Co to jestdobry trening na siłowni na 55 -letni mężczyzna ,

dobry trening na siłowni dla 55 -letniego mężczyzny , że jest to jedno wyzwanie i pomaga zwiększyć lub utrzymać kondycję . Ponieważ poziomy siły i sprawności różnią , tworzenie indywidualnego planu w oparciu o swoje cele . Monitorować swoje postępy i zintensyfikować swoje wysiłki , gdy obecny trening staje się zbyt łatwe Siła

"American Journal of Medicine " informuje, że ćwiczenia , takie jak podnoszenie ciężarów odporność pomaga zrekompensować utratę siły , które tradycyjnie związane z procesem starzenia się . Podnoszenie ciężarów , aby zwiększyć siłę zazwyczaj wiąże podnosząc maksymalną kwotę co możliwe, zachowując właściwą formę 8 do 10 razy na planie i powtarzając zestaw dwa razy. Podnoszenie ciężarów na tonowanie i utrzymanie wymaga podnoszenia około 60% maksymalnej zdolności do trzech zestawów 12 do 15 powtórzeń . Pamiętaj, aby zająć mięśni zarówno w górnej i dolnej części ciała , a także podstawowych mięśni w bagażniku .
Cardio

ćwiczenia układu krążenia , lub cardio , pomaga organizmowi wykorzystać tlenu bardziej efektywny i ma znaczący wpływ na oddychanie i wytrzymałości . American Heart Association zaleca, aby55 -latek powinien mieć cel pracy tętno od 83 do 140 uderzeń na minutę . Aktywne ćwiczenia gimnastyczne , takie jak bieżnie , maszyny eliptyczne, steppery schodowych lub rowery stacjonarne mogą zapewnić doskonałe możliwości , aby utrzymać i poprawić cardio zdrowia . Więcej zabawy i zainteresowania , wiele sal gimnastycznych również zajęcia aerobiku dla korzyści cardio . Imperium Bilans i elastyczność

Bilans i elastyczność umożliwiają nam wykonywanie codziennych ruchów bezpiecznie i skutecznie. Oprócz chodzenie , bieganie, wspinaczka i inne działania , które obejmują siłowni przełączania ciężar z jednej nogi na drugą , Twój siłownia może mieć również specjalne kule lub płyt za praktyki bilansowy . Twoja siłownia może oferować również zajęcia elastyczności lub obszar rozciągający gdzie można powoli rozciągnąć napięte mięśnie , aby przywrócić pełny zakres ruchomości stawu .
Idealny trening Począwszy

idealny trening za55 -letni mężczyzna, który jest w średniej kondycji fizycznej rozpocznie się pięć minut łatwe rozgrzewki , takich jak chodzenie na bieżni . Może to nastąpić przez lekkie statycznej rozciągania wszystkich głównych obszarach ciała. Następnie należy skupić się na rozwijaniu siły. Waga podnoszenia na około 60 procent całkowitej pojemności. Istnieje wiele rodzajów urządzeń ciężarów , ale należy zwrócić uwagę na te, które wpływają na główne grupy mięśni , takie jak ścięgna , quadów, pośladków i łydek w dolnej części ciała . Czy co najmniej 12 powtórzeń w każdym z trzech zestawów z około jedną minutę odpoczynku między seriami . Czy praca górną i dolną ciała na dzień na przemian .
Idealny trening Zakończenie

Po pracy wytrzymałości , do 30 minut cardio. Możesz użyć maszyn takich jak bieżnie i steppery schodowych lub mogą pływać , tańczyć lub cykl , aby podnieść tętno do odpowiedniego poziomu szkolenia . Wreszcie ,10 minut schładzania powinna składać się z całego ciała , statyczne lub dynamiczne rozciąganie , z dodatkowym zwróceniem uwagi na obszar , który pracował tego dnia.
Ostrzeżenia
< p > aktywne połączenia mogą zacząć doświadczać choroby zwyrodnieniowej stawów z wiekiem. Urazy mogą zostawić trwały żniwo. Chociaż żadna z tych rzeczy nie można robić ćwiczenia , ważne jest, aby współpracować z lekarzem , aby opracować plan treningu dostosowany do indywidualnych potrzeb . Ból może być nieuniknione , aby osiągnąć zysk , ale bardzo silny ból może być wskaźnikiem , że coś jest poważnie nie tak. W wieku 55 lat , to jest czas , aby pracować mądrzej , a nie tylko trudniej . Imperium

[Co to jestdobry trening na siłowni na 55 -letni mężczyzna ,: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032191.html ]