następnie zejdź po drugiej stronie i ponownie podskocz.

Wykonanie tych ćwiczeń przygotuje każdego sportowca na wybuchowość potrzebną w nadchodzącym sezonie. Dodanie plyometrii do rutynowego treningu z pewnością przeniesie Twoją grę na wyższy poziom!

————————————————-

[Jak stać się wybuchowym:Plyometria: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046822.html ]