Jak zaangażować mózg w najlepszy trening w historii?

Wykorzystaj swoją siłę umysłu, aby poprawić swój trening

Chociaż możesz nie mieć ciała żołnierza operacji specjalnych, twoje ciało nadal funkcjonuje w bardzo podobny sposób. W sumie, oboje jesteście ludźmi. Z perspektywy przekształcania treningów w postęp i lepszego jutra niż wczoraj, twoje ciało musi być w stanie robić dwie rzeczy:

1. Stwórz silną reakcję na stres

Najlepszym sposobem na rozwinięcie tego jest stopniowe przeciążanie treningu. Wiąże się to ze stosunkowo intensywnymi treningami, które rozciągają Cię poza Twoje możliwości i są wykonywane w porach dnia, w których Twoja energia jest najwyższa.

Pracuj z profesjonalistą lub ucz się progresywnego programowania treningów. Czasem udaje się na porażkę, ale nie uważaj tego za swoją podstawową strategię treningową. Musisz określić swoje cele, przetestuj swoje słabości, stopniowo rozwijać i trenować umiejętności i poprawiać kurs po drodze poprzez ponowną ocenę.

Ciężko ćwiczyć, ale nie przetrenuj. Kiedy pojawiasz się na treningach i nie jesteś w stanie zebrać energii, aby trenować intensywnie, upewnij się, że najpierw zajmiesz się podstawami. Jeśli jeszcze nie jesz lub nie śpisz, następnie najpierw się tam skoncentruj. Jeśli dobrze sobie radzisz ze swoim stylem życia, ale nie widzisz oczekiwanych rezultatów, możesz rozważyć współpracę z profesjonalnym trenerem. Poszukaj kogoś, kto może pomóc w stosowaniu żywienia funkcjonalnego lub podejścia do medycyny.

2. Przejdź od silnej reakcji na stres do silnej reakcji regeneracyjnej

Reakcja na stres, która pozostaje „włączona”, może być szkodliwa dla twoich postępów i być może dla twojego zdrowia. Hormony stresu takie jak kortyzol są kataboliczne, co oznacza, że ​​rozkładają ciało. Naturalnym hamulcem, który zatrzymuje reakcję na stres, jest PNS.

Ważne jest, aby pamiętać, Jednakże, że przewlekle wysoki poziom stresu może być napędzany przez podstawowe schorzenia. Jeśli masz problemy ze słabą regeneracją i nie widzisz żadnych postępów w ćwiczeniach wyszczególnionych poniżej, powinieneś rozważyć wizytę u swojego lekarza.

5 sposobów na stymulację przywspółczulnego układu nerwowego

Poniżej znajduje się pięć ćwiczeń aktywacyjnych PNS, które możesz wypróbować po kolejnym treningu. Chyba że pojawisz się na treningu w stanie silnego stresu, będziesz chciał trzymać się tego tylko po treningu. Poeksperymentuj z wykonaniem ich w ciągu 10 minut po treningu w ramach odnowienia. Możesz je również wypróbować w dowolnym momencie do dwóch godzin po treningu. Zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie.

Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby złapać oddech i trochę obniżyć tętno. Nie musisz robić ich wszystkich, ale śledź, które z nich próbujesz, a które wydają się pomagać. Żadne z tych ćwiczeń nie jest rozwiązaniem uniwersalnym.

1. Tak/Tak i Nie/Nie: Wymaga to skupienia wzroku na centralnym punkcie przed sobą, podczas potrząsania głową tak i nie. Więcej informacji o tym, jak to zrobić prawidłowo, znajdziesz w Z-Health.

2. Woda lodowa: Spryskaj twarz zimną wodą. Pomaga to stymulować nerw trójdzielny, nerw, który kontroluje mięśnie żuchwy i czucie na twarzy oraz pomaga kontrolować całkowitą wydajność PNS.

3. Ćwiczenia oddechowe: Oddychanie jest istotną częścią treningu, nie wspominając ogólnie o swoim życiu, więc wypróbuj to ćwiczenie. Oddychaj przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy, wydychaj przez cztery sekundy, przytrzymaj przez kolejne cztery sekundy, a następnie powtórz wzór.

4. Woda do płukania: Strzelaj przez 10 do 30 sekund przez jeden do trzech zestawów. Upewnij się, że woda jest w tylnej części jamy ustnej, a płukanie powoduje dużo ruchu.

5. Ruchy poziome oczu (sakkady): Wyciągnij ręce z palcami wskazującymi skierowanymi do góry (aby stworzyć dwa cele do patrzenia). Twoje palce powinny być rozstawione na szerokość ramion. Skoncentruj się na jednym palcu przez trzy sekundy, a następnie przeskocz wzrok na przeciwny palec. Powtórz od pięciu do 10 powtórzeń w trzech seriach.

Nie ignoruj ​​podstaw

Chociaż fajnie jest wypróbować nowe i fantazyjnie brzmiące techniki, takie jak te wymienione powyżej, musisz się upewnić, że robisz dwie najważniejsze rzeczy, aby odzyskać zdrowie:

1. Sen: Zdrzemnij się lub przynajmniej prześpij się w nocy (zazwyczaj siedem do dziewięciu godzin).

2. Jedzenie: Przekąski potreningowe przyspieszają regenerację i pomagają w optymalnych wynikach. Postaw na jakość żywności, całkowite kalorie i proporcje makroskładników.

Śledź swój układ przywspółczulny

Zmienność rytmu serca (HRV), lub różnica czasu między uderzeniami serca, to łatwy sposób na zbieranie danych, które pomogą Ci zaplanować treningi, gdy potencjał adaptacji do stresu jest największy, a także oceń wszelkie ulepszenia wyjścia i tonu PNS na podstawie ćwiczeń opisanych w tym artykule. Możesz używać urządzenia takiego jak system ithlete HRV, który jest kompatybilny z większością smartfonów, a także pomoże Ci zinterpretować wyniki.

Wbudowany w organizm mechanizm reakcji na stres może być bardzo potężnym sprzymierzeńcem, gdy zaczniesz z nim pracować, a nie przeciwko niemu. W ciągu najbliższych 30 dni zacznij dodawać te ćwiczenia aktywacyjne PNS do swojego programu treningowego i zostaw nam komentarz, aby poinformować nas, czego doświadczasz!