Wskazówki żywieniowe dla cheerleaderek podczas sezonu cheerowego

Cheerleading, czy to podczas treningu, czy zawodów, wymaga dużej wytrzymałości, a jedzenie, które spożywasz, pomaga organizmowi utrzymać tę energię. Jest tak wiele wskazówek żywieniowych i diet, które są „wysoce zalecane” dla cheerleaderek, więc skąd masz wiedzieć, które pokarmy lub diety są dla ciebie najlepsze? Nie martw się — WSA Cheer uprościło listę wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, których należy przestrzegać, aby utrzymać wysoki poziom energii w tym sezonie. Nie daj się nabrać na mity żywieniowe lub mody dietetyczne, które mogą wyczerpać twoją energię, zamiast ją zwiększyć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i poczuj różnicę, jaką to zrobi podczas następnego treningu lub zawodów.

Wybierz chude białko

Istnieje powszechne błędne przekonanie na temat tego, jak zbyt dużo białka może powodować przyrost masy mięśniowej. Chociaż nie chcesz ograniczać się tylko do spożywania białka, zdecydowanie nie powinieneś wyłączać go ze swojej diety. Twoje ciało potrzebuje białka do odbudowy i naprawy mięśni, co jest niezbędne dla sportowców, którzy trenują przez kilka godzin.

Oto kilka przykładów chudego białka:

• Pierś z kurczaka
• Pierś z indyka
• Biała ryba (dorsz, tilapia lub flądra)
• Tofu
• Jogurt grecki
• Fasola i soczewica
• Białka jaj

Chociaż delektowanie się stekiem lub hamburgerem od czasu do czasu jest w porządku, chcesz unikać pokarmów wysokobiałkowych, które mają również wysoką zawartość tłuszczu. Zbyt dużo tłuszczów nasyconych w diecie może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu w naczyniach krwionośnych, co skutkuje wolniejszym transportem tlenu w całym ciele. Twoje mięśnie potrzebują tlenu, aby dobrze funkcjonować.

Niektóre tłuszcze są „dobrym tłuszczem”

Być może słyszałeś o „dobrym tłuszczu”, który jest innym przydomkiem tłuszczów wielonienasyconych lub jednonienasyconych. Oba te tłuszcze mogą pomóc obniżyć (zły) cholesterol i zapewnić organizmowi szereg innych korzyści zdrowotnych. Te dobre tłuszcze pomagają wypełnić Twoje ciało, dzięki czemu szybciej poczujesz się pełniejszy.

Oto kilka przykładów produktów spożywczych z dobrym tłuszczem:

• Łosoś
• Kaczka
• Awokado
• Oliwki i oliwa z oliwek
• Orzechy makadamia
• Migdały
• Edamame

Tłuszcze odgrywają kluczową rolę w budowie stawów, naprawie błon komórkowych i wzroście mięśni, więc pamiętaj o włączeniu zdrowych tłuszczów do swojej diety. Ponieważ Twoje ciało trawi tłuszcze wolniej niż białko lub węglowodany, poczekaj do po treningu (co najmniej 30 minut po), aby zjeść tłusty posiłek.

Uzupełnij węglowodany

W przypadku cheerleaderek około 50 do 60 procent codziennej diety powinno mieć formę węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem paliwa w Twojej diecie, a jeśli nie będziesz jeść wystarczająco dużo, szybciej się zmęczysz i poczujesz zmęczenie. Myśląc o węglowodanach, weź pod uwagę węglowodany złożone, ponieważ ich trawienie zajmuje nieco więcej czasu i ogólnie jest bogatsze w błonnik.

Oto kilka przykładów węglowodanów złożonych:

• Makaron pełnoziarnisty
• Pełnoziarniste płatki
• Chleb Pełnoziarnisty
• Ryż brązowy
• Komosa ryżowa
• Ziemniaki
• Banany
• Jagody

Węglowodany nie są wrogiem! Ładuj węglowodany jako paliwo podczas treningu i treningów. Podczas długiego dnia zawodów możesz przynieść kilka przekąsek, takich jak batoniki owsiane lub banany, aby nie tracić energii przez cały dzień.

Wybierz całe produkty spożywcze

Cała żywność lub żywność, która nie jest nadmiernie przetworzona, jest zwykle zawierająca więcej składników odżywczych, witamin i minerałów. Jeśli spojrzysz na etykietę ze składnikiem i nie możesz wymówić połowy słów, odłóż zapakowany posiłek z powrotem na półkę. Jesteś tym, co jesz, dlatego ważne jest, aby wybierać produkty, które zapewnią Ci jak najwięcej wartości odżywczych.

Oto kilka przykładów pełnowartościowych produktów spożywczych:

• Świeże owoce
• Surowe lub gotowane warzywa
• Surowe lub gotowane rośliny strączkowe
• Pełne ziarna
• Orzechy lub nasiona

Przetworzona żywność została pozbawiona wielu naturalnych składników odżywczych i może nawet zawierać sztuczne składniki. Chociaż jedzenie typu „chwyć i wynos” może wydawać się szybsze i wygodniejsze, ostatecznie sprawi, że twoje ciało będzie chciało więcej. Zamiast kupować baton energetyczny o wysokiej zawartości cukru, stwórz własny baton z niskotłuszczowym jogurtem greckim, surową granolą i świeżymi jagodami. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia na przygotowanie koktajli, kanapek, misek i innych przekąsek z pełnowartościowymi produktami, aby dokładnie wiedzieć, jakie składniki zostały użyte.

Pij dużo wody

Najbardziej oczywistą wskazówką żywieniową jest upewnienie się, że pijesz co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Chociaż nie powinniśmy tego mówić, zrobimy to — sportowcy muszą być nawodnieni, aby ich organizmy działały na najwyższym poziomie. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do zmęczenia, skurczów mięśni, zawrotów głowy i innych poważnych objawów, które mogą przeszkadzać w treningu lub zawodach. Odpowiednie nawodnienie może zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Ale co ważniejsze, pamiętaj, że jesteś człowiekiem. W świecie cheerleaderek porównywanie swojego ciała z ciałem innej cheerleaderki może być łatwe, ale daj sobie trochę wdzięku. Nie chodzi o wygląd twojego ciała — chodzi o to, jak się ono czuje. Nie przejmuj się kaloriami i nie karz się za rozkoszowanie się miską lodów. Jedz regularnie, pamiętaj o zachowaniu umiaru i regularnie trenuj. Zanim się zorientujesz, każdego ranka będziesz budzić się pełen energii i gotowy na każdy trening, grę lub zawody!

Zapisz się na eCheer w tym sezonie!

WSA Cheer oficjalnie ogłosiło daty nadchodzących w tym roku konkursów eCheer. Są to wirtualne wydarzenia na żywo, w których Twój zespół może rywalizować w zaciszu własnej siłowni.

7 listopada 2020:Jesienny początek

21 listopada 2020 r.:klasyczny

12 grudnia 2020 r.:Świąteczny wybuch

To 40 USD na zawodnika za jedno zawody lub 99 USD za zawodnika, jeśli zapiszesz się na wszystkie trzy imprezy!

Uwaga:wszystkie wydarzenia osobiste są nadal zaplanowane zgodnie z planem, ale w przypadku, gdy władze lokalne nie pozwalają nam na osobiste zawody, możesz dołączyć do wydarzenia eCheer w dowolnym z wymienionych powyżej dat.

Zarejestruj się już dziś!

[Wskazówki żywieniowe dla cheerleaderek podczas sezonu cheerowego: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054749.html ]