Czy eliptyczne Budowanie masy kostnej

? Gęstość kości zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem ze względu na zmiany hormonalne i skłonności do udziału w mniejszej aktywności fizycznej . Kobiet po menopauzie są szczególnie narażone na problemy kości gęstości. Niska gęstość kości może prowadzić do osteoporozy , co może powodować złamanych kości. Istnieją leki , które pomagają , ale niektóre ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ na gęstość kości . Przy użyciu maszyny eliptyczne mogą nieco pomóc , ale są inne ćwiczenia , które są bardziej skuteczne. Budynek Bone

Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , dwa rodzaje ćwiczeń , które są skuteczne w zwiększaniu i utrzymaniu gęstości kości są obciążania mięśni i działania wzmacniające . Ćwiczenia obciążeniowe są te, które wymagają, aby być na nogach i prowadzić swój własny ciężar , wzmocnienie mięśni , podczas gdy odnosi się do podnoszenia ciężarów . Te ćwiczenia umieścić nacisk na kości . Walenie z ćwiczeń obciążonych iprzyciąganie mięśni od podnoszenia ciężarów powoduje nacisk na kości , które następnie stymuluje wzrost.
Zbiory maszyny eliptyczne

Jazda maszyna jest eliptycznym uważane za wykonywanie obciążonych bo jak jesteś na rowerze nogi , stoisz i trzymasz swoją wagę . Narodowa Fundacja Osteoporozy zauważa, że ​​za pomocą maszyny cardio eliptyczny jestskuteczne nieobciążające ćwiczenia obciążania dla utrzymania gęstości kości . Jednak to również wskazuje, że wpływ wyższej ćwiczenia , które zmuszają cię do kroku lub skoku zapewniają większy nacisk na kości , a zatem są bardziej skuteczne w kość budynku . Podczas jazdyeliptyczne, twoje stopy pozostaną na pedałach nie ma więc walenie który stymuluje wzrost kości Imperium Szkolenia

dla zdrowia kości , dostać w 30 . - minute eliptyczne treningi przez większość dni w tygodniu . Treningi mogą być pojedyncze sesje 30 -minutowe lub wiele krótsze sesje zaplanowane na cały dzień. Jest także zalecane , aby zrobić dwa do trzech dni treningu siłowego w celu wspierania wzrostu kości . Ponadto włączenie regularnych ćwiczeń , składające się z bilansu , a postawy ćwiczenia , które pomogą zmniejszyć ryzyko upadku podczas pracy , aby zwiększyć gęstość kości .
Skuteczniejsza Cardio ćwiczenia

Wyższa - wpływ ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które są skuteczne w kość budowę m.in. spacery , bieganie , wchodzenie po schodach , skakanie na skakance i taniec . Każde z tych działań zmusza do kroku lub skoku. Stres z nóg uderzeniem w ziemię podróżuje przez nogi do bioder i wreszcie kręgosłupa , stymulowania wzrostu kości w ciągu każdego z tych obszarów . Jeśli lubisz sport , tenis , koszykówka, siatkówka i piłka nożna są również skuteczne w kość budynku . Imperium

[Czy eliptyczne Budowanie masy kostnej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032198.html ]