Jaka jest idealna rutyna treningowa dla tenisisty?

Tenis to sport, który wymaga szerokiego reżimu fitness. Wytrzymałość, prędkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość to atletyczne elementy budulcowe tenisisty. Procedury treningowe zaprojektowane dla tenisa muszą obejmować trening dla każdego z tych atrybutów. Zrównoważony trening obejmuje treningi na korcie, na siłowni i na torze.

Wytrzymałość

Siła zapewnia moc niezbędną do uderzania strzałów z tempem i rotacją, a także siłę wybuchową do sprintów i szybkich zmian kierunku. Nogi, rdzeń, Plecy i ramiona są ważnymi obszarami, które należy wzmocnić podczas treningu. Z zestawem hantli możesz wykonywać ćwiczenia pomagające budować siłę nóg niezbędną do rygorów tenisa. Na przykład, trzymaj hantle w każdej ręce i wykonuj wypady do przodu i do tyłu. Wykonuj naciski na barki z hantlami, aby wzmocnić barki i wzmocnić rdzeń, wykonywać chwyty deski.

Szybkość i zwinność

Aby rozwijać szybkość i zwinność, włączaj biegi wahadłowe i ćwiczenia nóg do swoich treningów. Użyj następującego biegu z czterema kulami, aby rozwinąć prędkość. Umieść cztery piłki tenisowe w linii na korcie tenisowym. Dwa powinny być na „T”, jeden przy siatce i jeden w połowie drogi. Zaczynając od linii bazowej, sprintem do każdej piłki i po jednym na raz podnieś je i umieść na linii bazowej. Na ostatniej piłce dotknij piłką linii bazowej, a następnie ustaw ją w pierwotnej pozycji. Powtarzaj, aż wszystkie kule zostaną zwrócone. Pracować nad zwinnością, umieść dwa stożki w odległości dwóch stóp. Zacznij od stóp między pachołkami i biegnij ósemką wokół pachołków. Staraj się, aby kroki były krótkie i szybkie. Nie przewracaj szyszek. Wykonuj to ćwiczenie przez jedną minutę bez zatrzymywania się.

Wytrzymałość

Wytrzymałość ma kluczowe znaczenie dla tenisisty, zwłaszcza w meczach obejmujących długie rajdy. Ponieważ tenis to sport, w którym po intensywnych ćwiczeniach następują okresy odpoczynku, Twój trening wytrzymałościowy powinien być podobny. Biegi interwałowe to świetny sposób na symulację wymagań meczu tenisowego. Na torze biegnij po prostych i biegaj lub chodź po zakrętach w zależności od poziomu sprawności. Jeśli masz dostęp do wzgórza lub bieżni, która jest pochyła, sprintem pod górę przez 100 metrów, a następnie zejdź na dół i powtórz. Ten bieg interwałowy poprawi regenerację tętna między punktami w tenisie.

Elastyczność

Elastyczność służy wielu celom w tenisie. Dobra elastyczność pomaga zapobiegać kontuzjom, zwiększyć siłę uderzeń i poprawić umiejętności obronne. Po treningu zawsze rozciągaj wszystkie główne grupy mięśniowe, aby poprawić elastyczność. Na przykład, bez problemu rozciągniesz quady siedząc, wyprostowanie nóg prosto przed siebie, zginając się w talii i sięgając po palce. Lub, trzymać się solidnego przedmiotu, zegnij kolano, podnieś stopę za udo, sięgnij do tyłu i chwyć stopę, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe. Wielu profesjonalnych tenisistów, w tym Novak Djokovic, używaj jogi jako sposobu na poprawę elastyczności i równowagi. Cotygodniowe treningi jogi poprawią elastyczność i zakres ruchu.

Rozważania

Każdy dobry program treningowy powinien obejmować okresy odpoczynku, aby organizm mógł się zregenerować. Lodu każdą bolesność i skonsultuj się z lekarzem, jeśli zranisz się w jakikolwiek sposób. Przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być wolny od treningu, aby organizm mógł się zregenerować i zregenerować po treningu. Zmieniaj swoje treningi. Zamiast wykonywać twarde ćwiczenia wzmacniające nogi dwa dni z rzędu, Zastanów się nad rozłożeniem tych treningów i pracuj nad wytrzymałością lub elastycznością dzień po wzmocnieniu nóg.

[Jaka jest idealna rutyna treningowa dla tenisisty?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018045726.html ]