5 absurdalnie prostych wskazówek na pierwszy trening HIIT

Udostępnij to na WhatsApp

Szukasz wskazówek Hiit? Każdy, kto regularnie uczęszcza na siłownię lub podąża za dopasowanie a zdrowy tryb życia w codziennym życiu znałby termin HIIT, lub trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Dobrze, dla niewtajemniczonych, HIIT obejmuje połączenie intensywnych ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych z krótkimi przerwami na regenerację. To nie tylko świetny sposób na wykorzystanie minimalnego czasu na duże korzyści treningowe, ale także daje nienaganne rezultaty.

Ten rodzaj treningu wymaga dużo ciężkiej pracy z szybkością i wytrzymałością. Więc, konieczne jest, abyś upewnił się, że jesteś absolutnie gotowy do wdrożenia go do swojego codziennego planu ćwiczeń. Niezwykle ważne jest, aby zwiększyć elastyczność bioder , dzięki czemu możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia bez problemów i potencjalnych kontuzji.

Czy to konkretne umiejętności wcześniejszego ukształtowania ciała, wybór poziomu treningów, najpierw, do odpowiedniej athleisure; musiałbyś się wiele nauczyć.

Kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do pierwszego treningu HIIT:

#1. Nigdy nie zaszkodzi przeprowadzić badania z wyprzedzeniem:

Jak w przypadku większości treningów, istnieją również różne rodzaje HIIT. Plus, biorąc pod uwagę fakt, że każda siłownia czy studio ma innych trenerów i zajęcia, opłaca się przeprowadzić szczegółowe badania przed rejestracją. Najlepiej, jeśli zatrudnisz certyfikowanego specjalistę i weźmiesz udział w treningu osobistym, aby uzyskać spersonalizowany trening i maksymalne wyniki.

#2. Zadbaj o wygodę podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń z masą ciała:

Nie musisz być zagorzałym maniakiem siłowni, aby spróbować HIIT, Jednakże, bezpieczniej będzie, jeśli twoje ciało będzie swobodnie wykonywać podstawowe ruchy przed wejściem w to.

Posiadanie dobrej formy przysiadu, łatwy push-up, balansowanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami przez minimum 30 sekund bez chybotania się i pobłażania treningi angażujące mięśnie to rodzaj ćwiczeń, które nauczą cię prawdziwego interesu.

#3. Przetrenowanie jest częstym ryzykiem związanym z HIIT

Każde ćwiczenie, gdy nie jest wykonywane w odpowiedniej formie, może prowadzić do kontuzji i bólu ciała, tak samo jest w przypadku HIIT. Kiedy zrobisz dobrze, może zmaksymalizować efekty treningu, Jednakże, źle zarządzany, to samo może prowadzić do ciągłego stanu wyczerpania, niższe urazy ciała, ostatecznie skutkujące utratą motywacji.

Upewnij się, że Twoje ciało może zrobić tylko tyle, jeśli chodzi o intensywny trening w tygodniu. Aby uniknąć całkowitej awarii systemu, usiądź ze swoim trenerem i opracuj plan, w którym możesz odpocząć między sesjami HIIT. Nawet najsilniejszym osobom zaleca się nie więcej niż cztery w tygodniu.

#4. Zaplanuj trening siłowy dolnych partii ciała w odniesieniu do sesji HIIT

W większości ćwiczeń HIIT zaangażowane są mięśnie dolnych partii ciała, więc musisz uważać na ilość stresu, jaki wywierasz na nich podczas treningu siłowego. Na przykład, jeśli robisz przysiady z obciążeniem, martwy ciąg i wykroki jednego dnia, twoje ciało będzie się obawiać próby HIIT już następnego dnia. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wymaga odpoczynku, aby zregenerować się po treningu siłowym. Więc, możesz zrobić sobie przerwę dnia i wykonać trening HIIT na następnym.

#5. W porządku, jeśli ci się nie podoba

Nie? Nie, jesteśmy dalecy od demotywacji do uprawiania HIIT, ale prawdziwą radością z każdego treningu jest możliwość czerpania z niego przyjemności. Można spróbować, i wcale tego nie lubię. Żadne dwie osobowości nie są takie same, ani dwa ciała; więc wiedz, że nie jest dla wszystkich. Istnieje mnóstwo opcji, które możesz wypróbować, jeśli chcesz się pocić.

W końcu, upewnij się, że nie jesteś onieśmielony ani zniechęcony tym, co czytasz o HIIT. Jest to intensywna forma treningu, która ma wiele zalet i może być dostosowana od profesjonalisty do początkującego ze względu na swoją wszechstronność. Życzymy miłego treningu!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 absurdalnie prostych wskazówek na pierwszy trening HIIT: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043567.html ]