Porady żywieniowe, do jazdy na rowerze

Prawidłowe odżywianie jest istotne dla wyników sportowych , a na rowerze nie jest wyjątkiem . Entuzjastyczne rowerzyści mogą już znać podstawowe wytyczne dotyczące żywienia : jeść zbilansowane posiłki węglowodanów , białka i zdrowych tłuszczów , a kontrolowanie porcji i kalorii , a jednocześnie jeść tyle, aby napędzać każdy przejażdżkę rowerem lub zdarzenia wyścigowy . Ale kiedy jesteś gotowy, aby przejść poza podstawy , wypróbować i przyjąć rekomendacje żywienia przeznaczonego do zwiększenia wydajności i przejście do następnego poziomu . Węglowodany Ładowanie

Załaduj węglowodanów przedłużyć swoją wytrzymałość na imprezy rowerowej , która trwa dłużej niż dwie godziny . Skalowania powrotem trening przed zawodami , aby dać czas do przechowywania ciała węglowodany , i do dziennego spożycia węglowodanów spożywać od 8 do 10 g na kilogram masy ciała . Oczekiwać, aby zdobyć trochę wagi , ale większość to będzie woda w sklepach ciała wraz z węglowodanów i powinien odejść , kiedyimpreza się skończyła .
Indeks glikemiczny
< p> Kiedy picking przekąskę sprzed gonitwy , używać indeks glikemiczny żywności , która plasuje się w zależności od ich zdolności do wpływania na poziom cukru we krwi . Naukowcy z University of Hull w Anglii przeprowadzono badanie w celu oceny skutków żywności wysokiej lub niskiej GI na wydolność. Wyniki wykazały, żegrupa , którzy jedli pokarmy o niskim IG przed wyścigiem zakończył średnio trzy minuty szybciej niż w grupie wysokiego GI . Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym zawierają pomarańczy, jabłek i daty .

Omega-3 Katowice Katowice

omega-3 , zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe występujące w rybach , takich jak łosoś i tuńczyk i oleje , znane są ogólne korzyści dla zdrowia , ale mają pewne konkretne efekty , które mogą zwiększyć wydajność i odzyskiwania podczas jazdy na rowerze . Omega-3 zwiększają przepływ krwi i poprawia krążenie w czasie jazdy i pomaga zmniejszyć stan zapalny w mięśniach , co oznacza mniejszy ból i obrzęk po ciężkiej jazdy. Dwa do trzech porcji w tygodniu daje mnóstwo .
Jedz aby zatankować

Fueling swoje ciało podczas długiej i ciężkiej jazdy jest niezbędne do utrzymania maksymalnej wydajności . To odnosi się do wody , jak i żywności . Czas się . Pij wodę 30 minucie jazdy w regularnych odstępach czasu i 15-minutowych po tym. Jeśli jedziesz dłużej niż 45 minut , wziąć przykład z American College of Sports Medicine notebooka i zużywają o 1 gram węglowodanów na każdy dodatkowy minut jeździć . Imperium

[Porady żywieniowe, do jazdy na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018010962.html ]