10 prostych wskazówek dotyczących samoopieki

Nie ma wątpliwości:to był najbardziej stresujący czas, przez który większość z nas przeszła. Gdy zbliżamy się do normalności, możemy wspólnie westchnąć z ulgą i iść naprzód z nadzieją na lepszą przyszłość.

Jeśli jest coś, czego nauczył nas miniony rok, jest to znaczenie dbania o siebie w przetrwaniu okresów dużego stresu. Bez względu na to, co nas czeka, pamiętaj o tych 10 wskazówkach dotyczących samoopieki, aby stworzyć proaktywną obronę przed stresorami i lękiem:

1. Obudź się bez przycisku drzemki

Chociaż naciśnięcie przycisku drzemki rano, aby uzyskać dodatkową chwilę spokoju, może wydawać się formą samoopieki, w rzeczywistości może być szkodliwe dla zdrowia.

Ponowne zasypianie między alarmami zakłóca Twój cykl snu i może powodować uczucie dezorientacji i oszołomienia. Zamiast tego ustaw pojedynczy alarm lub użyj inteligentnego alarmu i aplikacji do spania, aby delikatnie obudzić Cię w odpowiednim momencie cyklu snu, dzięki czemu możesz rozpocząć dzień wypoczęty.

2. Wpuść światło

Aby dobrze rozpocząć poranek, przyzwyczajaj się do otwierania zasłon każdego ranka. Wystawienie się na światło słoneczne z samego rana ma kilka zalet, takich jak zwiększenie poziomu witaminy D, zrównoważenie hormonów stresu i regulacja rytmu dobowego. Poranne światło słoneczne może nawet poprawić nastrój i przyspieszyć metabolizm.

3. Znajdź nowy projekt hobby lub pasji

Hobby to wspaniały sposób na wykorzystanie wszelkich przestojów, zwłaszcza podczas blokady lub pozostawania w domu. Hobby może stanowić przerwę w pracy lub codziennej rutynie i może być czymś tak prostym, jak czytanie, tworzenie muzyki lub tworzenie sztuki.

Znalezienie czegoś, co cię pasjonuje lub co sprawia ci przyjemność poza pracą i rutyną fitness, to świetny sposób na dbanie o zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że dobrze dobrane hobby może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i powstrzymać depresję. Szukaj zajęć, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, spokojny lub spełniony.

4. Ćwicz klasyczną samoopiekę

Kiedy myślisz o klasycznej samoopiece, możesz wyobrazić sobie nałożenie maski na twarz lub relaks w kąpieli z bąbelkami — i miałbyś rację! Chociaż dbanie o siebie ewoluowało i obejmuje wszystko, od zdrowia psychicznego po sprawność fizyczną, zakładanie prostej maski na twarz jest nadal skutecznym sposobem na praktykowanie samoopieki.

Poświęcenie czasu na relaks i nałożenie maseczki na twarz, która uzupełnia stan Twojej skóry, jest uzasadnionym i skutecznym sposobem na sprawdzenie siebie i swojego ciała bez rozpraszania się.

5. Odłącz od technologii

Badania pokazują, że istnieje wyraźny związek między czasem spędzonym przed ekranem a depresją wśród dorosłych w USA. Oderwanie się od telewizora, komputera, a nawet telefonu jest podstawową formą dbania o siebie.

Najlepiej byłoby, gdybyś każdego dnia lub tygodnia zarezerwował określone godziny, aby odłączyć się od technologii. Na przykład możesz stworzyć sanktuarium bez ekranu w swojej sypialni i usunąć całą technologię z przestrzeni. Sprzyja to zasypianiu i zapewnia pokój w domu.

Innym sposobem regularnego odłączania jest ustawienie limitu czasu na telefon. Zmniejsz niepokój, samotność i depresję, odrzucając swoje urządzenia po kolacji każdego wieczoru.

bałagan może sprawić, że poczujesz się przygnębiony, zestresowany i niespokojny? Zaśmiecona przestrzeń może mieć bardzo negatywny wpływ na Twoją pracę, a nawet treningi. Poświęcenie czasu na porządkowanie każdego dnia — na przykład przez kilka minut po przebudzeniu się każdego ranka — może pomóc Ci się skoncentrować, być bardziej produktywnym, wykorzystać kreatywność i łatwiej oddychać przez cały dzień.

7. Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych

Dbanie o swoje ciało jest istotną częścią dbania o siebie i zaczyna się od prostych wyborów, których dokonujesz każdego dnia, np. po jaką przekąskę sięgasz po południu. Regularne dostarczanie organizmowi pożywnego jedzenia sprawia, że ​​jesteś na dobrej drodze, aby być bardziej sprawnym, czuć się bardziej zadowolonym i być skupionym przez cały dzień.

Jeśli potrzebujesz pomocy w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych, aplikacje takie jak Noom mogą pomóc Ci w bezstresowym planowaniu przekąsek i posiłków – ale nawet intuicyjne wybory, takie jak wybór owoców zamiast słodyczy i przetworzonych przekąsek, mogą sprawić, że od razu poczujesz się lepiej.

8. Użyj pozytywnych afirmacji

Słowa mają ogromny i namacalny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Mogą również zainspirować Cię do podejmowania — i trzymania się — wyborów, które wpływają na Twoje zdrowie fizyczne. Poświęć trochę czasu na zebranie swoich ulubionych pozytywnych cytatów i wykorzystaj je do motywowania się przez cały dzień.

Nawet czytanie pozytywnej lub przyjemnej książki może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Badania pokazują, że czytanie może zmniejszyć stres, poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera w późniejszym życiu.

9. Medytuj 

Medytacja ma wiele zalet poza zdrowiem psychicznym. Spędzanie zaledwie kilku minut na medytacji każdego dnia może poprawić Twoje treningi, jakość snu, kreatywność, odporność i nie tylko. Medytacja może również stłumić stres i niepokój, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do rutyny samoopieki.

Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, aplikacje takie jak Headspace ułatwiają włączenie medytacji do codziennych nawyków dbania o siebie.

10. Opracuj rutynę ćwiczeń

Jednym z najczęściej pomijanych elementów każdej rutyny samoopieki są regularne ćwiczenia. Pocenie się przez co najmniej 30 minut dziennie to potężna forma dbania o siebie. Nawet krótka sesja potu może poprawić nastrój, promować lepszy sen, podnieść poziom energii, doprowadzić do zdrowszej wagi i zwiększyć odporność.

Trening w domu nie musi być skomplikowany. Skonfiguruj harmonogram ćwiczeń, który zawiera:

• Trening siłowy.
• Trening cardio na orbitreku lub bieżni.
• Do treningu cardio o niewielkich obciążeniach, trening na rowerze stacjonarnym lub wioślarzu.

Zbudowanie domowej siłowni wokół ulubionych ćwiczeń to świetny sposób na włączenie fitnessu do rutyny samoopieki. Jeśli szukasz wysokiej jakości sprzętu fitness, eksperci z G&G Fitness Equipment pomogą Ci znaleźć sprzęt, którego potrzebujesz, aby zachować zdrowie w tym roku.

Skontaktuj się z lokalnym salonem G&G Fitness Equipment już dziś i zacznij budować swoją wymarzoną domową salę fitness.

[10 prostych wskazówek dotyczących samoopieki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049951.html ]