Różne ćwiczenia z belek, które są przymocowane do ścian

Kiedy zaczną się oszczędny, dowolną ilość powierzchni lub przedmiotów w domu może pomóc w treningu . Belki poziome , dla jednego , może byćidealnym miejscem na wykonanie ćwiczenia , które wymagają wiszące lub podnoszenia masy ciała przeciwko grawitacji . Mieć pewność, że powierzchnie są bezpieczne , a potem rozpocząć odkrywanie różnych dostępnych opcji . W najlepszym przypadku , będziesz mógł wykorzystanieświatła , aby uzyskać pełną treningu górnych partii ciała . Bezpieczeństwo przede

Ponieważ większość ćwiczeń , które możesz zrobić z belek będzie wymagać wiszą wiązki lub w inny sposób umieścić swoją wagę na to,pierwszy krok w tym procesie powinny być , aby sprawdzić , że wiązka jest nośna . Innymi słowy , trzeba wiedzieć , żebelka może obsługiwać znaczne ilości masy . Ściany wewnętrzne , które są prostopadle do legarów podłogowych - lub Floor " belki " często są nośne, przypomina Tim Carter z Zadaj stronie Builder. Belki , które są po zewnętrznej stronie budynku i pomieścić dach są również zazwyczaj nośne, ale jeśli nie jesteś pewien , zapytaj konstruktora czy inżyniera , aby to sprawdzić . Jeśli stwierdzisz, żenie jest belka nośna , to nadal może być w stanie utrzymać swoją wagę , tak długo, jak to jest oceniane jako takie . Ponownie, zapytajprofesjonalny , jeśli nie jesteś pewien.
Pull Your Body Against Gravity

Być możenajprostszym ćwiczenia można zrobić z tej belki jestpullup . Jest niezwykle skuteczny w treningu i tonowania górną część ciała . Jeślibelka jest poniżej ramion , może być w stanie wykorzystać go do zrobienia podciągnięć z nogi nadal spoczywa na podłodze , w wyniku łatwiejszego wykonywania . Jeślibelka jest pod sufitem - jak belek nośnych zazwyczaj są - użyj krzesła podnieść się na tyle wysoko , by dotrzeć do belki. Inna opcja : pętla nogi do uchwytów rur oporu i przytrzymać inne uchwyty w Twoich rękach , a następnie dostać się do pullup pozycji . Niektórzy ludzie również powiesić pasm nad poprzeczką lub belki , a następnie postawił stopę lub kolano do obu uchwytów . To jestwersja wspomagający pullup , które można wykorzystać , gdy jesteś zyskuje siłę dla "prawdziwy" podciągnięć . Imperium pracy układu ABS i Biodra

belka może się przydać do prowadzenia różnych form nogi podnosi , które celują głównie zginacze biodrowe , jak również abs. To ćwiczenie polega na wiszące z baru lub belki , a następnie podnoszenie i zginanie nogi , aż kolana spełniają swoją klatkę piersiową . Jeśli wiązka zawiera pustą przestrzeń pod nim , będziesz w stanie podnieść nogi bez coś staje na drodze . Jeżeliświatło nie ma miejsca pod nim lub jest bardzo blisko do ściany ,alternatywą może być faktycznie zainstalować ścienny sztanga do belki . W ten sposób nie będziesz musiał chwycić szeroką wiązkę , i będziesz miał więcej miejsca do poruszania się .
TRX i koła pasowe

Jeszcze innym rozwiązaniem jest używać światła jako bezpiecznej struktury , do których będziesz dołączyć system koła pasowego lub obciążonych , takich jak paski do ćwiczeń TRX . Z TRX , musisz dołączyć paski do belki , a następnie wykorzystać je do zrobienia pompki , przysiady jednej nogi , wiersze i różne ćwiczenia rozciągające . Jeślibelka nie pozwala owinąć paskami dookoła niego , może być w stanie zabezpieczyć śrubę oczkową do belki , aby pomieścić pasy . Imperium

[Różne ćwiczenia z belek, które są przymocowane do ścian: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032080.html ]