Archiwa sportowe – Twój kompleksowy przewodnik po tym, jak zachować formę bez siłowni

Twój kompleksowy przewodnik dotyczący utrzymania formy bez siłowni

Jeśli pracujesz zdalnie, przebywasz na odległość lub podróżujesz, zdajesz sobie sprawę, że regularne chodzenie na siłownię nie zawsze jest możliwe. Jednak dzięki ogromnym korzyściom płynącym z regularnych ćwiczeń fizycznych, niedostępność siłowni nie powinna być przeszkodą dla Twojego zdrowia i sprawności niezależnie od sytuacji. Badanie wykazało 39% spadek poziomu aktywności fizycznej z powodu COVID. Ze względu na zamknięcie w domu istnieje niewiele okazji do pozostania aktywnymi fizycznie, takich jak jazda na rowerze, spacery lub uprawianie sportów rekreacyjnych. Jeśli uważasz swoje zdrowie za najwyższy priorytet, ten przewodnik powinien pomóc Ci pozostać aktywnym bez siłowni.

Znaczenie aktywności fizycznej

Kredyt obrazkowy

Utrzymanie regularnej aktywności fizycznej może stanowić wyzwanie podczas pracy, podróży, urlopu, izolowania się lub kwarantanny z powodu pandemii. Przystosowanie się do nowej rutyny może wydawać się trudne, ponieważ masz ograniczony dostęp do siłowni. Poza tym spacery lub wędrówki z grupą, rutynowe pływanie na lokalnym basenie i zajęcia fitness z instruktorem mogą nie istnieć, co może wpłynąć na intensywność treningu, jeśli idziesz sam. Jednak ćwiczenia doskonale nadają się do radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją i chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i nadciśnienie.

Bez względu na stan, w jakim się znajdujesz, ustal sobie rozsądny plan fitness i aktywność, którą lubisz i przestrzegaj jej. Zacznij od małych rzeczy, świętuj zwycięstwa i stopniowo buduj;

Nadawanie priorytetów treningowi

Kilka badań sugerowało, że osoby, które umieszczają swój plan ćwiczeń w tym samym kalendarzu, co ich codzienne spotkania, są bardziej skłonne do zachowania planu treningowego. Najprawdopodobniej nie odwołasz wizyty u lekarza tylko dlatego, że masz długi dzień. Zamiast tego wypełnisz swoje obowiązki, a następnie wrócisz do pracy.

• Znajdowanie idealnego czasu treningu

Osoby, które trzymają się swoich długoterminowych planów treningowych, ćwiczą rano. Wykonywanie porannego planu fitness jest niezbędne, aby poczuć się pobudzonym i nadać odpowiedni ton na resztę dnia. Dla innych bardziej pomocne jest zrobienie sobie przerwy w pracy i przeprowadzka, gdy ich poziom energii spadnie. Duża aktywność fizyczna może stymulować mózg i pobudzać do wykonywania pozostałych codziennych zadań.

• Wyznaczaj cele i monitoruj swój trening

Bardziej pomocne jest ustalenie konkretnego celu treningowego, powiedzmy 30 minut każdego ranka przez cztery konkretne dni w tygodniu, niż dążenie do ogólnego celu „poprawa kondycji”. Na szczęście istnieje wiele aplikacji fitness na smartfona i trackerów, które pomogą Ci monitorować postępy. Innym prostym podejściem jest użycie kalendarza do zapisywania długości treningu, poziomu wysiłku i dystansu. Monitorowanie planu fitness ma kluczowe znaczenie dla odpowiedzialności, pozytywnych osiągnięć i inspiracji do utrzymywania postępów.

• Podziel się swoimi celami i historią sukcesu

Bardziej inspiruje Cię do wykonania zadania, gdy mówisz o nim koledze lub towarzyszowi, ponieważ chciałbyś udzielać pozytywnych odpowiedzi za każdym razem, gdy Cię o to zapytają. Ustaw swoje cele fitness i harmonogram i udostępnij je znajomemu lub opublikuj w mediach społecznościowych. W ten sposób jest mniej prawdopodobne, że pominiesz rutynę niezbędną do ulepszenia następnej sesji. Chociaż posiadanie kumpla lub partnera do treningu jest pomocne, ale niemożliwe ze względu na obecne okoliczności, możesz umówić się na zaplanowany trening ze znajomym, kolegą lub instruktorem, niekoniecznie będąc fizycznie razem. Możesz ustalić regularny harmonogram ze swoim partnerem za pomocą wideo lub rozmowy telefonicznej, co jest doskonałym zachętą i wsparciem, dzięki czemu zawsze czekasz na następną sesję treningową.

Oto jak uzyskać niezbędną kondycję z dowolnego miejsca

Kredyt obrazkowy

Jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć, ważne jest, aby czuć się bezpiecznie, nosząc odpowiednie obuwie. Możesz zacząć powoli i dać swoim ścięgnom i mięśniom wystarczająco dużo czasu na zmianę. Najlepiej byłoby również porozmawiać z lekarzem, zakładając, że masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia lub leczysz się na choroby sercowo-naczyniowe, poziom cukru we krwi, ciśnienie lub zawroty głowy. Możesz przestać, jeśli odczuwasz zbyt duży ból podczas aktywności.

• Wychodź jak najwięcej na zewnątrz.

Zakładając, że twoja lokalizacja jest pod ścisłą blokadą, lub musisz poddać się kwarantannie. Następnie staraj się jak najdłużej trzymać ćwiczenia w pomieszczeniu. W przeciwnym razie możesz pojeździć na rowerze, pobiegać lub wyjść na zewnątrz, o ile możesz zachować maskę i zachować bezpieczną odległość od innych ludzi. Słońce i świeże powietrze zapewnią Ci doskonały zastrzyk zdrowia psychicznego i fizycznego.

• Spróbuj czegoś nowego.

Kilka osób czuje się bardziej komfortowo, próbując nowych rzeczy, gdy nikt nie patrzy. Teraz wydaje się, że to dobry moment na wypróbowanie cardio funk, line dancing lub ćwiczeń barre. Istnieje kilka filmów online na platformach takich jak YouTube, które możesz subskrybować dla osób poszukujących zajęć o wysokiej intensywności. Podczas gdy sporty są zazwyczaj uprawiane na świeżym powietrzu, niektóre z nich można przystosować do uprawiania w pomieszczeniach. Na przykład ping pong, siatkówka, mini siatkówka to wspaniałe sporty halowe, które pozwolą Tobie i Twojej rodzinie zapewnić ćwiczenia i ruchy ciała potrzebne do zwiększenia poczucia własnej wartości, siły, wytrzymałości i pewności siebie.

Jeśli jesteś fanem ping ponga i chcesz rozwijać swoje umiejętności, możesz zdobyć najlepsze ostrza do ping ponga, aby przenieść swoją grę na wyższy poziom.

• Dołącz do swoich dzieci.

Twoje dzieci prawdopodobnie spędzają dużo czasu w domu podczas pandemii. Dla wielu rodziców ważne jest, aby byli aktywni podczas pozostawania w domu. Ale co z tobą? Możesz dołączyć do dzieci, aby jeździć na rowerze, podawać piłki nożnej, strzelać do kosza, grać w berka i łapać w domu na świeżym powietrzu. Będziesz zaskoczony intensywnością zabawy z maluchami; mogą być dość nieliczni, aby poradzić sobie na boisku.

Kredyt obrazkowy

Blokady i samoizolacja oznaczają, że wiele osób spędza więcej czasu w domu. Twoje środowisko domowe również stwarza więcej miejsca na siedzący tryb życia. Chociaż samoizolacja jest niezbędna, twoje ciało i umysł nadal wymagają regularnych ćwiczeń, aby prawidłowo funkcjonować. Mamy nadzieję, że ten przewodnik pomoże Ci zachować zdrowie i ducha podczas całego chaosu.

[Archiwa sportowe – Twój kompleksowy przewodnik po tym, jak zachować formę bez siłowni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049331.html ]