Wskazówki żywieniowe dla graczy w hokeja na trawie

Odżywianie jest ważne dla hokeistów na trawie o różnym poziomie umiejętności. Ten przewodnik, powszechnie używany przez sportowców Nike Field Hockey Camp, podpowie Ci, jak najlepiej zasilać organizm, aby zapewnić sobie najwyższy poziom wydajności.

Ważne makroelementy

Makroelementy to substancje chemiczne dostarczające energię, których organizm potrzebuje, aby mógł wykonywać najbardziej podstawowe funkcje. W hokeju na trawie, te makroskładniki pomagają zachować szybkość fizyczną i psychiczną. Sportowcy powinni spożywać zbilansowaną dietę węglowodanową, białka, i tłuszcze. Te trzy składniki diety dostarczają organizmowi energii i ważne jest, aby spożywać odpowiednie ilości, aby skutecznie trenować i rywalizować przez cały sezon hokeja na trawie.

• Węglowodany: Węglowodany dostarczają najwięcej energii Twojemu organizmowi, więc musisz spożywać duże ilości, ponieważ są one szybko metabolizowane. Istnieją dwa rodzaje węglowodanów, węglowodan prosty i węglowodan złożony. A węglowodan prosty to powszechnie występujący biały cukier, który zapewnia organizmowi szybki przypływ energii. Ten węglowodan nie jest korzystny dla hokeistów na trawie, ponieważ nie wystarczy na cały mecz hokeja na trawie. ten węglowodany złożone rozkłada się powoli w organizmie i może dostarczać więcej energii przez dłuższy czas. Są one powszechnie spotykane w całej pszenicy, makaron, brązowy ryż, Komosa ryżowa, rośliny strączkowe, i kukurydza. Spożywanie dużej ilości tych złożonych węglowodanów w nocy przed meczem hokeja na trawie pozwoli Ci dłużej grać na murawie.
• Białka: Chociaż białka nie są najlepszym źródłem energii do ćwiczeń, świetnie nadają się do budowania i naprawy mięśni po rozegraniu wyczerpującej gry. Świetne źródło białka można znaleźć we wszystkich mięsach, ser, Jogurt, jajka, masło orzechowe, i tofu. Dodanie koktajlu proteinowego do diety może być również świetnym sposobem na zregenerowanie organizmu po ciężkim treningu lub intensywnym treningu siłowym!
• Tłuszcze: Tłuszcze znajdują się w prawie wszystkich produktach spożywczych i mogą być wykorzystywane jako paliwo podczas mniej intensywnych treningów. Na przykład, jeśli planujesz ćwiczyć strzały na bramkę, możesz chcieć wcześniej skonsumować niektóre pokarmy o dobrej zawartości tłuszczu. Orzechy, posiew, awokado, a oleje są dobrym źródłem zdrowego tłuszczu.

Kiedy powinienem jeść?

Ważne jest, aby zaplanować posiłki na podstawie harmonogramu gry. Jeśli chcesz zachować najwyższą wydajność, ważne jest, abyś nadal zasilał swoje ciało przez cały dzień. Dwie do trzech godzin przed wielkim meczem, planują spożywać duże ilości węglowodanów złożonych. Jeśli jest tuż przed intensywnym treningiem, Zjedzenie prostych węglowodanów szybko się strawi i da ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby zacząć.

Po grze lub treningu planujesz zjeść coś, co zawiera zarówno węglowodany, jak i białka. Pomoże to uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas intensywnej aktywności. Przykładem szybkiego posiłku jest szklanka mleka czekoladowego i kanapka z masłem orzechowym. Masz źródło dobrych węglowodanów i białek.

Uwodnienie

Przeciętny hokeista na trawie przebiegnie 5,6 mil w jednym meczu hokeja na trawie. Z tak dużą ilością energii, która jest wytężona, ważne jest również, aby rozpoznać ilość płynów wyczerpujących się z organizmu. Pot i ciężki oddech mogą szybko odwodnić organizm. W trakcie intensywnej gry lub długiej praktyki, gracze mogą stracić do 2 litrów płynu. Bardzo ważne jest, abyś stale uzupełniał swój organizm płynami poprzez picie wody. Jeśli nie, może wystąpić odwodnienie, które obniży twoją wydajność na boisku.

Aby utrzymać nawodnienie, postępuj zgodnie z ważną wskazówką:

• 16floz dwie godziny przed
• 8floz 15 minut przed
• 4-8floz podczas gry
• Co najmniej 20 uncji za każdy funt płynu straconego podczas gry

Dodatkowa wskazówka

Utrzymanie odpowiedniego odżywiania pomoże Ci stać się wszechstronnym sportowcem. Ważne jest, aby zrozumieć, że wymienione powyżej wskazówki żywieniowe są ogólną wskazówką dla wszystkich sportowców, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia. Każde ciało sportowca jest inne i inaczej reaguje na zmiany żywienia. Zawodnicy hokeja na trawie powinni skonsultować się z dietetykiem zespołu lub lekarzem, aby upewnić się, że ich dieta odpowiada ich potrzebom.

Skorzystaj z tych wskazówek żywieniowych i innych wskazówek dotyczących hokeja na trawie, aby przygotować się do nadchodzącego sezonu hokeja na trawie.

[Wskazówki żywieniowe dla graczy w hokeja na trawie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018047581.html ]